راهنمای روزانه شما برای خرد کردن Whole30 اگر می خواهید وزن کم کنید

کل 30 وعده غذایی غزاله بدیوزمانی

فکر کردن در مورد لگد کردن 30 بعد از تعطیلات - اما مطمئن نیستم که چگونه همه چیز پایین می رود؟ نیازی به ذکر نیست که چگونه از پس آن بر می آیید؟



ما نمی خواهیم آن را شکر بزنیم ، Whole30 سخت است.

با تنظیم مجدد تغذیه کوتاه مدت ، Whole30 شامل بریدن برخی غذاها (قند ، غذاهای فراوری شده ، غلات ، لبنیات ، الکل و حبوبات ، به چند مورد) و تمرکز بر روی سایر مواد غذایی (مانند گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، سبزیجات و برخی میوه ها) به مدت یک ماه. بعد از آن زمان ، به آرامی غذاها را یک به یک وارد می کنید تا یاد بگیرید چگونه از درون به شما تأثیر می گذارند.



FYI ، از طریق فرآیند ، رژیم غذایی قول کمک می دهد هوس ها را پایان دهید ، متابولیسم خود را بازیابی کنید ، دستگاه هضم خود را بهبود ببخشید ، سیستم ایمنی بدن خود را متعادل کنید ، انرژی خود را افزایش دهید ، روحیه خود را بهبود ببخشید ، به خواب بهتر کمک کنید و منجر به کاهش وزن سالم شود اما ، هنگامی که هوس پیراشکی می کنید ، نور انتهای تونل فقط انگیزه شما را بسیار زیاد می کند.



خوشبختانه ، کتابی برای آن وجود دارد. امروز ، خالق و بنیانگذار Whole30 ، ملیسا هارتویگ منتشر کرد Whole30 روز به روز ، یک راهنمای همراه که گام به گام شما را در اجرای برنامه همراه با یک ژورنال راهنمایی می کند تا از آنچه می خورید و احساس خود را یادداشت کنید. (در این راه می توانید انتظار مذاکرات فراوانی داشته باشید.)

آیا می خواهید پیش نمایش آنچه در Whole30 انتظار می رود — و چند نکته در مورد چگونگی موفقیت در آن؟ ادامه مطلب را بخوانید زیرا هارتویگ آنچه را که هر جنگجوی Whole30 نیاز به دانستن دارد به اشتراک می گذارد:

بریتنی تیز روی دکتر جوش پوپر

مربوط: 8 زن آنچه را که به آنها کمک کرده است برای زنده ماندن به اشتراک بگذارند 30

روز اول: برای هیجان و سرخوشی آماده شوید

همانطور که پاکسازی خود را شروع می کنید ، انتظار داشته باشید که پروانه ها سهم خوبی از خود داشته باشند - به طور همزمان در مورد تغییرات ایجاد شده روانشناسی کنید و نگران رسیدن به آنجا باشید. هارتویگ می گوید ، رمز موفقیت این است برنامه ریزی و آماده سازی . علاوه بر تمیز کردن انبار خانه و تهیه یخچال با غذاهای مناسب ، لازم است به جنبه های اجتماعی نیز بیندیشید: اینکه چگونه می خواهید با خانواده و دوستان خود صحبت کنید و به انتقادات پاسخ دهید ، و اینکه چگونه استرس زا یا موقعیت های اجتماعی پر از غذا. او می گوید: 'هرچه بیشتر برنامه ریزی کنید ، احساس راحتی بیشتری می کنید و با سخت شدن شرایط به آن پایبند خواهید بود.'

روزهای 2-9: خود را برای خستگی ، کجی و هوس آماده کنید



در هفته اول یا همین حدود رژیم Whole30 ، بدن شما از نظر جسمی و روانی در حال تنظیم است ، که می تواند منجر به کاهش شدید زمان شود. هارتویگ می گوید حدود روز شش زمانی است که خستگی و اشتیاق بیشترین سختی را به خود وارد می کنند. این به این دلیل است که بدن شما به استفاده از قند و نه چربی بسیار متکی بوده است انرژی . او می گوید در حالی که کربوهیدرات ها منبع سوخت مورد علاقه بدن شما هستند ، چربی منبع تمیز و ماندگارتر است.

ناک اوت های فست فود:

.

وقتی یبوست دارید چطور مدفوع کنید
.

روزهای 10-11: انتظار دارید که هامپ را بزنید



این روزهایی است که افراد به احتمال زیاد آن را ترک می کنند. اما در آنجا آویزان شوید! شما در شرف تبدیل شدن به گوشه ای هستید. 'انجام 10 روز احساس طولانی بودن می کند. مردم احساس می كنند كه باید خیلی بیشتر كنار هم باشند ، اما بسته به نوع رژیم غذایی و عادات سلامتی و سابقه آنها ، ممكن است چند روز دیگر طول بكشد تا چیزها واقعاً خودكار احساس شوند. او پیشنهاد می کند برای گذراندن از این برنامه ، به 'تیم پشتیبانی' خود تکیه کنید - خواه این دوستان شما باشند که با شما رژیم می گیرند یا دوستان جدیدی که به صورت آنلاین ملاقات کرده اید.

مربوط: 5 مشهور بزرگترین مبارزات کاهش وزن خود را نشان می دهند

روزهای 12-15: اینجا خورشید می آید

این در حال حاضر است که سرانجام اکثر مردم آنچه Whole30 را به خود اختصاص داده است ، بدست می آورند. هارتویگ می گوید ، پس از دو هفته بدون شکر و سایر اقدامات ، اشتیاق شما کاهش یافته و انرژی شما بالا رفته است (شاید همیشه به طور مداوم نباشد) زیرا قند خون به طور مداوم پایدارتر است. هارتویگ می گوید: 'شما می توانید بین وعده های غذایی بیشتر بدون گرسنگی ادامه دهید.' به دلیل بهتر بودن حتی ممکن است متوجه خواب بهتر شوید تنظیم قند خون وی می افزاید: تعادل سطح کورتیزول و هورمون لپتین و همچنین بهبود پوست.

(با اهداف ما سرعت خود را در رسیدن به اهداف کاهش وزن افزایش دهید) دی وی دی برهنه بهتر بنگرید .)

روزهای 16-27: آغوش 'خون ببر'

برخی از افراد احساس می کنند که در این دوره یک کلید تعویض شده است ، در حالی که برای برخی دیگر این یک دوره بهبود تدریجی در انرژی ، علائم ، درد ، خستگی یا خلق و خو است. کل افراد 30 ساله اغلب می گویند این احساس خوب مانند این است که 'خون ببر' از طریق رگهایشان عبور می کند. 'تا حدی به این دلیل است که بدن شما بالاخره در حال پیشرفت است. هارتویگ می گوید: 'این احساس آسان است.' در حالی که هفته اول از نظر فنی یک چالش واقعی است ، از آنجایی که شما باید هر روز فهرست خود را مشخص کنید ، در هفته دوم تا سوم احتمالاً نسبت به عادات غذایی جدید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و استرس کمتری دارید.

انواع ارگاسم هایی که یک زن می تواند داشته باشد

'شما با غذا بر چالش های احساسی غلبه کرده اید. شما احساسات خود را در یک روز بد نمی خورید ، 'می گوید هارتویگ. 'این پیروزی های اعتماد به نفس بسیار زیاد است ، به خصوص در مورد غذا ، زیرا بسیاری از افراد احساس می کنند که از کنترل خارج شده اند.' علاوه بر انرژی بیشتر و عملکرد بهتر در سالن بدنسازی ، برخی از افراد متوجه پاک شدن پوست و نفخ شکم او اضافه می کند ، از بین رفته است.

مربوط: 6 کل ترفند تأیید شده که به شما کمک می کند تا گناه مواد غذایی را پایان دهید

روزهای 28 تا 29: انتظار هیجان و ترس را داشته باشید ، 2

احساس خیلی خوبی دارید ، تقریباً نمی خواهید متوقف شوید. در واقع ، بسیاری از مردم نگران آنچه در روز 31 اتفاق می افتد هستند. نگران نباشید. کتاب Whole30 یک برنامه کامل معرفی مجدد 10 روزه و سه بخشی را ارائه می دهد آزادی غذا برای همیشه طرح.

روز 30: قطار مبارک را ادامه دهید

تبریک می گویم! یک ثانیه به پشت خود بزنید ، سپس در آن مقیاس قدم بگذارید (در صورت انتخاب) و پیروزی های غیر مقیاس را یادداشت کنید.

اما اینطور نیست واقعاً بیش از هنوز. رمز موفقیت درازمدت انتقال به رژیم غذایی جدید شماست ، که در واقع یافتن غذاهایی است که می توانید از بین ببرید در حالی که هنوز عالی و عالی هستید. هارتویگ می گوید: 'اگر این قسمت را کنار بگذارید ، نیمی از سود را از دست خواهید داد.' بنابراین آگاهانه و عمداً برنامه خود را تنظیم کنید. او می گوید: 'شما یاد گرفته اید که خودتان آگاهانه و عمدی تصمیم بگیرید که کدام غذاها ارزش آن را دارند و کدام یک براساس آنچه از Whole30 آموخته اید ، نیستند.'