به گفته متخصصان تغذیه ، آنچه در مورد پودرهای سبز باید بدانید

پودر چای ماتچای سبز. نمای بالا اوژن 03گتی ایماژ

شما همه چیز در مورد خوردن به اندازه کافی سبزیجات هستید (اینجا نگاهی به شما می اندازیم ، سالاد کلم پیچ ناهار) ، اما اگر فقط می توانید یک بسته سبزیجات را درون یک لیوان آب بریزید و کار را تمام کنید چه می کنید؟



شاید درست به نظر برسد خیلی خوب است ، اما این فرضیه پودرهای سبزیجات است - سبزیجات کم آب و خشک که ادعا می کنند تمام فواید چند فنجان سبزیجات را تحویل می دهند.

اما قبل از اینکه متعهد شوید که به جای اینکه هر روز اسفناج را میل کنید ، سبزیجات خود را بنوشید - این محصولات هستند واقعاً به همان خوبی که ادعا می کنند خوب هستند؟



خوب ، پودر سبزه چیست؟

نه ، این فقط اسفناج نیست. 'بیشتر پودرهای سبزیجات ترکیبی از انواع مختلف سبزیجات ، گیاهان ، ادویه ها و غذاهای فوق العاده است ، بنابراین آنها راهی عالی برای قرار دادن موادی مانند علف گندم ، چغندر ، یا جلبک دریایی هستند - غذاهایی که به طور معمول روزانه نمی خورید ، ”می گوید کارولین براون ، RD ، با روش تغذیه خصوصی مستقر در NYC غذاخورها . به همین ترتیب ، 'پودرهای سبزیجات ، تعداد زیادی ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ارائه می دهند.'

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط Navitas Organics (navitasorganics) به اشتراک گذاشته شده است

بستنی بدون قند برای بیماران دیابتی

برخی از پودرها همچنین حاوی مواد مغذی و غیر سبز اضافی از جمله پروبیوتیک ها ، دانه های چیا و کتان ، عصاره میوه و میوه هستند. هدف این محصولات واقعاً این است که به عنوان یک فروشگاه یک مرحله ای برای تمام نیازهای غذایی شما عمل می کنند ، همه در چند قاشق پودر.

مصرف پودر سبزیجات فوایدی دارد؟

پودرهای سبز اغلب حاوی همان مواد مغذی مفید برای شما هستند که در سبزیجات کامل مانند ویتامین های گروه B ، ویتامین های A و K ، کلسیم ، آهن و آنتی اکسیدان ها پیدا می کنید. گفته شد ، از آنجا که این پودرها به اندازه کافی فیبر ندارند ، بنابراین شما را پر نمی کنند ، به عنوان مثال ، a کلم پیچ سالاد



'البته گفتن در مورد همه مارک ها دشوار است ، اما به طور معمول ، این پودرها از مواد سبزیجات با مواد معدنی B بارگیری می شوند. این می تواند برای سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی شما عالی باشد. ” او حتی توصیه می کند که آنها را صبح انتخاب کنید ، تا یک انتخاب طبیعی بالقوه داشته باشید.

در پودر سبزیجات به دنبال چه چیزی باشید؟

برای مبتدیان ، در صورت امکان ، به سراغ پودرهای سبزیجات ارگانیک بروید. 'هر ماده شیمیایی یا سموم دفع آفاتی که به رنگ سبز اصلی وجود داشته باشد ، در یک پودر بسیار غلیظ می شود ، زیرا تعداد زیادی سبزی در آن وجود دارد.' ماشا دیویس ، RD ، و بنیانگذار روش تغذیه مستقر در لس آنجلس تغذیه Nomadista .

نکته دیگری که باید از آن آگاه باشید ، لیست مواد تشکیل دهنده است - بعضی اوقات ، این پودرها حاوی مواد پرکننده ، رنگ های مصنوعی ، شیرین کننده های مصنوعی و امولسیون کننده ها هستند که می توانند احساس نفخ و خستگی در شما ایجاد کنند. بنابراین برچسب را بررسی کنید و مطمئن شوید که پودرهای سبزی که مصرف می کنید فقط حاوی سبزیجات هستند و شاید چند مورد اضافی مانند پروبیوتیک ها یا ماتچا وجود داشته باشد. از آنجا که FDA مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند (شامل پودرهای سبز) ، سخت است که تشخیص دهید بسیاری از محصولات واقعی هستند یا خیر ... اما خوشبختانه ، دیویس و براون توصیه هایی دارند:

ترکیب Superfood ضروریترکیب Superfood ضروریارگانیک Navitas amazon.com 18.43 دلار12.23 دلار (34٪ تخفیف) اکنون خرید کنید



دیویس این مارک را دوست دارد زیرا نه تنها ارگانیک است ، بلکه حاوی پودر پروتئین یا دانه های چیا نیز می باشد تا باعث افزایش سیری و مواد مغذی شود.

چرا پایین پای من لایه بردار است
سبزهای اکسیر فوق العادهسبزهای اکسیر فوق العادهWelleCo amazon.com78.75 دلار اکنون خرید کنید

براون WelleCo را توصیه می کند زیرا حاوی پروبیوتیک برای سیستم هضم سالم و 45 سبزی است ، از جمله گیاه گندم و قاصدک برای نفخ شکم.

مکمل غذایی فوق العاده سبزهامکمل غذایی فوق العاده سبزها8 سبز amazon.com اوژن 03گتی ایماژ

شما همه چیز در مورد خوردن به اندازه کافی سبزیجات هستید (اینجا نگاهی به شما می اندازیم ، سالاد کلم پیچ ناهار) ، اما اگر فقط می توانید یک بسته سبزیجات را درون یک لیوان آب بریزید و کار را تمام کنید چه می کنید؟



شاید درست به نظر برسد خیلی خوب است ، اما این فرضیه پودرهای سبزیجات است - سبزیجات کم آب و خشک که ادعا می کنند تمام فواید چند فنجان سبزیجات را تحویل می دهند.

اما قبل از اینکه متعهد شوید که به جای اینکه هر روز اسفناج را میل کنید ، سبزیجات خود را بنوشید - این محصولات هستند واقعاً به همان خوبی که ادعا می کنند خوب هستند؟



خوب ، پودر سبزه چیست؟

نه ، این فقط اسفناج نیست. 'بیشتر پودرهای سبزیجات ترکیبی از انواع مختلف سبزیجات ، گیاهان ، ادویه ها و غذاهای فوق العاده است ، بنابراین آنها راهی عالی برای قرار دادن موادی مانند علف گندم ، چغندر ، یا جلبک دریایی هستند - غذاهایی که به طور معمول روزانه نمی خورید ، ”می گوید کارولین براون ، RD ، با روش تغذیه خصوصی مستقر در NYC غذاخورها . به همین ترتیب ، 'پودرهای سبزیجات ، تعداد زیادی ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ارائه می دهند.'

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط Navitas Organics (navitasorganics) به اشتراک گذاشته شده است

برخی از پودرها همچنین حاوی مواد مغذی و غیر سبز اضافی از جمله پروبیوتیک ها ، دانه های چیا و کتان ، عصاره میوه و میوه هستند. هدف این محصولات واقعاً این است که به عنوان یک فروشگاه یک مرحله ای برای تمام نیازهای غذایی شما عمل می کنند ، همه در چند قاشق پودر.

مصرف پودر سبزیجات فوایدی دارد؟

پودرهای سبز اغلب حاوی همان مواد مغذی مفید برای شما هستند که در سبزیجات کامل مانند ویتامین های گروه B ، ویتامین های A و K ، کلسیم ، آهن و آنتی اکسیدان ها پیدا می کنید. گفته شد ، از آنجا که این پودرها به اندازه کافی فیبر ندارند ، بنابراین شما را پر نمی کنند ، به عنوان مثال ، a کلم پیچ سالاد



'البته گفتن در مورد همه مارک ها دشوار است ، اما به طور معمول ، این پودرها از مواد سبزیجات با مواد معدنی B بارگیری می شوند. این می تواند برای سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی شما عالی باشد. ” او حتی توصیه می کند که آنها را صبح انتخاب کنید ، تا یک انتخاب طبیعی بالقوه داشته باشید.

در پودر سبزیجات به دنبال چه چیزی باشید؟

برای مبتدیان ، در صورت امکان ، به سراغ پودرهای سبزیجات ارگانیک بروید. 'هر ماده شیمیایی یا سموم دفع آفاتی که به رنگ سبز اصلی وجود داشته باشد ، در یک پودر بسیار غلیظ می شود ، زیرا تعداد زیادی سبزی در آن وجود دارد.' ماشا دیویس ، RD ، و بنیانگذار روش تغذیه مستقر در لس آنجلس تغذیه Nomadista .

نکته دیگری که باید از آن آگاه باشید ، لیست مواد تشکیل دهنده است - بعضی اوقات ، این پودرها حاوی مواد پرکننده ، رنگ های مصنوعی ، شیرین کننده های مصنوعی و امولسیون کننده ها هستند که می توانند احساس نفخ و خستگی در شما ایجاد کنند. بنابراین برچسب را بررسی کنید و مطمئن شوید که پودرهای سبزی که مصرف می کنید فقط حاوی سبزیجات هستند و شاید چند مورد اضافی مانند پروبیوتیک ها یا ماتچا وجود داشته باشد. از آنجا که FDA مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند (شامل پودرهای سبز) ، سخت است که تشخیص دهید بسیاری از محصولات واقعی هستند یا خیر ... اما خوشبختانه ، دیویس و براون توصیه هایی دارند:

ترکیب Superfood ضروریترکیب Superfood ضروریارگانیک Navitas amazon.com 18.43 دلار12.23 دلار (34٪ تخفیف) اکنون خرید کنید



دیویس این مارک را دوست دارد زیرا نه تنها ارگانیک است ، بلکه حاوی پودر پروتئین یا دانه های چیا نیز می باشد تا باعث افزایش سیری و مواد مغذی شود.

سبزهای اکسیر فوق العادهسبزهای اکسیر فوق العادهWelleCo amazon.com78.75 دلار اکنون خرید کنید

براون WelleCo را توصیه می کند زیرا حاوی پروبیوتیک برای سیستم هضم سالم و 45 سبزی است ، از جمله گیاه گندم و قاصدک برای نفخ شکم.

مکمل غذایی فوق العاده سبزهامکمل غذایی فوق العاده سبزها8 سبز amazon.com اکنون خرید کنید

شکل قرص به جای پودر به معنای کمتر بودن یک پاک کننده است و همچنین حاوی مواد بی نظیری مانند جلبک ها و چمن جو است.

پودر سبز ویتامین ایپودر سبز ویتامین ایHealthForce SuperFoods amazon.com29.95 دلار اکنون خرید کنید

براون این یکی را پودر سبزیجات OG می نامد - اولین نوع از آنها بود که سبزیجات ، سبزیجات دریایی و آنزیم های گوارشی را در یک پودر که به راحتی قابل نوشیدن است ، فراهم می کند.

چگونه پودرهای سبزی را بخورم؟

به آب اضافه کنید ، حل کنید و بنوشید - بله ، واقعاً است به همین راحتی دیویس همچنین توصیه می کند آنها را به اسموتی اضافه کنید ، به خصوص اگر این یک محصول سبزیجات است که حاوی چربی و پروتئین اضافی است تا آن را به یک وعده غذایی تبدیل کند.

آیا خطرات پودرهای سبز وجود دارد؟

البته اگر از هر دارویی استفاده می کنید ، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ یک از مواد تشکیل دهنده موجود در پودر سبزیجات شما اثرات سوئی نخواهد داشت.

داستان های مرتبط

به علاوه ، 'براون می گوید:' بسیاری از آنها موادی دارند که ممکن است به آنها عادت نداشته باشید و می توانند هضم شما را سریعتر یا کندتر انجام دهند. ' 'بنابراین ، به آرامی به اندازه وعده توصیه شده برسید.'

علاوه بر این ، براون همچنین پیشنهاد می کند اگر شیردهی یا باردار هستید ، یا مشکل تیروئید دارید ، از شروع رژیم روزانه سبزیجات خودداری کنید. بعضی از آنها حاوی مقادیر زیادی سدیم ، ید و سلنیوم هستند که می توانند علائم تیروئید را بدتر کرده و به طور بالقوه به سلامت نوزاد جدید آسیب برسانند.

آیا می خواهید یاد بگیرید که افراد مشهور چه غذاهای سالم می خورند؟ یخچال آلیشیا سیلورستون را بررسی کنید:

بنابراین ، آیا می توانم فقط سبزیجات را کنار بگذارم؟

خوب امتحان می کنید ... اما این پودرها قرار نیست جایگزین خوردن سبزیجات خالص و نابالغ شوند ، چه در یک سالاد برگ دار باشد و چه به صورت سرخ شده بپزید. دیویس می گوید: 'من فکر می کنم پودرهای سبز می توانند یک ماده افزودنی سالم باشند و برای افرادی که سبزیجات تیره و برگ را دوست ندارند گزینه مناسبی است.' 'با این حال ، آنها جایگزین سبزیجات نیستند.' دلیل آن این است که ، حتی اگر پودرها به حداقل پردازش شوند ، حاوی برخی از مزایای سبزیجات کامل مانند فیبر ، محتوای زیاد آب و آنتی اکسیدان های خاص نیستند.

براون موافقت می کند و توصیه می کند حداقل دو فنجان سبزی ، دو بار در روز بخورید. با این حال ، در یک خرج کردن ، او اذعان می کند که پودرها قطعاً فواید خود را دارند - به خصوص اگر در موقعیتی هستید که در آن هستید می دانم تهیه روزانه سبزیجات بسیار سخت خواهد بود. وی می گوید: 'من همیشه به مشتریان پیشنهاد می كنم كه در سفر خود پودر سبزی را به همراه داشته باشند. 'این برای فرودگاه یا سفرهای مسافرتی مناسب است و به عنوان یک برنامه پشتیبان برای اطمینان از حداقل یک وعده غذایی در روز است.'

خط پایین: پودرهای سبز می توانند افزودنی سالم به رژیم روزانه شما باشند ، اما جایگزین سبزیجات کامل نمی شوند.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='e902d319-c8a1-4e8e-97ff-a70084cba062' data-vars-ga-product-sem3-brand='8Greens' data-vars-ga-product-sem3-category='Supplements' data-vars-ga-product-sem3-id='' data-vars-ga-gallery-id='d6ca8590-adf6-499f-8bac-a4da77d76094' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Super Greens Dietary Supplement' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

شکل قرص به جای پودر به معنای کمتر بودن یک پاک کننده است و همچنین حاوی مواد بی نظیری مانند جلبک ها و چمن جو است.

پودر سبز ویتامین ایپودر سبز ویتامین ایHealthForce SuperFoods amazon.com29.95 دلار اکنون خرید کنید

براون این یکی را پودر سبزیجات OG می نامد - اولین نوع از آنها بود که سبزیجات ، سبزیجات دریایی و آنزیم های گوارشی را در یک پودر که به راحتی قابل نوشیدن است ، فراهم می کند.

چگونه پودرهای سبزی را بخورم؟

به آب اضافه کنید ، حل کنید و بنوشید - بله ، واقعاً است به همین راحتی دیویس همچنین توصیه می کند آنها را به اسموتی اضافه کنید ، به خصوص اگر این یک محصول سبزیجات است که حاوی چربی و پروتئین اضافی است تا آن را به یک وعده غذایی تبدیل کند.

آیا خطرات پودرهای سبز وجود دارد؟

البته اگر از هر دارویی استفاده می کنید ، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ یک از مواد تشکیل دهنده موجود در پودر سبزیجات شما اثرات سوئی نخواهد داشت.

داستان های مرتبط

به علاوه ، 'براون می گوید:' بسیاری از آنها موادی دارند که ممکن است به آنها عادت نداشته باشید و می توانند هضم شما را سریعتر یا کندتر انجام دهند. ' 'بنابراین ، به آرامی به اندازه وعده توصیه شده برسید.'

علاوه بر این ، براون همچنین پیشنهاد می کند اگر شیردهی یا باردار هستید ، یا مشکل تیروئید دارید ، از شروع رژیم روزانه سبزیجات خودداری کنید. بعضی از آنها حاوی مقادیر زیادی سدیم ، ید و سلنیوم هستند که می توانند علائم تیروئید را بدتر کرده و به طور بالقوه به سلامت نوزاد جدید آسیب برسانند.

آیا می خواهید یاد بگیرید که افراد مشهور چه غذاهای سالم می خورند؟ یخچال آلیشیا سیلورستون را بررسی کنید:

بنابراین ، آیا می توانم فقط سبزیجات را کنار بگذارم؟

خوب امتحان می کنید ... اما این پودرها قرار نیست جایگزین خوردن سبزیجات خالص و نابالغ شوند ، چه در یک سالاد برگ دار باشد و چه به صورت سرخ شده بپزید. دیویس می گوید: 'من فکر می کنم پودرهای سبز می توانند یک ماده افزودنی سالم باشند و برای افرادی که سبزیجات تیره و برگ را دوست ندارند گزینه مناسبی است.' 'با این حال ، آنها جایگزین سبزیجات نیستند.' دلیل آن این است که ، حتی اگر پودرها به حداقل پردازش شوند ، حاوی برخی از مزایای سبزیجات کامل مانند فیبر ، محتوای زیاد آب و آنتی اکسیدان های خاص نیستند.

چرا جوش ها چندین بار ظاهر می شوند

براون موافقت می کند و توصیه می کند حداقل دو فنجان سبزی ، دو بار در روز بخورید. با این حال ، در یک خرج کردن ، او اذعان می کند که پودرها قطعاً فواید خود را دارند - به خصوص اگر در موقعیتی هستید که در آن هستید می دانم تهیه روزانه سبزیجات بسیار سخت خواهد بود. وی می گوید: 'من همیشه به مشتریان پیشنهاد می كنم كه در سفر خود پودر سبزی را به همراه داشته باشند. 'این برای فرودگاه یا سفرهای مسافرتی مناسب است و به عنوان یک برنامه پشتیبان برای اطمینان از حداقل یک وعده غذایی در روز است.'

خط پایین: پودرهای سبز می توانند افزودنی سالم به رژیم روزانه شما باشند ، اما جایگزین سبزیجات کامل نمی شوند.