پرسش و پاسخ: چرا من همیشه قبل از دوره خود خواهان غذاهای شیرین و چرب هستم؟

Sugar-Before-period.jpg شاتر استوک

سوال: بدون هیچ مشکلی ، من همیشه قبل از پریود هوس غذای شیرین و چرب می کنم. چرا این اتفاق می افتد؟



متخصص: آماندا هوای خوب ، M.S ، R.D ، یک متخصص تغذیه سرطان در سرطان در مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک

جواب: بونتمپو می گوید ، هورمون های شما مقصر میل شما به غذای سرخ شده یا آب نبات در روزهای قبل از قاعدگی هستند. در این مدت ، هورمون استرس مزاحم کورتیزول افزایش یافته و هورمون سروتونین احساس خوبی پیدا می کند. این نوسان باعث می شود بدن شما غذاهای حاوی مقدار زیادی قند و چربی میل کند زیرا آنها باعث افزایش سطح سروتونین و مبارزه با تولید کورتیزول می شوند و باعث می شوند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. بونتمپو می گوید ، یعنی تا زمانی که تصادف نکنید و به یک میان وعده شیرین یا چرب دیگر نیاز نداشته باشید.



خبر خوب؟ با وجود آنچه بسیاری از زنان فکر می کنند ، لازم نیست که دوره قاعدگی شما با یک ولع زیاد همراه باشد. وی می گوید ، حذف غذاهای فرآوری شده ، کافئین و کربوهیدرات های تصفیه شده طی دو هفته منتهی به پریود - و افزایش مصرف فیبر و پروتئین - می تواند به هورمون و قند خون کمک کند تا ثابت بمانند. (کافئین سطح کورتیزول شما را افزایش می دهد و کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش قند خون می شوند ، به همین دلیل تخلیه آنها مفید است.)



اگر در حال حاضر پریود هستید - و دیگر نمی توانید به دنبال مک و پنیر بروید - روز تعطیل خود را با یک صبحانه بسته بندی شده با پروتئین آغاز کنید. یک وعده صبحانه تخم مرغ یا نان تست با کره بادام زمینی - در مقایسه با غلات یا پنکیک - شما را برای داشتن قند خون ثابت برای بقیه روز آماده می کند ، می گوید بونتمپو. بعد از ظهر حتما محصولات تازه را میل کنید. این منبع خوبی از آب و فیبر است که هر دو به کاهش نفخ و جلوگیری از گرسنگی و هوس کمک می کنند.

همانطور که گفته شد ، مجبور کردن خود به خوردن سالاد وقتی همه چیزهایی که واقعاً چیزبرگر هستید ، واقع بینانه نیست. اگر تمایل به مصرف چربی مانند برگر دارید ، خوب است که به حد متوسط ​​بپردازید - اما سعی کنید سفارش خود را تغییر دهید تا در حد امکان پروتئین و فیبر داشته باشد ، پیشنهاد می کند Bontempo. به عنوان مثال ، می توانید یک چیزبرگر معمولی را با یک برگر بوقلمون با آووکادو روی یک نان سبوس دار عوض کنید. هوس شکلات می کنید؟ بادام های پوشیده از شکلات تلخ را به جای یک آب نبات بپزید تا بتوانید شیرینی آن را بچشید ، کمی پروتئین برای جلوگیری از ولع مصرف در آینده دریافت کنید و برخی از آنتی اکسیدان ها را نیز در آن مصرف کنید.

بیشتر از ما :
4 روش آسان برای کنترل ولع مصرف
18 ماده غذایی که به مبارزه با PMS کمک می کنند
هوس را متوقف کنید: غذاهای سالم که هوس های نمکی و قندی را برآورده می کنند