'من روزه داری متناوب و تمرینات یوتیوب را امتحان کردم و در طی شیوع همه گیر 120 پوند از دست دادم'

کاهش وزن داستان موفقیت ، کاهش وزن قبل و بعد برایانا اویو

نام من Brianna Oyewo است ( beginwithbri ) ، و من 33 ساله هستم. من در خارج از بوفالو ، نیویورک زندگی می کنم و در وزارت امور خارجه نیویورک کار می کنم.




من از بچگی اضافه وزن داشتم و حتی به دلیل وزنم مورد آزار قرار گرفتم. من به یاد دارم که مادرم و من شاید 10 ساله بودم که در یک کالج محلی یک برنامه کاهش وزن انجام دادیم ، جایی که آنها اهمیت ورزش ، کنترل بخش ، تغذیه و سایر موارد را به والدین و فرزندانشان آموزش می دادند. من لاغر شدم ، اما به دلیل لاغری بیش از حد مورد آزار قرار گرفتم. من به سرعت وزن کم کردم. سپس ، مادرم درگذشت.

مادربزرگ من سرپرست قانونی من شد و سعی کرد در انتخاب سالمتر به من کمک کند. در دوره ارشد دبیرستان ، به Weight Watchers پیوستیم و من توانستم حدود 60 پوند وزن کم کنم. وقتی رفتم در خوابگاه های دانشگاه ، به سرعت آن را پس گرفتم. و از آن زمان به بعد ، بیش از 200 پوند وزن داشتم. من در سال 2012 گیاهخوار شدم ، اما هنوز هم گزینه های سالم تغذیه ای را انتخاب نمی کردم. من می توانم در یک ورزشگاه خاموش و روشن عضو شوم و یا با فعالیت های مختلف تناسب اندام مانند موی تای درگیر شوم مشت زنی ، اما من هرگز به هیچ یک از این موارد متعهد نبودم و بنابراین نتایج طولانی مدت را ندیدم.

پس از به دنیا آوردن اولین فرزندم در سال 2020 در 32 سالگی ، من به سنگین ترین وزن خود یعنی 281 پوند رسیدم و از نظر پزشکی چاق به حساب می آمدم.

در وسط پاندمی کووید 19 ، من فهمیدم که افراد دارای اضافه وزن در صورت ابتلا به عفونت COVID در معرض خطر بیشتری برای عوارض جدی قرار دارند ، و این نقش مهمی در ایجاد انگیزه برای انتخاب سالم تر من دارد ، به ویژه به عنوان مادر اولین بار در آن زمان در نوزاد.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

سپس در 23 ژوئن سال 2020 ، در 32 سالگی ، با یک دوست که همسن من بود ، برای قدم زدن در یک پارک مجاور ملاقات کردم. همانطور که آرام آرام از پارک ، سربالایی ، سرازیری و محله عبور می کردیم ، متوجه شدم که چقدر راحت پیچیده ام. وقتی برای ادامه مکالمه تلاش می کردم خجالت می کشیدم زیرا نفس نفس می افتاد. وقتی راه می رفتم از رانده شدن رانهای داخلی ام خجالت می کشیدم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)



من به همه راههایی که در گذشته اخیر مانع وزن من شده بود فکر کردم: اینکه بخواهم در هواپیما و پارکهای تفریحی کمربند ایمنی بخواهم ، به سختی بتوانم در غرفه رستورانها قرار بگیرم و اعتماد به نفس کافی ندارم به لباس دلخواه خودم بپوشم. من به دلیل وزنم دنبال خواسته های مختلفی نرفتم و فهمیدم که زندگی در این کره خاکی واقعاً چقدر کوتاه است. من می خواستم از آن نهایت استفاده را ببرم و تا آنجا که می توانم برای خانواده ام در آنجا باشم و برای دخترم الگوی خوبی باشم. من نمی خواستم او همان راهی را بکشد که من در آن مبارزه می کردم ، بنابراین می دانستم که نیاز به تغییر دارم.

سفر من با دعای خدا برای شفابخشی و کمک آغاز شد. این اعتماد به نفس ، امید و انگیزه ای را برای من ایجاد کرد که برای شروع سفر لاغری و پایبندی به آن نیاز داشتم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

شروع به خواندن مقالات و تماشای فیلم های مربوط به آن کردم روزه داری متناوب (اگر) و تصمیم گرفت که امتحان کند.



اگر جایی است که شما دارید پنجره مخصوص غذا خوردن که در آن شما تمام کالری های خود را برای روز و یک روزه ناشتا مصرف می کنید. این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا ممکن است به شما کمک کند در کل کالری کمتری مصرف کنید. این واقعاً برای من کارساز بود زیرا با برنامه من ، و من قبلاً در بعضی از روزهای روز ناخواسته روزه می گرفتم.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

من همچنین در مورد اهمیت ایجاد کسری کالری . شمارش کالری یا امتیاز نیز یکی از م componentلفه های مهم برنامه Weight Watchers بود که من در دوران نوجوانی انجام می دادم و می دانستم که هر کاری که در آنجا کالری خود را کاهش می دهم و فعالیت خود را افزایش می دهم منجر به کاهش وزن می شود - این فقط یک مهم انجام مداوم آن است.

من همچنین درمورد رژیم و برنامه غذایی خود با پزشک صحبت کردم و در تمام مراحل آزمایشات خون را انجام دادم تا اطمینان حاصل کنم که سالم هستم و از نظر تغذیه ای کم ندارم.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

این چیزی است که من در یک روز می خورم.

  • صبحانه: ماست با طعم وانیل سبک و فیت یونانی همراه با دسته های عسل جو دوسر گرانولا
  • ناهار: سالاد باغی با کلم پیچ و اسفناج ، پیاز قرمز ، گوجه انگور ، پنیر چدار تیز خرد شده و سس ایتالیایی
  • تنقلات، خوراک مختصر: خیار با پنیر فتا ، گوجه فرنگی ، پیاز قرمز ، فلفل سبز ، فلفل قرمز و سس یونان
  • شام: چیلی گیاهی با لوبیای سیاه ، ذرت شیرین ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز و پیاز در سس اسپاگتی با ادویه چیلی ، روی برنج گل کلم
  • دسر: یک موز با یک قاشق غذاخوری کره بادام

    بلافاصله و هر روز شروع به ورزش کردم. هدف من این بود که روزانه 20 تا 30 دقیقه حرکت کنم.

    من با شروع کردم برنامه های رقص قلب و عروق که در YouTube پیدا کردم . دشوار بود ، و من می توانم گرم کردن و فکر کردن با خودم ، این فقط گرم شدن است ؟! اما می دانستم که باید خودم را به چالش بکشم ، زیرا در گذشته به سراغ تمریناتی می رفتم که واقعاً مرا به چالش نمی کشد ، مانند راه رفتن روی تردمیل یا سوار شدن بر روی بیضوی. من می دانستم که اگر می خواهم نتایج را ببینم ، باید کاری متفاوت انجام دهم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

    بعد از چند ماه به جای برنامه های رقص قلب و عروق شروع به انجام کار کردم HIIT کارهای روزمره در YouTube و حداقل یک ساعت در روز تمرین کردن ، ترکیب وزنه های آزاد 5 و 10 پوندی در روتین و همچنین مچ پا 5 پوندی. HIIT فوق العاده سرگرم کننده و چالش برانگیزی است و کارهای روزمره من شامل تعداد زیادی اسکات ، لانگ ، تخته و آروغ است.

    من از زمان ابتلا به بیماری همه گیر تمام وقت از راه دور کار می کردم و توانایی تمرین در خانه در صبح قبل از شروع کار یا در هنگام استراحت ناهارم واقعاً کمک کرده است.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

    این سه تغییر همچنین تفاوت زیادی در نتایج کاهش وزن من ایجاد کرد.

    • من خودم را در برنامه خود گنجانیدم. ایمان برای من بسیار مهم است و من شروع به خواندن نماز روزانه ، روزنامه نگاری و گذراندن وقت در خارج از منزل کردم ، حتی اگر این فقط یک قدم زدن در محله من یا در حیاط خانه من بود. با همه آنچه که با COVID در جریان بود ، گوش دادن به موسیقی که به من الهام می بخشد و باعث نشاط می شود ، گوش دادن به پادکست های انگیزشی و خواندن کتابهای توانمند ، واقعاً کمک کرده است.
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

      • گفتگوی منفی با خود را حذف کردم و افکار مثبت را جایگزین آن کردم. من به این تصویر بزرگ فکر کردم: همسرم ، دخترم ، حوزه نفوذ من در محل کار ، کلیسا ، جامعه من و اینکه چطور می خواهم دیگران را تحریک کنم. کاهش وزن من جزئی از من شد هدف . این فکر که زندگی من دارای ارزش و معنا واقعی است ، انگیزه مرا برای انتخاب سالم تر حفظ می کند. من فوق لیسانس روانشناسی هستم و از موارد زیادی که در مورد تفکر نادرست و درمان شناختی رفتاری آموختم استفاده کردم. من در اصل مشتری خودم شدم.
        این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
        مشاهده این پست در اینستاگرام

        پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

        • اهداف SMART (مشخص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، مرتبط ، مبتنی بر زمان) را تعیین می کنم. من اهداف هفتگی ، ماهانه و بلند مدت را تعیین می کنم. قرار نبود هر چقدر خسته یا دلسرد شده باشم متوقف شوم تا به آنها رسیدم. من وعده های غذایی را آماده کردم ، و یک برنامه روزانه ایجاد کردم که شامل ورزش بود. ورزش دیگر گزینه ای نبود. این کاری بود که به خودم گفتم باید آن را انجام دهم ، مانند رفتن به محل کار یا صبح مولتی ویتامین خود را مصرف کنم.
          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

          من بیش از 120 پوند وزن کم کردم و هشت ماه طول کشید.

          تصمیم گیری برای شروع این تغییرات سبک زندگی و سازگار بودن با آنها با عشق به خود شروع می شود. من این تغییرات را در رژیم غذایی و ورزش خود ایجاد کردم نه برای اینکه بتوانم خودم را دوست داشته باشم ، بلکه زیرا من خودم را دوست دارم. هنگامی که واقعاً عاشق خودم شدم و از خودم مراقبت کردم ، در ترکیب با ایمان به خدا ، توانستم تحولی را ببینم که در ذهن و روح من آغاز شده است. سرانجام این از نظر جسمی قابل مشاهده شد.

          سوتین بدون بند خوب برای فنجان d

          از زمان کاهش وزن ، من به راحتی می توانم بین یک حرفه ای تمام وقت و یک زن و مادر کار کنم ، با انرژی و نظم بیشتر از قبل. من اکنون اطمینان دارم که قادر به دستیابی به هر خواسته ای هستم که باعث بهبود کیفیت کلی همه زمینه های زندگی من شده است. من می توانم با دخترم برقصم و با دوستانم به پیاده روی بروم بدون اینکه نفس نفس بکشم. من در پایان یک روز طولانی پر از آرامش می شوم و می دانم که برای سلامتی خود و خانواده ام گزینه های سالم تری انتخاب می کنم.

          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط startwithBri به اشتراک گذاشته شده است (beginwithbri)

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید