'من برای از دست دادن 80 پوند از کلاسهای WW ، برنامه ردیابی غذا و Les Mills Bodycombat استفاده کردم'

برنامه موفقیت برنامه کاهش وزن برنامه itrackbites حسن نیت

نام من سارا ماس است ( @ nomo.yoyo ) ، و من 28 ساله هستم. من اهل ریچموند ، ویرجینیا هستم و یک متخصص حسابداری و دانشجوی MBA هستم. با استفاده از WW و برنامه iTrackBites و کار با کلاسهای بیضوی و Les Mills ، توانسته ام 80 پوند وزن کم کنم.




من از کودکی با وزنم دست و پنجه نرم کردم. من ادامه دادم WW (ناظران وزن) و جنی کریگ چندین بار ، از 13 شروع می شوند.

پدر و مادرم می خواستند کام کاملی داشته باشم (به این معنی که آنها نمی خواستند من فقط پنیر مرغ و پنیر بخورم) ، بنابراین من همیشه منوی بزرگسالان را در رستوران ها سفارش می دادم و یک نوع مزه چشایی پیچیده را در نظر می گرفتم. سن جوانی. با نگاه به گذشته ، فکر می کنم رابطه ناسالم با غذا ناشی از خوردن وعده های غذایی رستوران به اندازه بزرگسالان در دوران کودکی بود. من نمی دانستم اندازه سهم قابل قبول چقدر است و همه نوع غذا را دوست داشتم.

از نظر ذهنی تا زمان کالج آماده کاهش وزن نبودم. از احساس عدم اطمینان خسته شده بودم.

راه رفتن برای کلاس برایم دشوار بود و غالباً نفس می کشیدم. من برای جلوگیری از تپه ها حتی مسیرهای مسطح پیدا کردم. در طول یک تابستان ، بیش از 100 پوند کاهش پیدا کردم و در هر کلاس فرصتی که می گرفتم ، بین کلاس ها تمرین می کردم. هر چند که از دانشگاه خارج شدم ، فهمیدم که این یک زندگی پایدار یا سالم برای من نیست.



من باید خودم را با کار 9-5 و عدم توانایی رفتن به ورزشگاه که می خواستم سازگار کنم. من همیشه در محل کار با غذا وسوسه می شدم و وقتی به خانه رسیدم احساس خستگی بیش از حد برای آشپزی کردم. وزن من به عقب برگشت و حتی از بالاترین وزن هم پیشی گرفت. در 27 سالگی ، 329 پوند وزن داشتم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

من در آغاز سال 2020 به WW پیوستم و رانندگی خود را پس گرفتم.

می دانستم که این بار باید روش دیگری اتخاذ کنم ، رویکردی که در بزرگسالی که کار می کند پایدار باشد. من همچنین می دانستم که در گذشته با غذا و کاهش وزن رابطه ناسالم ایجاد کرده ام. کاهش وزن در گذشته برای من به معنای فوق العاده سخت گیری و زندگی نکردن بود. منظورش این بود بدون کربوهیدرات و فقط خوردن مرغ ، سبزیجات ، و سالاد. دبلیو دبلیو یک قدم عالی برای بازگشت به غذای سالم بود. هیچ چیز در حد مجاز نبود و من وقتی می خواستم از غذاهایی که می خواستم لذت ببرم بخشهای سالم .

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

در حال حاضر ، من از ابزاری که از برنامه WW آموخته ام و به طور عادی از آن استفاده می کنم برنامه iTrackBites

من دریافته ام که به سمت همان غذاها و وعده هایی که در WW می خورم میل می کنم و حتی نکات را به خاطر سپرده ام. برنامه WW یک راهنمای عالی برای ایجاد یک رابطه سالم با غذا و حتی شما را طوری تنظیم می کند که بتوانید این ذهنیت را به تنهایی داشته باشید.

برنامه iTrackBites نیز از مشابه آن استفاده می کند سیستم مبتنی بر امتیاز ، بنابراین ورود به سیستم مصرف مواد غذایی را آسان می کند.

آیا نمی توان برای کاهش وزن انگیزه گرفت
مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

این چیزی است که من در یک روز می خورم.

  • صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با سالسا ، سوسیس بوقلمون ، و یک Lio-Sugar Clio Bar با یک قهوه سرد بعد از آبگیری صبحگاهی
  • ناهار: یک سالاد بزرگ با گوشت ناهار بوقلمون و تخم مرغ های آب پز.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

        این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
        مشاهده این پست در اینستاگرام

        پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

        در ابتدای سفر به کاهش وزن نیز شروع به ورزش کردم.

        من قبل از شروع COVID عضو بدنسازی بودم. من عاشق رفتن بودم زومبا و پمپ بدنه Les Mills کلاس ها. در حال حاضر ، من به اندازه کافی خوش شانس هستم که یک بیضوی در خانه داشته باشم ، و همچنین از تمرینات YouTube استفاده کرده ام. یکی از تمرینات رفتن به تمام بدن من است لس میلز بادی کامبت .

        این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
        مشاهده این پست در اینستاگرام

        پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

        این سه تغییر بیشترین تفاوت را در نتایج کاهش وزن من ایجاد کرد.

        1. من مصرف آب من را بالا برد . من یک طرفدار بزرگ کک صفر هستم و روزی چیزی نبود که یک دست باز نداشته باشم. از زمان اقدام مجدد به سلامتی ، سعی کردم مصرف نوشابه رژیم غذایی خود را کاهش داده و آن را با آب جایگزین کنم. داشتن آب به عنوان اولین نوشیدنی روزمره (بله ، حتی قبل از قهوه ام) واقعاً به من کمک کرده است که برای روز مناسب باشم.
        2. من از وعده های غذایی خودداری کردم در گذشته ، اگر روزی بیش از حد غذا بخورم ، روز بعد خودم را محدود می کردم و تا پایان روز خودم را بسیار گرسنه می کردم ، ایجاد یک چرخه معیوب . من یاد گرفته ام که هر روز را به عنوان یک تخته سنگ تمیز شروع کنم.
        3. من بیشتر از کاهش وزن به سلامت کلی و عادات غذایی خود تمرکز می کنم. من فکر می کنم این مهم در حفظ سبک زندگی است. من همیشه در کاهش وزن موفق بوده ام ، اما مشکل من حفظ آن بوده است. من باید می فهمیدم که کاهش وزن به خودی خود یک سبک زندگی نیست - بلکه ایجاد عادت های سالم و ماندگار است.
          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

          من از دست داده ام 80 پوند در سفر فعلی من.

          اگر وزن خود را از دست دادید ، خود را تسلیم نکنید و خیلی سخت نگیرید. اگر یک بار توانستید این کار را انجام دهید ، بدانید که می توانید دوباره آن را انجام دهید.

          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط سارا به اشتراک گذاشته شده است | سفر سلامتی 🦋 (@ nomo.yoyo)

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه در piano.io پیدا کنید