گفتگوی واقعی: مردم چگونه جهنم می شوند که بسته های 8 بسته ای داشته باشند؟

هشت بسته ABS گتی ایماژ

شش بسته مدت هاست که در مورد شکم شکمی # هدف است - نه فقط به این دلیل که شما یک هسته فوق العاده قوی را تضمین می کند ، بلکه به دلیل اثبات تصویری این واقعیت است.



اما اگر به برخی از مربیان پاره پاره موجود در آنجا نگاه کنید ، ممکن است متوجه شوید که آنها کمی بیشتر نشان می دهند: هشت - شکم بسته آیا این عضلات شکم تقریباً افسانه ای چیزی هستند که انسانهای فوری می توانند به آن برسند؟ یا آیا آنها فقط برای نخبگان تناسب اندام اختصاص داده شده اند که به نظر می رسد کار دیگری انجام نمی دهند و فقط پروتئین را مخلوط می کنند؟

دقیقاً آمبول های 8 بسته ای چیست؟

قبل از اینکه بتوانید به فکر یک بسته هشت تایی باشید ، باید بسته شش تایی را درک کنید. چیزی که به نظر می رسد شش عضله جداگانه است در واقع فقط یکی ماهیچه : rectus abdominis ، می گوید آسترید سوان ، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM و پروتئین برتر سفیر (که به خاطر شکم های قلم زنی شده معروف است.)



چرا خون قاعدگی من در روز اول قهوه ای است
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط Astrid Swan به اشتراک گذاشته شده است (astrid_swan)



او توضیح می دهد: 'رکتوس شکم توسط سه نوار فیبری به نام تقاطع های تاندون عبور می شود.' این باند ها برای حمایت از بدن و کمک به حرکاتی مانند خم شدن و دراز کشیدن هستند جلو عضلات شما سوان می گوید: 'یک باند معمولاً در سطح ناف ، یکی در انتهای تحتانی جناغ و سومین نیمه راه بین دو قرار دارد.'

شانه ، مفصل ، آناتومی انسان ، ایستاده ، انسان ، عضو ، زانو ، بدن انسان ، عضله ، پا ،
شکم راست از سه نوار فیبری عبور می کند که به ایجاد شکم شش یا هشت بسته کمک می کند.
گتی ایماژ

معنای واقعی آن این است که در حالی که عضله در شکم شش تکه نقش دارد - به این معنی که شما برای داشتن عضله باید از شکم راست و محکم برخوردار باشید - این واقعاً بافت پیوندی است که ظاهر تقسیم شده را ایجاد می کند عضلات جداگانه ab

چگونه می توان در طی 30 روز برای زنان شکم گرفت

وقتی درمورد شکم های هشت تکه صحبت می کنید ، این معامله اساساً همان معامله است ، با این تفاوت که یک تقاطع عادی دیگر در حال کار است.

چگونه شکم های 8 بسته ای دریافت می کنید؟



اگر شکم شش یا هشت بسته ای می خواهید ، شما واقعاً نیاز به تقویت شکم راست دارید . و برای انجام این کار ، شما باید 'دیگر اقدامات اساسی را متوقف کنید!' سوان میگه 'من می شنوم که مردم می گویند' من روزانه 100 فشار می آورم 'و من پاسخ می دهم' گردن شما چقدر قوی است؟ ' تا آنها را به چالش بکشند. '

چاقو ، ضربات قیچی ، و سوراخ معکوس چند مورد از تمرینات شکمی مورد علاقه سوان است. 'و هنگام کار روی شکم از استفاده از وزنه نترسید!' او می گوید 'من عاشق تاب کتل بل ، آسیاب های بادی ایستاده ، آویزان شدن پا ، ردیف های نفرت انگیز برای چمباتمه زدن راننده ها ، اسلم توپ ها و طناب های نبرد. ' (حرکت ردیف شورشی زیر را بررسی کنید.)

متناسب با gif جمعه ردیف نژاد جن پنا / آلیسا زولنا

کار با ABS فراتر از سالن ورزشی است. سوان می گوید: 'من همیشه به مشتریانم می گویم که هر روز ، صرف نظر از کاری که انجام می دهید - از تمرینات گرفته تا رانندگی با اتومبیل خود - باید بر روی هسته اصلی خود کار کنید.' 'کار واقعی شکم می تواند سه روز در هفته انجام شود ، اما هیچ کاری انجام نمی دهیم که هسته شما را درگیر نکند ، بنابراین همیشه آن را درگیر کنید!'

این چیزی فراتر از ورزش است



شما این جمله را شنیده اید که 'شکم در آشپزخانه ساخته می شود' ، درست است؟ اگر واقعاً یک بسته شش یا هشت تایی می خواهید ، درست غذا خوردن بسیار مهم است . 'خوردن مقدار مناسب کالری ، غذا خوردن برای سوخت و تمیز غذا خوردن چیزی است که باعث برجسته شدن شما و شکم می شود!' سوان میگه

چه علائم زودیاک به خوبی با هم ترکیب می شوند؟

و پروتئین کلید توسعه شکم است ، زیرا مملو از اسیدهای آمینه است که عناصر سازنده عضلات هستند. 'عضلات برای رشد به سوخت نیاز دارند ، بنابراین من مطمئن می شوم که ظرف 30 دقیقه از تمرینم غذا بخورم.'

راز واقعی یک بسته 8 عددی

خوب ، وقت آن است که واقعاً واقعی شوید: هرچند که هست ممکن برای هر کسی - زن یا مرد! - داشتن یک بسته هشت تایی ، ' داشتن شکم های هشت بسته ای به ژنتیک و ترکیب چربی بدن بسیار بستگی دارد '، سوان می گوید.' اگر الاغ خود را خسته کنید و یک بسته شش تایی داشته باشید ، 'این دو بسته اضافی فقط بافت پیوندی است که اساساً به دلیل ژنتیک سازمان یافته است.'

داستان های مرتبط

متأسفانه ، شما نمی توانید نحوه عبور این نوارهای رشته ای از روی شکم راست را تغییر دهید. بنابراین حتی اگر هسته سخت آن نیز وجود داشته باشد ، اگر بافت های پیوندی شما به طور کامل از طریق عضلات گسترش پیدا نکند ، به احتمال زیاد هرگز ظاهر عضلات جداگانه عضلات شکم نخواهید یافت.

اما این کاملا خوب است. انجام کار برای بدست آوردن عضلات شکم هشت تکه - از جمله تقویت عضلات و تغذیه تمیز و سالم - مطمئناً هرگز صدمه ای نخواهد دید ، مادامی که بر روی مزایای جسمی در مقابل نتایج زیبایی تمرکز داشته باشید.

چون در پایان روز ، قدرت مربوط به عضلات شما نیست نگاه کن پسندیدن ، بلکه بیشتر آنچه را که شما را قادر می سازند انجام دهید.