'کتو و بدن سازی به من کمک کرد تا بر اختلال پرخوری و اعتیاد به قند غلبه کنم'

لباس ، شانه ، لباس ورزشی ، دور کمر ، بازو ، زیر پیراهن ، زیر لباس ، عضله ، شکم ، پاهای کمر ، حسن نیت

نام من لورن بری هیل است ( keto_coach_lauren ) ، و من یک مربی و مربی تغذیه شخصی 27 ساله معتبر در کارولینای شمالی هستم ، که متخصص رژیم کتوژنیک هستم. بعد از رسیدن به 232 پوند و مواجه شدن با مشکلات بهداشتی ، تصمیم گرفتم سبک زندگی خود را تغییر دهم ، با شروع کتو. من اکنون 103 پوند وزن کم کردم و احساس سلامتی و قدرتمندتر از همیشه کردم.




از همان سال های ابتدایی نوجوانی ، می خواستم تا حد ممکن لاغر باشم و همیشه خودم را بزرگتر از آنچه هستم می دیدم. در نهایت ، من رشد کردم اختلال پرخوری . من برای سالها رژیم غذایی با کالری شماری ، وزنه بردار و سایر برنامه های غذایی محدود داشتم. من کالری های خود را به شدت محدود می کنم ، بیش از حد ورزش می کنم و در نهایت پرخوری می کنم.

من دریافتم که وقتی زندگی پراسترس یا احساسی می شود ، برای راحتی به غذا (به ویژه قند) روی می آورم. من این چرخه را سالها تکرار کردم و پیوسته وزن گرفتم. من می توانم وزن کم کنم و بعد از از دست دادن کنترل و خوردن مداوم پرخوری ، آن را درست پس می دهم. پرخوری من آنقدر شدید بود که من در راه بازگشت به خانه به ایستگاه های سوخت متوقف می شدم و روی دونات ، کرم های لثه ای و آب نبات های دیگر بار می کردم. سپس همه را مخفیانه می خورم و سطل آشغال را بیرون می کشم.



در سن 23 سالگی تقریباً 50 پوند اضافه وزن داشتم. من باردار شدم و 50 پوند اضافی اضافه کردم زیرا در طول هر سه ماهه به پرخوری ادامه دادم. من خودم را بهانه کردم ('من برای دو نفر می خورم!') و اصلاً فعال نبودم. من وقتی پسرم را بدست آوردم 232 پوند بودم. من بودم پیش دیابتی و کلسترول بالا داشتم من همچنین از افسردگی و اضطراب رنج می بردم ، و مسائل مربوط به تصویر بدن من شدیدترین مواردی بودند که تاکنون داشته اند.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

وقتی کاملاً از نه تنها خطرات سلامتی که با آن روبرو هستم بلکه از وضعیت سلامت روانی خود آگاه شدم ، فهمیدم که باید تغییری ایجاد کنم.

من در آن زمان 23 ساله بودم و تصمیم گرفتم که با پاک شدن توسط دکترم ، رژیم را دوباره شروع کنم. در ابتدا ، من به عادت های قدیمی بازگشتم من-من رژیم می گیرم و هنوز هم متوجه شدم که با پرخوری رنج می برم. من 60 پوند وزن کم کردم اما به روشی ناسالم.

تا دسامبر سال 2016 بود که کاملاً این واقعیت را پذیرفتم که نیاز به تغییر واقعی سبک زندگی داشتم. من شروع به تحقیق در مورد رژیم کتوژنیک کردم ، یک پروتئین پرچرب ، کم کربوهیدرات و متوسط روش غذا خوردن - زیرا فهمیدم که مشکل واقعی من اعتیاد به قند و غذاهای فرآوری شده است. به نظر می رسید کتو به بسیاری از افراد دیگر کمک می کند تا اعتیاد به قند را از بین ببرند و همچنین سلامت کلی آنها را بهبود بخشد ، بنابراین تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

من کتو را از ژانویه 2017 شروع کردم و ظرف چهار هفته حدود 25 پوند وزن کم کردم.

انرژی من از پشت بام بود ، وضوح ذهنی ام شگفت انگیز بود و ولع مصرف قندم از بین رفته بود.

چربی من را سیر و همچنین انرژی می داد. من هرگز تمایل به پرخوری احساس نکردم زیرا با قطع قند و کربوهیدراتهای فرآوری شده ، قند خون من ثابت ماند و دیگر آن اصرارهای شدید برای غذای ناسالم را احساس نکردم. اکنون ، تمایل دارم روزانه 70 تا 75 درصد کالری خود را از چربی ، 20 تا 25 درصد از پروتئین و 5 تا 10 درصد از کربوهیدرات مصرف کنم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

این چیزی است که من معمولاً در یک روز می خورم:

  • صبحانه: قهوه چرب ( روغن KetoLogic MCT ، کره و خامه سنگین) با تخم مرغ های مرتع و بیکن بدون شکر.
  • ناهار: سالادهای سبز مخلوط با سینه مرغ ، پنیر ، آووکادو و سس روغنی روغن آووکادو پرچرب.
  • تنقلات، خوراک مختصر: KetoLogic Keto Crisps ، چوب خوک FBomb / کره مغزها / ترشی ، یا آجر کتو .
  • شام: جوانه بروکسل ریبای و سرخ شده با روغن زیتون.
  • دسر: من تمایل به صرف دسر ندارم ، اما اگر آن را داشته باشم ، من آجر کتو یا کره های مهره FBomb .
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

    حدود شش ماه مانده به سفر کتو ، وزنه برداری را در Planet Fitness شروع کردم و به سرعت علاقه به بدن سازی پیدا کردم.

    من در آموزش شخصی گواهینامه گرفتم تا واقعاً دانش لازم برای رسیدن به اهدافم را کسب کنم. من در یک ورزشگاه محلی شگفت انگیز به نام SuperFitness Gym مشغول تمرین بوده ام ، جایی که رژیم ورزشی من شبیه بدن سازی است / وزنه برداری سبک و من تا آنجا که ممکن است سنگین می کنم. بالا بردن سنگین به من اجازه می دهد خودم را از حد پیش بینی شده خود فراتر ببرم - و من آن را دوست دارم. در حال حاضر می توانم 280 پوند ، پرس نیمکت 150 پوند ، و 260 پوند اسکات کنم!

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

    نمونه ای از تمرینات هفتگی من:

    • دوشنبه: ددلیفت / حرکات پشت
    • سهشنبه: حرکات نیمکت / قفسه سینه و عضلات سه سر
    • چهار شنبه: چمباتمه زدن / حرکات چهارگانه
    • پنج شنبه: همسترینگ و دو سر بازویی
    • جمعه: روز استراحت
    • شنبه / خورشید: کاردیو یا پیاده روی (من فقط مطمئن می شوم که حرکت کنم!)
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

      بدون تغییر طرز فکر در مورد سلامتی ، رژیم و تناسب اندام ، سفر من در کاهش وزن موفقیت آمیز نبود.

      من تغییر رژیم خود را به عنوان تغییر سبک زندگی مشاهده کردم. من شکر را خراب کرد و غذاهای فرآوری شده را از بین برد. من اکنون یک رژیم غذایی کامل مبتنی بر غذا می خورم که سرشار از چربی های سالم است ، و سوخت مناسب من را تأمین می کند. من دیگر مصرف غذایی خود را بر اساس کالری محدود نمی کنم.

      من همچنین برای راحتی راحت به غذا برگشتم. با حذف غذای ماشه ای (شکر) من توانسته ام گزینه های مناسبی برای کنترل موقعیت های استرس زا مانند ورزش ، مدیتیشن و یوگا پیدا کنم. و من شروع به تمرکز بر روی احساس قدرت کردم به جای اینکه فقط سعی کنم لاغر باشم. این به من کمک کرده است تا به روشهای * عظیم * از مشکلات مربوط به تصویر بدن خود خلاص شوم.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

      من طی دو سال 103 پوند وزن کم کردم.

      من سه سال است که کاملاً کتو هستم و احساس شگفت انگیزی دارم. من دارم پوست شل و علائم کشش از سفر من ، که من بسیار افتخار می کنم. اینستاگرام من شفافیت 100 درصدی را نشان می دهد ، و بدنبال عادی سازی بدن واقعی با اشتیاق عظیم می باشم ، زیرا اکثر افرادی که مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست می دهند دارای مواردی مانند پوست شل و کشش هستند. اغلب اوقات برای اصلاح آن نیاز به جراحی دارند. اما من می خواهم زنان و مردان بدانند که آنها نیز می توانند نتایج کار سخت خود را دقیقاً همانطور که هستند بپذیرند. آنها نمادهایی هستند که ما بر آنها غلبه کرده ایم.

      در 2 هفته برنامه غذایی 10 پوند از دست دهید
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

      من مادر یک پسر ، همسر و صاحب مشاغل چهار ساله هستم که به راحتی تصمیم گرفتم از نفرت از خودم و ظاهر خودم خسته شده باشم. من یک دختر عادی بودم که تصمیم گرفتم فقط دنبالش بروم. زمان برد و کار آسانی نبود. در این راه اشتباهاتی مرتکب شدم ، اما یک کاری که هرگز نکردم این بود که تسلیم شوم.

      فهمیدم که برای زندگی (پسرم ، شوهر ، آینده من) چیزهای بیشتری دارم و قرار نیست به زندگی ای که باعث خوشبختی من نیست ، بسنده کنم. هنگامی که مراقبت از خودم را شروع کردم ، همه اطرافیانم توانستند از آن بهره مند شوند. من مادر ، همسر و در کل فرد خوشبخت تری بودم.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط لورن بری هیل به اشتراک گذاشته شده است | مربی کتو (keto_coach_lauren)

      این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید