اولین (یا سریعترین) 10-K خود را اجرا کنید!

10k-training.jpg ،

خوب ، شما برای انجام یک مسابقه خارش دارید. اگر ثبت نام برای 5-K آتش زیر لب خود را روشن نمی کند و دویدن در یک ماراتن خیلی تعهد به نظر می رسد ، وقت آن است که یک 10-K را امتحان کنید. در 6.2 مایل ، به اندازه کافی طولانی است که می تواند یک چالش شایسته آموزش باشد - و اگر قبلاً مسافت را نرفته اید ، بهترین نتیجه شخصی را از آن خود می کنید.



کیم مکسول ، مربی دونده مستقر در نزدیکی مینیاپولیس و بنیانگذار تناسب اندام کیم مکسول می گوید: '10-K جذابیت خاص خود را دارد ، زیرا شما می توانید مسافت را با کمی اختلال در زندگی خود تمرین دهید.' 'به علاوه ، یک مسابقه 10 K دارای عناصر سرعت و استقامت است.'

ماکسول برنامه های آموزشی 10-K را طراحی کرد (یکی برای مبتدیان و دیگری برای دوندگان متوسط) که فقط در عرض هفت هفته شما را آماده مسابقه می کند. هر برنامه چهار روز دویدن در هفته ، به علاوه یک روز آموزش متقاطع اختیاری را می طلبد.



هدیه برای خواهر 30 ساله

پس برای چی منتظری؟ برای یک مسابقه ثبت نام کنید ، برنامه خود را انتخاب کنید و آموزش را شروع کنید!



هدف شما: مسابقه را تمام کنید
برنامه شما: طرح مبتدی 10-K
بررسی اجمالی: دویدن با طول 15 دقیقه شروع می شود. بیشتر دویدن های روز هفته کمتر از 30 دقیقه طول می کشد و طولانی ترین طول 5 مایل است. ماکسول می گوید: 'اگر چهار یا پنج مایل یک بار در هفته اجرا کنید ، می توانید 10-K بگیرید و با لبخند بر لب تمام کنید.'

هدف شما: زمان مسابقه خود را بهبود ببخشید

برنامه شما: طرح متوسط ​​10 K
بررسی اجمالی: طول روزهای هفته 3 تا 4 مایل است و شامل یک روز کار سریع یا دویدن سریعتر است. ماکسول می گوید: 'مهم است که در مسابقه سرعت مسابقه هدف خود را تمرین دهید تا عضلات' احساس 'آن سرعت را یاد بگیرند. 'بدن شما شروع به درک خواسته های مطرح شده با آن سرعت می کند و سازگاری هایی را ایجاد می کند که برای زمانی که می خواهید به دنبال آن روابط عمومی باشید بسیار مهم است.' طولانی ترین طولانی مدت 7 مایل ، 0.8 مایل بیشتر از مسابقه است. ماکسول می گوید: 'دویدن بیشتر از مسافت مسابقه هدف برای بهبود استقامت مهم است ، که به نوبه خود اعتماد به نفس را افزایش می دهد.' همچنین به شما این امکان را می دهد که در تمام طول مسابقه آب رسانی کنید و یک استراتژی مسابقه ایجاد کنید.

چه زمانی آموزش برای ما 10-K ، 10 اجرای 10
ما برای دومین برنامه سالانه RUN 10 FEED 10 خود با بنیاد FEED همکاری کرده ایم. نحوه کارکرد: با ما 10-K تهیه کنید و برای افراد گرسنه در جوامع محلی و اطراف شما 10 وعده غذا تهیه خواهید کرد. درباره آن بیشتر بیاموزید و اینجا ثبت نام کنید ! (و دوستان خود را وادار به ثبت نام کنید!) در اینجا زمان شروع آموزش قبل از مسابقه یا دویدن سرگرم کننده آورده شده است.

چطور می توانید خودتان را لیز بزنید
شهر تاریخ رویداد شروع کنید
نیویورک 13/9/22 8/5/13
شیکاگو 10/6/13 13/8/19
سانفرانسیسکو 13/10/27 9/9/13
سیاتل 13/9/28 11/8/13
فرشتگان 13/9/29 12/8/13
بوستون 10/5/13 13/8/18
میامی 12/10/13 13/8/25