چه کاری باید انجام دهید در صورتی که نمی توانید خواب راحت کنید

cant-sleep.jpg شاتر استوک

شما احتمالاً کاملاً با راه های آسان خواب طبیعی آشنا هستید. (تختخواب خود را به واحه ای عظیم از لذت کرکی تبدیل کنید که به نظر می رسد در آگهی های آنتروپلوژی قابل نمایش است ، بالش پر خود را با غبارآلود اسطوخودوس آرام بپاشید که حتی اگر 'کاملاً ارزشش را داشت' برای آن بیش از حد هزینه کرده اید و نگه دارید قبل از خواب حداقل زمان شراب.) اما در مورد آن لحظات فراتر از ناامید کننده ای که شما حضور دارید چه می کنید انجام شده همه اینها و شما هستید هنوز از این پهلو به آن پهلو شدن و غلتیدن؟ بعدش چی شد؟ ما با دو نفر از متخصصان خواب برتر اعلام حضور کردیم تا ببینیم چه کاری باید انجام دهید وقتی که ساعتها تلاش می کنید خسته شوید و هیچ چیزی در حال کار است. قبل از بازگشت به پرتاب بالش (کرکی ، با رایحه اسطوخودوس) به سمت دیوار ، این گزینه ها را امتحان کنید ...



از رختخواب بلند شو
به نظر می رسد که چون سعی در به خواب رفتن دارید ، این ضد خلاف است که در بستر. اما در واقع ، این یک راه حل هوشمندانه است. شلبی هریس ، Psy.D ، مدیر داروی خواب رفتاری در مرکز پزشکی Montefiore توضیح می دهد: 'در یک اتاق جداگانه دیگر - یا حداقل در خارج از تخت خود ، کاری آرام ، آرام و آرام در نور کم انجام دهید.' در شهر نیویورک او توضیح می دهد: 'شما نمی توانید خواب را مجبور کنید تا اتفاق بیفتد ، و ماندن در رختخواب بدون خوابیدن حتی پیامی محکم تر به بدن شما می فرستد که تختخواب برای زمان بیداری است ، نه برای خوابیدن.' پیشنهاد آرامش فعالیت او: برای گذراندن وقت ، یک مجله یا کتاب بخوانید. و هنگامی که احساس خواب آلودگی واقعی می کنید ، از زیر پوشش ها بالا بروید - از اینکه چقدر خوب بودن از رختخواب به شما کمک می کند تا zzz های بسیار پرطرفدار را بدست آورید متعجب خواهید شد.

بیشتر: بیدار شدن در نیمه شب چگونه بر بقیه روز شما تأثیر می گذارد



امشب گذشته فکر نکن
بخشی از مشکل عدم توانایی خواب این است که شما شروع به تصور بیش از حد در مورد وضعیت فعلی خود می کنید. همانطور که با چشمان بشقاب شام خود دراز کشیده اید ، به این فکر می کنید که فردا چقدر وحشتناک خواهد بود چون شما خالی خواهید دوید ، و سپس کمی بیشتر به آن فکر می کنید ، تا حدی که احساس می کنید شما هرگز تا زمانی که شما و گربه خود زنده باشید ، استراحت خوبی داشته باشید. اما آرام باش کارل بازیل ، دکتر ، دکترای تخصصی ، مدیر بخش صرع توضیح می دهد: 'گاهی اوقات تکرار مانترا می تواند واقعاً کمک کند ، مانند:' اگر من امشب نخوابم ، فردا یا شب بعد بهتر خواهم خوابید '. در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا بخوابید. قرار دادن چیزها در منظر می تواند وظیفه پیش رو را انجام دهد (یعنی شما سرانجام به ثمر رساندن برخی از REM) کمتر دلهره آور به نظر می رسد ، بنابراین ، بسیار قابل کنترل تر است.

چرا عصاره من بوی تن ماهی می دهد



بیشتر: دلیل واقعی شما پس از یک شب خواب بد بسیار جنجالی هستید

ساعت خود را بچرخانید
زمان ، دوستان عزیز ، یک نعمت و نفرین است - و در این مورد ، بیشتر یک نفرین است. فقط دیدن این ساعت می تواند این واقعیت را به شما یادآوری کند که شما به جای خوابیدن به آن نگاه می کنید و به نوبه خود باعث می شود که از خواب بیدار شوید. راه حل؟ 'ساعت را بچرخانید ، بنابراین زمان خودش حتی از روی تخت دیده نمی شود. ' به این ترتیب ، شما یادآوری تصویری از میزان وحشتناک بودن در کل بازی shuteye ندارید. و هنگامی که فشار داخلی برای چرت زدن برداشته شود ، احتمالاً بهتر می توانید به حالت خواب آلوده و کاملاً مبهم برسید.

یادداشت برداری کنید
اگر نمی توانید به فکر جلسه یا سخنرانی فردا باشید ، بنشینید ، چراغ خود را روشن کنید و افکار خود را بنویسید. (نکته مثبت: این امر مستلزم نگه داشتن قلم و کاغذ روی میز کنار تخت شما همیشه است ... # آینده نگری.) Bazil توصیه می کند: 'نوشتن آن به شما کمک می کند تا آن را رها کنید.' به نوبه خود ، شما احتمالاً دیگر از نگرانی در مورد لحظه خود جلوگیری خواهید کرد و به خواب واقعی و واقعی خواهید رسید.



بیشتر: خطرات واقعی مصرف قرص های خواب آور