با آموزش F45 ، شوق جهانی تناسب اندام که می تواند نظریه بعدی باشد ، آشنا شوید

آمادگی جسمانی ، وزنه ها ، تمرینات قدرتی ، سالن بدن سازی ، اتاق ، بازو ، کراس فیت ، تجهیزات ورزشی ، شانه ، عضله ، F45

استرالیا بسیاری از خوبی ها را به این جهان آورده است: قهوه باورنکردنی ، هیو جکمن و اکنون F45 Fitness. اگر آخرین مورد مبهم آشنا به نظر می رسد ، احتمالاً به این دلیل است که شما دیده اید یکی از این استودیوها در شهر شما ظاهر می شود - در حال حاضر 1300 استودیو در سطح جهان وجود دارد و تعداد آنها بسیار زیاد است.



اما آموزش F45 دقیقاً چیست؟ بگذارید آن را خراب کنم.

F45 چیست؟

'F45 یک جامعه تناسب اندام جهانی است که از فناوری و آموزش عملکردی برای ایجاد تمرینات گروهی با شدت بالا ، کارآمد ، سرگرم کننده و مبتنی بر نتایج استفاده می کند.' کوری جورج ، مدیر دو و میدانی از F45 .



چگونه بدون کاهش کربوهیدرات وزن کم کنیم
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط F45 Training به اشتراک گذاشته شده است (@ f45_training)



'F' در F45 مخفف 'عملکردی' است و از ترکیبی از تشکیل شده است تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) ، آموزش مدار ، و تمرینات عملکردی . جورج می گوید: '45' به طول هر کلاس تناسب اندام اشاره دارد که 'ارائه نتایج سریع و تأثیرگذار در یک محیط قابل دسترسی و دلگرم کننده' است.

چه نوع تمرینی را می توانید انتظار داشته باشید؟

همانطور که اشاره شد، F45 شامل ترکیبی از کاردیو و آموزش قدرت . قبل از شروع ، مربی شما را در طول هر تمرین تمرین می کند ، و سپس شما کارها را با a شروع می کنید دست گرمی بازی کردن .

داستان های مرتبط

جورج می گوید ، در طول هر کلاس ، 'اعضا از طریق ایستگاه های مختلف می چرخند و تمرینات خاصی را تحت هدایت مربیان متخصص F45 انجام می دهند.' 'ما تمرینات خود را از یک بانک قابل توجه از حرکات آموزش عملکردی طراحی می کنیم ، که به ما امکان می دهد برنامه های تمرینی را با توجه به نوع ورزش ، تعداد ایستگاه های ورزشی ، و همچنین زمان کار و زمان استراحت تغییر دهیم ، اطمینان حاصل کنیم که اعضای ما هرگز دو بار معمول را انجام نمی دهند '



بنابراین بله ، قطعاً هرگز از روال کار خسته نخواهید شد. تمرین تغییر روزانه تمرکز: دوشنبه ها ، چهارشنبه ها و جمعه ها برای کاردیو است. سه شنبه ها ، پنجشنبه ها و یکشنبه ها بر تمرینات مقاومتی تأکید دارند. و شنبه ها ترکیبی از تمرینات کاردیو و مقاومت است. اوه و شما می توانید انتظار یک سرگرمی زیبا را داشته باشید تمرین نام ها (شبیه a کراس فیت WOD) ، مانند پرنده عصبانی و شبهای میامی.

تفاوت F45 با CrossFit ، Orangetheory یا سایر سالن های ورزشی چیست؟

در حالی که CrossFit ، Orangetheory و F45 همه روی روشهای تمرین عملکردی و فواصل با شدت بالا تمرکز دارند ، CrossFit کمی بیشتر به ساخت حداکثر قدرت مشغول است ، در حالی که F45 و Orangetheory ترکیبی یکنواخت از مقاومت و تمرینات قلبی هستند.

چگونه به مرد خود یک کار خوب ضربه بزنید

تا آنجا که F45 به طور کلی برجسته است ، جورج خاطرنشان می کند: 'مربیان ما سخت تلاش می کنند تا یک فضای مثبت را تقویت کنند و استودیوهای ما عمدا عاری از آینه و میکروفون هستند ، که هر گونه فشارهای مربوط به ظاهر و ارعاب مربیان را کاهش می دهد.' بعلاوه ، مربیان از اصلاح فرم گرفته تا تغییرات ورزشی راهنمایی های زیادی را ارائه می دهند.



آیا می خواهید یک تمرین HIIT را در خانه انجام دهید؟ این روال را توسط مربی PWR کلسی ولز دنبال کنید:


برای کلاس اول خود باید چه چیزی بدانید؟

برای امتحان F45 مطمئناً نیازی به یک ورزشکار باتجربه نیستید: جورج می گوید: 'کلاس ها برای هر سن یا سطح تناسب اندام قابل مقیاس هستند.' 'به هر یک از کلاس های ما نگاهی بیندازید و اعضای مختلف از اقشار مختلف و در تمام مراحل سفرهای شخصی خود را مشاهده خواهید کرد.'

حتی اگر شما هرگز چمباتمه زدن در زندگی خود ، با F45 مرعوب نشوید. هر کلاس توسط مربیان متخصص هدایت می شود که در طول هر تمرین شما را راهنمایی می کنند ، و فرم شما را در صورت لزوم در طول تمرین اصلاح می کنند.

جورج می گوید: 'علاوه بر این ، همه استودیوهای ما با فناوری اختصاصی F45TV F45 مجهز شده اند که اعضای بدن را در طول تمرین راهنمایی می کند ، پیش نمایش هر تمرین را انجام می دهد و زمان باقی مانده در هر ایستگاه را شمارش می کند.'

آه ، و در مورد آنچه باید بپوشیم ، جورج توصیه می کند که به لباس های ورزشی راحت ، اما مانع حرکت پویا نباشید. ' ساق پوش ، یک پیراهن متناسب با فرم ، و کفش ورزشی همیشه شرط بندی مطمئن هستند.

در اینجا چند ایده برای شروع وجود دارد:

چگونه موی چتری را سریع رشد دهیم

هزینه F45 چقدر است؟

قیمت ها از استودیو به استودیو دیگر متفاوت است ، بنابراین با خود در این قسمت ثبت نام کنید استودیوی محلی برای قیمت گذاری اما ، F45 با یک مدل عضویت کار می کند ، بنابراین به طور متوسط ​​می توانید انتظار داشته باشید که هر هفته 50 دلار یا ماهیانه 200 دلار بپردازید.

آیا F45 به نتیجه می رسد؟

جورج تا آنجا که به کارآیی آنها تأکید می کند ، تأکید کرده است که 'ثابت شده است که این ترکیب تمرینات اینتروال ، قلبی عروقی و قدرتی موثرترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی و ساخت عضلات لاغر است.'

مانند تمام تمرینات به سبک HIIT ، این کار برای بالا بردن ضربان قلب و ایجاد قدرت و استقامت طراحی شده است. از مزایای HIIT می توان به تأثیرات بیشتر پس از سوختن (یعنی بعد از تمرین تا 48 ساعت کالری بیشتری می سوزانید) و افزایش متابولیسم بدن ، که با تبدیل چربی بدن به عضله لاغر با انجام تمرین مداوم ، اتفاق می افتد.

البته ، مهم است که به یاد داشته باشید که نتایج برای هر بدن متفاوت است. اما اگر F45 به نظر نوع تناسب اندام شماست ، بیرون بروید و استودیوی آموزش متولد Aussie را امتحان کنید.