آن نوشیدنی انرژی را کنار بگذارید!

 iStockphoto / Thinkstock

با پایین آوردن یک نوشیدنی انرژی زا می خواهید دوباره شارژ کنید؟ به گفته کارشناسانی که اثرات این نوشیدنی ها را بررسی کرده اند ، در جای دیگری به دنبال 'بال' خود باشید.شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدنی های انرژی زا دارای قدرت منحصر به فرد تقویت کننده عملکرد هستند - فراتر از این که شما مقادیر بالقوه مضر کافئین را زیاد کنید.

اگر دوست پسر خود را فریب دهید چه باید کرد
نوشیدنی های انرژی زا مانند Monster Energy ، 5 ساعته انرژی و Red Bull از هم اکنون تحت نظارت F.D.A قرار دارند. به دلیل احتمال احتمالی آنها در تعداد زیادی از کشته ها و جراحات گزارش شده. هرچه این تحقیق به نتیجه برسد ، واضح است که میزان کافئین در این نوشیدنی ها بسیار ناچیز است. لورا جولیانو ، Ph.D. ، استاد روانشناسی دانشگاه آمریكا كه اعتیاد به كافئین را مطالعه می كند ، می گوید: 'آنها غیرقانونی هستند ، بنابراین هر مقدار كافئین می تواند وجود داشته باشد و این از مارك های دیگر بسیار متفاوت است.' وی می گوید: یک وعده می تواند به اندازه 50 میلی گرم کافئین یا 500 میلی گرم یا بیشتر باشد. اما شما هیچ راهی برای دانستن آن ندارید ، زیرا اکسیرهای انرژی ، برخلاف نوشابه ، نیازی به درج سطوح کافئین بر روی برچسب های خود یا قرار دادن کلاهک روی کل کافئین ندارند. و اگر نمی دانید چه مقدار از داروی مصرفی خود را در معرض خطر قرار می گیرید ، عوارض جانبی آن را مانند سایر موارد بی خوابی ، بی حسی و اضطراب به سایر منابع نسبت نمی دهید. جولیانو می گوید: 'به طور کلی کافئین زیاد می تواند منجر به انواع مختلفی از مشکلات شود.'

 iStockphoto / Thinkstock



در همین حال ، چندین متخصص درباره اجزای عجیب و غریب دیگر نوشیدنی های انرژی زا صحبت کرده اند و دلیل شگفت انگیز عدم وجود شواهدی مبنی بر تأثیر آنها بر انرژی را ذکر کرده اند.

در متاآنالیزی که اخیراً در مجله Nutrition Reviews منتشر شده است ، محققان 32 مطالعه مختلف درباره مواد تشکیل دهنده معمول در نوشیدنی های انرژی زا ، از جمله تورین - ماده شیمیایی بسیار پرطرفدار که احتمالاً توربو را به ردبول می دهد ، ارزیابی کردند. آنها فقدان قاطع اثبات این موضوع را که هر یک از این مواد افزودنی - به غیر از کافئین - بر عملکرد جسمی یا روانی تأثیر دارند ، گزارش کردند. اساساً به نظر می رسد کافئین تنها موتور تولید این نوشیدنی ها است. رابرت پتیت ، PhD ، دانشیار دانشگاه ایالتی مینه سوتا در مانکاتو که تأثیرات ردبول را مطالعه کرده است ، می گوید: 'هر نوشیدنی که دارای کافئین معادل باشد ، تأثیر کمی تقویت کننده ای با قیمت بسیار کمتر خواهد داشت.' تحقیقات بیشتری لازم است ، اما به نظر می رسد که نوشیدنی های انرژی زا ممکن است فقط وسیله ای برای مقادیر زیاد ماده محرک مورد علاقه آمریکا باشند. اما ناامید نشوید - الیزابت سامر ، نویسنده کتاب ، می گوید: هنوز راههای زیادی برای غلبه بر شیرجه انرژی وجود دارد. راه خود را به سکسی بخورید . و لازم نیست برای انجام این کار به اکسیر روغن مار اعتماد کنید. قوطی را بگذارید و به جای آن یکی از این تقویت کننده های انرژی کاملاً طبیعی را انتخاب کنید.

یک صبحانه قدرتمند

یک صبحانه قدرتمند iStockphoto / Thinkstock

سامر می گوید: زودهنگام در یک صبحانه خوب سرمایه گذاری کنید و بازدهی در دقت ذهنی و جسمی بسیار خوب خواهد بود. او می گوید: 'در اواخر روز نمی توانید کاری انجام دهید که به شما انرژی لازم را بدهد اگر شما متوقف می شوید و صبحانه می خورید.' و بازده ها چند برابر است: 'ما می دانیم افرادی که صبحانه مناسبی می خورند انرژی بیشتری دارند ، با وضوح بیشتری فکر می کنند ، در معرض ولع مصرف مواد غذایی نیستند و خواب بهتری دارند.' فقط مطمئن شوید که وعده غذایی شما سه ماده اصلی دارد: یک کربوهیدرات کامل غلات ، یک پروتئین و یک میوه یا سبزیجات رنگارنگ. سامر توصیه می کند یک اسموتی میوه ای یا سبزیجات را با شیر بدون چربی یا شیر سویا (برای پروتئین) و مقداری جوانه گندم پاشیده شده (برای آن کربوهیدرات با کیفیت بالا) پایین بیاورید. یک کاسه بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی و بلوبری نیز این کار را انجام می دهد.



Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

موز

موز کامستاک / Thinkstock

وقت آن است که سوار قایق شویم (قایق موز ، واضح است) که این میوه مربوط است. مزایا: بسیار قابل حمل است (یکی را در کیف یا کیف ورزشی خود قرار دهید) ، نیازی به شستن آن نیست و می توانید در وسط تمرین آن را بخورید. این موز که یک منبع سوختی ممتاز برای ورزشکاران است ، حاوی آنتی اکسیدان ، کربوهیدرات و فیبر است که شما را با کالری بسیار کمی سیر نگه می دارد. این ماده همچنین حاوی پتاسیم است ، ماده اصلی برای انرژی پایدار. سامر می گوید: 'پتاسیم کم باعث خستگی می شود.' در حقیقت ، مطالعه ای که اخیراً در دانشگاه ایالتی آپالاچی انجام شده است ، نشان داد که پایین آوردن موز به همان اندازه نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی در حین تمرین موثر است. سامر جفت سازی زیر را توصیه می کند: موز و بادام. او می گوید: 'شما مقداری پروتئین می خواهید تا سطح قند خون شما متعادل شود' و بادام (یا هر مغز) این کار را انجام می دهد.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

ماهی سالمون

ماهی سالمون iStockphoto / Thinkstock



قبلاً تمجیدهای آن را شنیده اید ، در موارد مختلف مانند جلوگیری از زوال عقل در جاده برای براق شدن موهای شما. همانطور که مشخص شد ، تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف این ماهی خاص می تواند شما را از لبه فرو رفتن انرژی بازگرداند. سامر می گوید: 'امگا 3 ممکن است به انرژی کمک کند.' وی توصیه می کند حداقل 220 میلی گرم DHA - نوعی اسید چرب امگا 3 - در روز مصرف شود. برای دریافت دوز خود ، سعی کنید ماهی قزل آلا دودی را روی نان شیرین بخورید. برای گیاهخواران ، غذاهای غنی شده با DHA مانند شیر سویا کار را به پایان می رسانند.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

کلم پیچ

کلم پیچ چشم انداز دیجیتال / Thinkstock

و دلیل خوب آن ، سبزیجات سبز آمریکا است. علاوه بر این که با آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها بارگذاری می شود ، کلم پیچ کلوچه معطر را بسته بندی می کند. سامر می گوید: 'کلم پیچ منبع بزرگی از آهن است.' و سطح پایین آهن می تواند یکی از دلایل عمده خستگی ، به ویژه در زنان باشد. وی می گوید: 'کمبود آهن در خانمها واقعاً معمول است' ، تا حدی به این دلیل که قهوه و چایی که می نوشیم می تواند مانع جذب آهن از وعده های غذایی شود. برای اینکه مطمئن شوید آهن کلم پیچ توسط بدن شما کاملاً جذب می شود ، آن را با یک ماده غذایی تقویت کننده تعقیب کنید. او می گوید: 'از آنجا که آهن خیلی خوب جذب نمی شود ، شما باید آن را با یک غذای غنی از ویتامین C مانند یک لیوان OJ جفت کنید.' یا می توانید به جای آن یک گوشت بدون چربی انتخاب کنید: 'کمی گوشت در سس اسپاگتی خود ، همراه با کلم قمری ساطور شده در کنار آن داشته باشید.'

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

اب

اب چشم انداز دیجیتال / Thinkstock

جنسی ترین ماده محرک نیست ، اما هیدراته ماندن کامل می تواند عملکرد شما را در سطوح مطلوب در طول روز حفظ کند. سامر می گوید: 'بیشتر مردم در اطراف بدنشان با کمبود آب بدن راه می روند.' اگر خواب آلوده باشید ، ممکن است فقط تشنه باشید ، زیرا خستگی یکی از علائم کم آبی بدن است. به جای اینکه همزمان دو یا سه لیوان را پایین بیاورید ، آرام آرام جرعه جرعه جرقه بزنید: با فاصله گرفتن از میزان مصرف ، مایعات به طور کامل جذب می شود. سامر می گوید و در مورد قانون 8 لیوان در روز وسواس به خرج ندهید. مقدار مورد نیاز شما در افراد مختلف متفاوت است. او می گوید: 'آب کافی بنوشید که ادرار شما زرد کم رنگ باشد.' یک رنگ زرد روشن به این معنی است که باید مقدار مصرف خود را افزایش دهید.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

آجیل و خشکبار

آجیل و خشکبار عکس X مارک / Thinkstock



تعداد انگشت شماری از انواع مهره های مورد علاقه خود را برای جلوگیری از احساس خراب شدن. سامر قسم می خورد که تفاوت زیادی در نوع انتخاب شما وجود ندارد - بادام ، بادام هندی ، فندق و بادام زمینی همه این کار را خواهند کرد. همه آنها سرشار از چربی ، پروتئین و فیبر سالم هستند که به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند ، بنابراین شما سقوط نمی کنید. فقط در مورد اندازه سرو دقت کنید: 1 اونس. از آجیل ها فراوان است ، زیرا آجیل ها کالری زیادی دارند.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

هندوانه

هندوانه چشم انداز دیجیتال / Thinkstock

وقتی احساس کندی می کنید ، یک سالاد میوه حاوی هندوانه را بهار بخورید. مثل این است که دکمه راه اندازی مجدد را در روز فشار دهید. این میوه جادویی حاوی شکر ، پتاسیم ، ویتامین C و بتا کاروتن است تا مقداری فلفل فوری در مرحله شما تزریق کند. به علاوه ، این یک روش اب زیر کاه برای هیدراته ماندن است. سامر می گوید: 'یک برش هندوانه به اندازه یک لیوان آب مایعات دارد.' اتفاقاً خوشمزه هم هست.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

قهوه

قهوه Creatas / Thinkstock

واضح است که ضربه زدن به جاوا جواب می دهد. اما باید بدانید که محدود کردن مصرف کلیدی در بهره مندی از قوای قهوه است. سامر می گوید: 'اگر تمام روز مواد کافئین دار می نوشید ، در واقع خستگی خود را تقویت می کنید.' این به این دلیل است که شما احتمالاً هر بار که اثرات دارو از بین می رود دچار افت اقتصادی می شوید. او می گوید: 'آنچه در مطالعات انجام شده این است که وقتی افرادی که در طول روز به فنجان های زیادی قهوه اعتماد کرده اند ، سه فنجان را کاهش می دهند ، در واقع انرژی پایدار بیشتری در طول روز دارند.' سامر توصیه می کند فقط به 1 یا 2 8 اونس بچسبید. فنجان های قهوه در روز ، ایده آل صبح ها. او می گوید: 'قهوه می تواند تا 10-12 ساعت در سیستم باقی بماند.' این بدان معناست که اگر آن را خیلی دیر بنوشید ، ممکن است باعث چرخه خواب شما شود. و شما نمی خواهید از مهمترین ماده تشکیل دهنده انرژی صرف نظر کنید: shuteye.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!

شکلات تیره

شکلات تیره کامستاک / Thinkstock



گویی اگر به یک بهانه دیگر برای افراط نیاز دارید ، این را بجوید: یک دوز از چیزهای تاریک می تواند شما را سرگرم کند. شکلات حاوی کافئین طبیعی است ، بنابراین با خوردن چند تکه حباب شما را با شکوه حفظ می کند. فقط مطمئن شوید که شکلات حداقل 70٪ کاکائو تیره است (برای آنتی اکسیدان ها) و از انواع فرآوری شده هلندی که فاقد آن ترکیبات مغذی هستند نیز خودداری کنید. از آنجا که شکلات سرشار از قند است ، اقدامات لازم را برای جلوگیری از خرابی انرژی بعدی انجام دهید. سامر می گوید: 'در پایان وعده غذایی مقدار کمی داشته باشید و نه به تنهایی.' 'شما کمتر احتمال دارد که آن قند خون را افزایش دهید ، و احتمال پرخوری نیز کمتر است.' لازم نیست دو بار به ما بگویید.

Metabolism Sky-High خود را ارسال کنید و 15 پوند در شش هفته رها کنید!