'یک رژیم غذایی گیاهی کامل و تمرینات P90X در خانه به من کمک کرد 110 پوند از دست بدهم'

کاهش وزن قبل و بعد شنون خشت

نام من Shannon Clay است ( shannonelizabethfitness ) ، و من 35 ساله هستم. من اهل باری ، انتاریو هستم و یک وبلاگ نویس تمام وقت هستم. فهمیدم که وقتی برای بازی با بچه هایم تلاش می کردم می خواستم وزن کم کنم. من مدتی یک رژیم گیاهی را دنبال کرده بودم و تمرینی را که دوست داشتم پیدا کردم - و اکنون 110 پوند وزن کم کرده ام.




تا جایی که یادم می آید با وزنم کلنجار رفته ام. اما در واقع از اوایل بیست سالگی شروع به افزایش سریع وزن کردم ، علی رغم اینکه احساس می کردم مدام رژیم دارم. من با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنم ، و خوردن احساسی راه من برای رسیدگی به همه مسائل من بود. من نمی دانستم که چگونه با مسائل زندگی به روشی سالم برخورد کنم.

من در یک چرخه منفی احساس بدی نسبت به خودم و وزنم گرفتار شدم و به دنبال آن پرخوری یا پرخوری . سپس من خودم را به خاطر نداشتن 'کنترل' رنج می دهم. من همیشه در وضعیت بدی نسبت به خودم بودم. در سنگین ترین وزنم ، در سال 2015 ، 249 پوند وزن داشتم.

نقطه عطف من همان سال 30 ساله بود. در آن زمان ، فرزندانم (دوقلو دارم) بیش از یک سال داشتند.

چرا پوست پاهای من لایه برداری می کند
مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

فهمیدم که نمی توانم بدوم و با بچه هایم بازی کنم.

من نمی توانم از پله هایمان بالا بروم بدون اینکه کاملاً باد بخورم و عرق بکشم - من هم بودم که بی قواره. و این مادری نبود که می خواستم برای فرزندانم باشم.

من همچنین دو خویشاوند نزدیک داشتم که هر دو سکته کرد در عرض چند ماه از یکدیگر ، و این یک زنگ هشدار بود. فهمیدم که حتی اگر از سلامتی خوبی برخوردار باشم (که نبودم) ، هنوز هم هستم در معرض خطر سکته مغزی در زندگی است . این ماموریت من شده است که تمام تلاشم را می کنم تا مجبور به رسیدگی به آن مسائل بهداشتی نباشم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

سفر کاهش وزن خود را با خوردن یک رژیم گیاهی آغاز کردم و اکنون شش سال است که به این روش می خورم.

من این سبک از غذا خوردن را بعد از دیدن این که دوست صمیمی با این روش غذا خوردن تغییرات مثبتی در سلامتی و زندگی او دارد ، انتخاب کردم. با این حال ، در طول سال اول خوردن گیاهان ، این کار را به روشی سالم انجام نمی دادم. من هنوز بودم خوردن غذاهای فراوری شده زیاد . یک بار من به خوردن بیشتر روی آوردم کامل غذاها ، من شروع به مشاهده تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن کردم.

غذای گیاهی برای من مفید است زیرا من وقت زیادی را به فکر کالری یا محتوای چربی نمی گذرانم ، بیشتر وعده های غذایی من روی سبزیجات و حبوبات است .

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

این چیزی است که من الان معمولاً در یک روز می خورم.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

  • صبحانه: اسموتی تهیه شده با یک موز ، 1/2 فنجان توت فرنگی منجمد ، 1 فنجان شیر بادام / آب ، 1/2 فنجان اسفناج و 1 پیمانه پودر پروتئین با کیفیت بالا .
  • ناهار: بخشی از برنج ، سبزیجات مخلوط شده ، توفوی مارین شده و پخته شده و سس تفت داده شده.
  • تنقلات، خوراک مختصر: سیبی با کره بادام زمینی یا ذرت بو داده.
  • شام: تاکوهای عدس با گوجه فرنگی ، فلفل ، پیاز ، پنیر بدون لبنیات و خامه ترش بدون لبنیات ، به علاوه یک سالاد باغی کنار.
  • دسر: براونی لوبیای سیاه.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

    من معمولاً سعی می کنم هفته ای پنج بار ورزش کنم و دوست دارم برنامه های تناسب اندام در خانه مانند اینها را انجام دهم P90X .

    این اولین بار بود برنامه تناسب اندام در منزل من سعی کردم ، که توسط یکی از دوستانم که با انجام آن مقدار قابل توجهی وزن کم کرده بود به من معرفی شد. من می خواستم احساس خود را در مورد خودم تغییر دهم و حاضر هستم در آن مرحله ، حتی یک برنامه تناسب اندام شدید ، هر چیزی را امتحان کنم. در نهایت بهترین اتفاقی بود که برای من افتاده است.

    من همیشه تمریناتی را که انجام می دهم مخلوط می کنم. من همه کارها را از تمرینات کلاسیک HIIT به باله بره به بوکس سایه برنامه ها — من فقط سعی می کنم از آن لذت ببرم و چیز جدیدی را امتحان کنم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

    چه تیغی برای ناحیه بیکینی مناسب است

    این سه تغییر به من کمک کرد تا چشمگیرترین نتایج را در کاهش وزن مشاهده کنم.

    یکی را تغییر دهید: من یک برنامه تناسب اندام را دنبال کردم. پیروی از یک برنامه تناسب اندام به من کمک کرد که دقیقاً به من می گوید چه کاری باید انجام دهم و چه موقع باید آن را انجام دهم. الان هم نیازی نیست که به کاری که روزمره انجام می دهم فکر کنم. من به سادگی به تقویم برنامه خود نگاه می کنم و آنچه را که برای روز می گوید انجام می دهم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

    تغییر دو: من به درستی به غذا خوردن احساسی خود پرداختم. این کار به پیشرفتهای شخصی زیادی نیاز داشت ، اما نقش اساسی در کاهش وزن و مدیریت وزن داشت. کشف کردم ابزارها و استراتژی های جدید (از جمله ورزش!) که به من کمک می کند تا به جای اینکه به راحتی به غذا متوسل شوم ، به روشی سالم با چالش های زندگی کنار بیایم.

    تغییر سه: من یک شریک پاسخگویی . این کسی است که اهداف من را می داند ، از دستیابی به آنها مراقبت می کند و اگر شروع به بهانه جویی یا تنبلی کنم ، قصد دارد مرا با مزخرفاتم صدا کند. شریک پاسخگویی من وقتی شرایط سخت می شود از من حمایت می کند و مرا برای ادامه مسیر ترغیب می کند.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

    صبح یا شب پروبیوتیک بخورم؟

    اکنون ، من طی دو سال و نیم حدود 110 پوند وزن کم کردم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط شانون الیزابت (او / او) به اشتراک گذاشته شده است (bodylovemindsetconnection)

    من می خواهم زنان بدانند که کاهش وزن تقریباً بیشتر از یک عدد در مقیاس است. این مربوط به همه تغییرات مثبتی است که در زندگی شما هنگام سفر اتفاق می افتد.

    این در مورد اعتماد به نفس برای امتحان چیزهای جدید و توانایی چیزهایی است که هرگز فکر نمی کردید ممکن باشد - مانند دویدن در نیمه ماراتن! این در مورد خلاص شدن از شر افراد و عادت های سمی ، لبخند زدن در آینه و مسابقه دویدن در پارک با بچه های خود است. این واقعیات شادی ها هستند که از کاهش وزن ناشی می شوند.

    این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید