'جیلیان مایکلز خرد 30 روزه و برنامه 21 روزه به من کمک کرد 120 پوند بریزم. و عضله بساز

لباس ، زیرانداز ، سوتین ورزشی ، سینه بند ، لباس زیر ، شکم ، کمر ، بازو ، شانه ، آمادگی جسمانی ، والدین یاس

من والدین یاس هستم ( jasminelosingit ) ، 30 ساله ، از هالیفاکس ، نوا اسکوشیا (کانادا). من یک مددکار اجتماعی سابق پزشکی هستم که برای یک برنامه امنیت غذایی جامعه غیرانتفاعی ، به عنوان تأثیرگذار رسانه های اجتماعی و مدیر پروژه فعالیت کردم. من یک نقطه شکست خوردم و می دانستم که می خواهم وزن زیادی کم کنم ، بنابراین یک برنامه غذایی در اینستاگرام پیدا کردم که در نهایت به من کمک کرد بیش از 100 پوند کاهش پیدا کنم.

شامپو برای سبز شدن موها



من تمام زندگی خود را صرف 'دوست بزرگتر' کردم. من ورزش می کردم و همیشه احساس می کردم با اینکه بزرگتر از همه همسن و سالانم هستم ، اما وزنم تحت کنترل است. در سال 2012 ، من از دانشگاه فارغ التحصیل شدم و فکر کردم که بعدش چی؟ اما یک سال بعد ، پس از فارغ التحصیلی و ورود به نیروی کار ، پدرم درگذشت و من به سرعت به عنوان غذای راحت خود به غذا روی آوردم. آنجا بود که مارپیچ افزایش وزن برای من آغاز شد.

من قبل از بارداری با اولین فرزندم به بالاترین وزن خود یعنی 250 پوند رسیدم. سپس در دوران بارداری بیش از 50 پوند وزن اضافه کردم. بعد از به دنیا آمدن دخترم ، رژیم های زیادی را برای تصادفات و رفع سریعات را امتحان کردم که البته جواب ندادند. 22 ماه بعد دختر دومم را داشتم و با بیش از 300 پوند بیمارستان را ترک کردم.



مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

نقطه عطف من در دسامبر 2017 اتفاق افتاد. دوستان دوران کودکی من به وقت کریسمس به دیدار آمدند و ما عکس سالانه گروه خود را گرفتیم.



با دیدن آن عکس در 18 دسامبر 2017 ، فک من افتاد. من از گرفتن عکس خود اجتناب می کردم و در آن روز خاص متوجه شدم که چرا: من اصلاً خودم را نمی شناختم.

در آن زمان من همچنین فهمیدم که از سال 2013 اضافه وزنم اضافه شده است. درد مفصلی شدیدی در زانوها ، مشکلات عصب سیاتیک داشتم که باعث شد صبح ها شریک زندگی ام به من کمک کند تا از رختخواب خارج شوم ، اضطراب و افسردگی را افزایش دهم. در آن سالهای جدید ، من انتخاب کردم که در سفر لاغری * دائمی * خود شروع کنم (در تاریخ 1 ژانویه 2018).

تا آن روز ، هر رژیم غذایی که امتحان کردم ، ناموفق بود. من رژیم اسموتی (که شامل یک وعده غذایی جامد در روز و دو اسموتی بود) را امتحان کرده بودم که باعث شد بعد از یکی دو روز گرسنه بمانم. من همچنین سعی کردم بسیار کم کربوهیدرات مصرف کنم و احساس افتضاحی کردم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

در نهایت ، من برنامه 21 روزه غذا را یافتم ، همان چیزی است که از روزی که به کاهش وزن متعهد شدم ، با آن همراه شدم.

پس از آن کشش تعطیلات ، شروع به جستجوی آنلاین برنامه های کاهش وزن کردم. من در اینستاگرام هشتگ های معروف #weightloss #weightlosstransformation را جستجو کردم و در نمایه myadventuretofit (نام او تیفانی است). تیفانی خالق شرکت @ 21daymealplan .

بعد از جستجو در پروفایل او و صفحهdaydayalplan @ ، حال و هوای تیفانی و برنامه او برای من بسیار مناسب بود. تمام آنچه که من قبل از پیدا کردن این برنامه غذایی در نظر گرفته بودم یا بسیار محدود کننده بود یا به اندازه کافی محدود کننده نبود. و با کمتر از 20 دلار ، این طرح به عنوان یک سرمایه گذاری مطمئن احساس می شد. (مهم: ، نتایج در این طرح تضمین نشده است - این فقط کاری است که او شخصاً برای کاهش وزن انجام داد و آن را به صورت مکتوب نوشت. اون نه یک متخصص تغذیه ، بنابراین اگر مطمئن نیستید که این کار برای شما مناسب است ، قبل از شروع سفر خود برای کاهش وزن ، حتماً با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.)

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

این برنامه از نظر لبنیات و سدیم ، فاقد گلوتن و پر از غذاهای کامل بسیار کم است.

من به شرطی که مواد موجود در لیست موجود باشد ، من از لیست غذاها به صورت آزاد (آنچه را که می خواهم!) می خواهم. این ساختار کافی برای ادامه مسیر را برای من فراهم می کند اما همچنین آزادی کافی برای احساس محدودیت بیش از حد را ندارد.

این چیزی است که من معمولاً در یک روز می خورم:

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ سرخ شده با فلفل ، یک برگر Dr. Praeger’s Veggie Burger ، 1/2 فنجان پنیر کوک
  • ناهار: ماکارونی برنج قهوه ای ، بوقلمون بدون چربی و کلم بروکلی همه با خردل و مخمر تغذیه شده مخلوط شده اند
  • تنقلات، خوراک مختصر: یک نوار پروتئینی یا یک کیک برنجی ساده با کره بادام
  • شام: فلافل ، گل کلم مرغ ، فلفل کبابی ، و قارچ
  • دسر: ماست و زغال اخته یونانی ساده
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

    روز اول که من برنامه 21 روزه غذا را شروع کردم ، من همچنین ورزش را شروع کردم - با دی وی دی خرد 30 روزه جیلیان مایکلز.

    جیلیان مایکلز - خرد کردن 30 روزهLIONSGATE amazon.com 14.98 دلار8.19 دلار (45٪ تخفیف) اکنون خرید کنید

    من به کاری نیاز داشتم که بتوانم با حداقل زمان انجام دهم اما نتیجه می گیرد. من درباره برنامه او نظرات خوبی شنیده بودم و با داشتن دو فرزند زیر 2 سال ، 25 دقیقه در روز تمرین در خانه واقعاً عملی شدنی بود.

    اکنون ، بسته به روز ، شش روز در هفته بین 1 تا 1.5 ساعت ورزش می کنم. من بلند می کنم ، می دوم ، تمرینات HIIT را انجام می دهم ، شما آن را نامگذاری کنید. من واقعاً لذت می برم که تمریناتم را با هم مخلوط کرده و آنچه را که احساس می کنم در آن هفته انجام دهم. این سبک زندگی برای من بسیار سرگرم کننده شده است و من فکر می کنم تنوع در تمرینات عامل مهمی در آن بوده است.

    این سه نکته به موفقیت سفر کاهش وزن من کمک کرده است.

    1. آب بنوشید من * هرگز * آبخوری نکرده ام و شروع آن سخت بود. اما من آهسته شروع کردم و اکنون روزانه چهار لیتر می نوشم بدون اینکه حتی فکر کنم. این ترفند کوچک به کاهش سردرد ، افزایش سطح کلی انرژی من و همچنین کمک می کند تا تفاوت بین گرسنگی و بی حسی را درک کنم.
    2. به دوست خود بگویید (یا هزاران نفر ، مثل من). با شروع ، من * مجبور شدم * به مردم بگویم که در یک سفر کاهش وزن قرار دارم. در گذشته ، من از ترس اینکه مردم من را ترک کنند یا من را ترک کردم ، به مردم نمی گفتم. این بار می دانستم که برای کمک به پایبندی به آن نیاز به پاسخگویی دارم. از میزان حمایت و الهام شما از کسانی که شما را دوست دارند و حتی از افراد کاملاً غریبه آنلاین تعجب خواهید کرد. وقتی می دانید مردم برای شما ریشه می اندازند ، این احساس فوق العاده ای است!
    3. روش های مختلفی برای سنجش موفقیت خود پیدا کنید. اجازه ندهید مقیاس تنها چیزی باشد که برای سنجش موفقیت خود استفاده می کنید. چگونگی تناسب لباس ، اندازه گیری بدن و عکس های کنار هم می تواند در مواقعی که مقیاس حرکت نمی کند بسیار مفید باشد.
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

      پیش از سفر کاهش وزن ، کاش می فهمیدم که غذا * سوخت است. *

      قبل از شروع برنامه ای که اکنون دنبال می کنم ، همیشه فکر می کردم ، خوردن راه کمتر ، گم کردن راه بیشتر. اما هر وقت این کار را می کردم ، در نهایت ترک کردم چون بدنم خسته بود زیرا سوخت نداشت و آنقدر گرسنه می شدم که فقط دست از تلاش برمی داشتم.

      غذا سوختی است که باعث می شود بدن و ذهن شما آنطور که باید کار کند. این در مورد برش غذا نیست این در مورد یافتن موادی است که باعث می شود احساس قدرت و قدرت کنید و شما را ادامه دهد.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

      به طور کلی ، از زمانی که در ژانویه 2018 به یک سبک زندگی سالم متعهد شدم ، 120 پوند وزن کم کردم.

      من می خواهم زنان دیگر بدانند که این سفر هرگز در مورد نفرت از خود نبوده است ، بلکه عشق به خود بوده است. این به اندازه کافی لازم است که خودم را تغییر دهم ، خودم را دوست داشته باشم تا خودم را در اولویت قرار دهم ، و خودم را آنقدر دوست بدارم که به آن پایبند باشم!

      من قبل از آن روز ، در تاریخ 1 ژانویه 2018 ، * روح * زیادی جستجو کردم - بسیاری از مطالب را در یک ژورنال نوشتم و س myselfالات سخت را از خودم پرسیدم. گرچه راهی که من می بینم این است که خوشبختی شما * همیشه * ارزش زمان و تلاش را دارد.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط والدین یاسمین به اشتراک گذاشته شده است • CPT ، PN1 ، BCS (jasminelosingit)

      این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید