100 100 پوند از دست دادم و 12 سال با این کمبود کالری و تمرینات میل میل آن را نگه داشتم

کاهش وزن داستان موفقیت ، کاهش وزن قبل و بعد حسن نیت

نام من کاری است ( @ aspire.rise.achieve ) ، و من 32 ساله هستم. من در نوا اسکوشیا ، کانادا زندگی می کنم و به عنوان کارگر پشتیبانی برای افراد دارای معلولیت ذهنی و جسمی کار می کنم. من تمام زندگی ام با وزنم دست و پنجه نرم کردم تا اینکه تصمیم گرفتم غذاهای غنی از مواد مغذی را بخورم ، در کمبود کالری بمانم و با کلاسهای Les Mills BodyCombat و BodyPump تمرین کنم.




قبل از اینکه سفر لاغری ام آغاز شود ، در تمام دوران کودکی و نوجوانی اضافه وزن داشتم. من به یاد می آورم که از همان 6 سالگی مورد تمسخر قرار گرفتم که این یک مبارزه بود. من می دانستم که متفاوت به نظر می رسم و از وزنم راضی نیستم اما درک درستی از چگونگی ایجاد تغییر ندارم.

هنگامی که من به اندازه کافی پیر شده بودم و می توانم برای خرید یک میان وعده بعد از مدرسه به فروشگاه مجاور بروم ، انتخاب های ناسالم بیشتر و بیشتر در دسترس قرار می گرفت. این زمانی بود که مشکل من با وزن بیشتر شد. همیشه احساس می کردم وزنم مانع از امتحان چیزهای جدید یا ملاقات با افراد جدید می شود. من کاملا از کلاس بدنسازی وحشت داشتم. من نمی توانستم در سایز خودم لباسهایی به جز فروشگاههای تخصصی سایز بزرگ که فقط لباس بزرگسالان را حمل می کنند - نه آنچه که یک نوجوان می خواهد در مدرسه بپوشد - پیدا کنم.



موقعیت های مختلف جنسی برای دوست دختر خود را لطفا

من در سن 16 سالگی در سنگین ترین وزن خود بودم و باورم نمی شد که 300 پوند در ترازو دیدم. من می دانستم که این یک مشکل بزرگ است ، اما احساس کردم گیر افتاده ام. فقط فکر می کردم زندگی من به همین شکل خواهد بود. من اعتقاد نداشتم که می توانم تغییر کنم زیرا هرگز چیز دیگری نمی دانستم.



من همچنین شروع به مشکلات بهداشتی کردم. من کار خونی انجام داده ام که نشانه هایی از آن را نشان می دهد پیش دیابت ، افزایش کلسترول LDL (بد) و کاهش کلسترول HDL (خوب) ، و همچنین یک عدم تعادل هورمون ها . من می خواستم در مورد وزنم کاری انجام دهم ، بنابراین سعی می کنم غذاهای مقوی بیشتری بخورم ، اما هرگز ثابت نماندم.

من عادات ضعیف خود را ادامه دادم تا اینکه در پایان سال اول دانشگاه تقریباً 20 ساله شدم.

در آن مرحله ، زانوها همیشه درد می کند و هنگامی که از پله ها بالا می رفتم صداهای سنگ زنی ایجاد می کرد. انرژی نداشتم و بیشتر اوقات ناراضی بودم.

من بسیاری از تلاش های ناموفق قبلی را برای کاهش وزن بدون موفقیت انجام داده بودم ، اما می دانستم این زمان متفاوت است. من قصد داشتم یک تغییر پایدار ایجاد کنم و وزن کم کنم. من در مورد اصول تغذیه خوب ، تعادل کالری / انرژی و ورزش تحقیق کردم و یاد گرفتم.



در 18 مه 2008 ، مواردی را که یاد می گرفتم در سبک زندگی خود استفاده کردم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

سرانجام راهی برای غذا خوردن انتخاب کردم که می دانستم واقع بینانه و پایدار خواهد بود.

من به عنوان یک دانشجوی دانشگاه نیز می توانستم این کار را انجام دهم بدون اینکه هزینه زیادی برای من داشته باشد. من نمی خواستم یک اصلاح سریع یا یک رژیم غذایی سریع داشته باشم که منجر به بازیابی مجدد وزن شود. بنابراین من روی ماندن در یک تمرکز کردم کمبود کالری ، یادگیری خواندن برچسب های تغذیه ، و از مصرف من آگاه تر می شوم. تمرکزم روی غذا خوردن بود غذاهای غنی از مواد مغذی تا آنجا که ممکن است ، اما هنوز انعطاف پذیری مجاز است زیرا تعطیلات و رویدادها و اجتماعات متمرکز بر غذا همیشه بخشی از زندگی خواهند بود.

سوالات مهمی که باید قبل از ازدواج بپرسید
مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

این چیزی است که اکنون در یک روز می خورم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ مخلوط شده ، یک برش نان تست دانه جوانه زده با کره ، آووکادو خرد شده ، گوجه فرنگی و قهوه با شیرین نشده شیر بادام و استویا.
  • ناهار: بوقلمون یا بته گوشت گاو بدون چربی در یک نان کوچک غلات کامل با سس گوجه فرنگی و خردل بدون قند. سبزیجات خام یا سالاد در کنار آن.
  • تنقلات، خوراک مختصر: به اسموتی پروتئینی ، یا یک تا دو کیک ساده برنج با کره طبیعی بادام زمینی.
  • شام: سینه مرغ زنجبیل کنجد خانگی یا توفو ، 1/2 فنجان برنج و کلم بروکلی ، همه روی آنها پیاز سبز و دانه کنجد است.
  • دسر: چند مربع شکلات تیره 80 درصد با بادام خام مخلوط شده است.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    من هیچ تمرین رسمی دیگری غیر از استفاده از طناب پرش در ابتدا در اتاق خواب من در ابتدای سفر از رفتن به باشگاه بدنبال خجالت می کشیدم.

    هنگامی که سال دوم دانشگاه را شروع کردم ، یاد گرفتم که دانشجویان عضو سالن ورزشی رایگان در مرکز تناسب اندام دانشگاه هستند. من در زندگی خود هرگز در سالن بدنسازی تمرین نکرده بودم ، اما بسیار شیفته بودم و به او پیوستم. من هر روز صبح ، دوشنبه تا جمعه ساعت 6 صبح شروع به رفتن می کردم ، قبل از کل روز کلاس و کار عصرانه. بعد از فارغ التحصیلی به سالن ورزشی متفاوتی پیوستم و طی 12 سال گذشته آنجا بودم.

    من مدت طولانی عاشق تمرینات قدرتی و دویدن بودم ، اما در سال 2012 احساس تناسب اندام خود را کشف کردم: Les Mills BodyCombat.

    این یک کلاس تناسب اندام گروهی با الهام از هنرهای رزمی است. بعد از تولد اولین فرزندم در سال 2015 ، مربی گروه تناسب اندام با من تماس گرفت و من را تشویق کرد که آموزش مربی را در نظر بگیرم. من حدود یک سال در سالن بدنسازی خود کلاس درس می دادم. من هنوز هم تمرینات Les Mills BodyCombat و BodyPump را بصورت مجازی همراه با هم انجام می دهم در حال دویدن و بلند کردن وزنه چهار روز در هفته

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    درد دنده و شانه سمت راست

    این سه تغییر بیشترین تفاوت را در نتایج کاهش وزن من ایجاد کرد.

    • واقع بین ماندم من با در نظر گرفتن پایداری به کاهش وزن نزدیک می شوم و غذاهای سالم پیدا می کنم که از آنها لذت می برم. من سعی می کنم بیشتر اوقات انتخاب های مغذی داشته باشم ، و بعضاً غذاهای کم مغذی متناسب با کالری مورد نیاز بدنم درست می کنم. این روش به من کمک می کند تا از احساس محدودیت یا غیبت در موارد خاص ، رویدادها و غیره جلوگیری کنم. اکنون به عنوان یک مادر مشغول کار دو فرزند خردسال ، این حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • من نوع مشاهده تناسب اندام را تغییر دادم. من یاد گرفته ام که تمرین کردن باعث بهبود ذهنیت و احساس سلامتی من می شود ، که باعث کاهش لذت و مثبت شدن کاهش وزن می شود. من عاشق این هستم که خودم را به چالش بکشم و ببینم که اکنون بدن من قبل از کاهش وزن نمی تواند چه کاری انجام دهد.
        • من پاسخگویی پیدا کردم من یک انجمن و انجمن آنلاین کاهش وزن پیدا کردم. مردم برای پاسخگویی و همچنین حمایت از یکدیگر آنجا بودند. بعداً سوییچ کردم MyFitnessPal جامعه. اکنون کل جامعه سلامتی و تناسب اندام را پیدا کرده ام که پر از الهام برای کاوش در اینستاگرام است. داشتن افرادی با اهداف و پشتیبانی مشابه ابزاری بسیار مفید برای الهام گرفتن و تحریک است.
          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط کاری به اشتراک گذاشته شده است | -75 پوند و شمارش 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          به طور کلی ، من 100 پوند وزن کم کردم و 12 سال آن را کنار گذاشتم. حالا من حدود 75 پوند پایین هستم.

          از طریق ازدواج و داشتن دو نوزاد ، من افتخار می کنم که چقدر سبک زندگی من به طور دائمی تغییر کرده است. پس از اولین فرزندم ، وزن من پس از زایمان در سال اول کاهش یافت. با این حال ، فرزند دوم من دارای مشکلات جدی بهداشتی بود و پس از زایمان در سال 2018 ، اکنون دوباره وزن خود را از آن بارداری کاهش داده ام.

          من از روش های کاهش وزن پایدار طرفداری می کنم ، زیرا اگر تمرکز خود را روی آموزش تغذیه و بدن خود قرار نداده بودم ، ممکن بود نتوانستم آن را از طریق بسیاری از تغییرات عمده زندگی حفظ کنم. حالا که همه چیز حل و فصل شد ، من بالاخره دوباره مراقب خودم هستم. امیدوارم داستان من به دیگران کمک کند تا خودشان را باور کنند.

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید