اگر مقدار زیادی فیبر بخورید چه اتفاقی می افتد؟ یک دکتر توزین می شود

محصول نزدیک زن که کاسه ای حاوی گرانولای خانگی یا موسلی همراه با پوسته جو دوسر ، پولک ذرت ، میوه های خشک با توت تازه در دست دارد. صبحانه سالم mikroman6گتی ایماژ

توسط پزشکان ، مادر شما و تبلیغات غلات به ذهن شما خطور کرده است: فیبر برای شما مفید است! آنها نیز اشتباه نمی کنند: فیبر به شما کمک می کند بعد از غذا خوردن احساس رضایت داشته باشید ، در عین حال اطمینان حاصل کنید که برگر خورده شما به درستی هضم می شود.



بنابراین ... هرچه فیبر بیشتر ، بهتر است ، درست است؟ دختر ، نه مطمئناً چیزی به عنوان خوردن بیش از حد فیبر در یک روز وجود دارد و اگر بیش از حد مصرف کنید ، دیگر هرگز نخواهید اجازه دهید این اتفاق تکرار شود. به من اعتماد کن.

فیبر چیست؟

فیبرهای غذایی (همانطور که مادربزرگ شما می گوید 'گیاه خشن') نوعی از آن است کربوهیدرات که در غذاهای گیاهی مانند غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. طبق آن ، بعد از خوردن آن ، بیشتر مستقیماً از سیستم گوارش عبور می کند (FDA)



نقطه شما کجا واقع شده است
داستان های مرتبط

فیبر را می توان به دو کمپ تقسیم کرد: محلول ، که در آب حل می شود و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند و نامحلول است که تجزیه نمی شود و از دستگاه گوارش نسبتاً سالم می گذرد.



'فیبر غذایی در رژیم های غذایی مهم است زیرا نه تنها به تنظیم عادات روده و بهبود سلامت کلی روده کمک می کند ، بلکه فواید سیستمیک دیگری نیز دارد مانند بهبود کنترل قند خون ، کمک به سلامت قلب با بهبود کلسترول و فشار خون ، و کمک به کاهش و کنترل وزن. 'می گوید تارا منون ، MD ، متخصص گوارش در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو.

هدف 25 گرم فیبر در روز است!

علائم مصرف بیش از حد فیبر چیست؟

اگر به نقطه شیرین فیبر خود (که حدود 25 گرم در روز برای خانمها است) برخورد کنید ، سیستم هضم شما باید بسیار خوب کار کند. اما اگر خیلی زیاد هم داشته باشید ، احتمالاً می دانید که منون می گوید علائمی که شما فیبر زیادی داشته اید عبارتند از:

  • اسهال
  • گوز زدن
  • درد یا گرفتگی معده
  • ریفلاکس معده



    جذاب! در واقع ، خوردن بیش از حد فیبر به این معنی است که شما زمان بیشتری را صرف توالت می کنید.

    اگر بیش از حد از فیبر استفاده کرده اید چه کاری می توانید انجام دهید؟

    متأسفانه ، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که تمام آن فیبر اضافی را جذب کرده و باعث از بین رفتن آن در بدن شود. اما می توانید علائم را درمان کنید. منون می گوید ، اگر مشکل گاز شما است ، مصرف یک قرص ضد گاز OTC که حاوی سیمتیکون است می تواند کمک کند. اسهال باید از بین برود ، اما اگر این مشکل از دست شما خارج شد ، می توانید برای متوقف کردن مشکلات ، یک داروی ضد اسهال را نیز در نظر بگیرید.

    بله ، فیبر مهم است ، اما پروتئین را فراموش نکنید! این بستنی های دارای پروتئین بالا را بررسی کنید:

    آیا برخی از رژیم های غذایی بیشتر مستعد فیبر اضافی هستند؟



    با توجه به اینکه غذاهای گیاهی منابع بسیار خوبی از فیبر هستند ، گیاهخواران و گیاهخواران منون می گوید ، احتمالاً بیش از متوسط ​​گوشتخوار فیبر می خورند. اما ، او اضافه می کند ، 'اکثر آمریکایی ها فیبر کافی مصرف نمی کنند.'

    اگر احساس می کنید علائم شما احتمالاً به دلیل داشتن بیش از حد فیبر ایجاد شده است ، منون توصیه می کند تا زمان بهبودی میزان مصرف فیبر خود را کاهش دهید. او می گوید: 'هنگامی که علائم شما بهبود یافت ، ببینید آیا می توانید غذای خاصی را که باعث علائم شما شده است ، مشخص کنید.' سپس ، در آینده غذاهای خود را کم کنید.

    چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که مقدار سالم فیبر می خورید؟

    شما می خواهید 25 گرم فیبر در روز دریافت کنید (اگر مطمئن نیستید که ایستاده اید چند روز پیگیری کنید). اگر کمتر از این هستید و می خواهید چیزهای بیشتری اضافه کنید ، منون می گوید بهتر است به تدریج فیبر بیشتری به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا به هدف خود برسید.

    اگر کاملاً مطمئن هستید که هستید نه خوردن بیش از حد فیبر ، اما هنوز برخی از علائم فیبر OD را تجربه می کنند ، با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه خبر است.