'من 30 پوند عضله به دست آوردم و غنیمت رویاهایم را رشد دادم'

لباس ، بیکینی ، لباس زیر ، لباس شنا ، سلفی ، پایین لباس شنا ، ران ، پا ، عکاسی ، تابستان ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims

من از 9 سالگی دویدن را شروع کردم و تا دانشگاه را ادامه دادم و از دانشگاه ادامه دادم. من دویدن را دوست داشتم ، اما متابولیسم بسیار سریعی نیز داشتم ، بنابراین ادامه وزن برای من واقعاً بسیار دشوار بود. من در تمام دوران دبیرستان و سالهای اول تحصیل 98 پوند بودم (5'1 'هستم). هنگامی که من در طی سال دوم شرط بندی خود به 90 پوند کاهش یافتم ، مربی من از من خواست که یک ژورنال غذا تهیه کنم. من هرگز از اختلال خوردن رنج نبردم. من فقط قادر به نگه داشتن چربی نبودم. و من از این متنفر بودم.



من همیشه چیزی را که 'اعتماد به نفس نقطه ای' می نامم داشتم - چیزهایی را که همیشه نسبت به آنها اطمینان داشتم ، مانند مسخره بودنم ، یا اینکه چگونه همیشه می توانم چیزهای خوب دیگران را ببینم ، داشته باشم. اما من از بدنم خیلی ناراضی بودم. من صد در صد با سینه احساس راحتی نمی کردم زیرا بسیار کوچک بود (و هست). من همیشه در پوست شکلات خود احساس راحتی نمی کردم ، زیرا در بسیاری از جامعه این رنگ زیبا به حساب نمی آمد. من به طور کلی احساس اعتماد به نفس نمی کردم - و از آن متنفر بودم زیرا خیلی مایل بودم که باشم.

چطور یک ضربه خوب می زنید؟

من همچنین از نحوه برخورد مردم با نوع بدنم متنفر بودم - من اغلب در دبیرستان و حتی در دانشگاه مورد آزار و اذیت قرار می گرفتم. اما وقتی 22 ساله شدم ، واقعاً شروع به شکستن من کرد و احساس افسردگی کردم. من از اینکه دخترک کوچک ، کوچک و کوچک هستم خسته شده بودم.



مربوط: 'من به لطف این تمرین روزمره کاملاً دگرگونم را متحول کردم'

تغییر بیکینی ، لباس ، لباس شنا ، ران ، پای انسان ، عضله ، پا ، زیبایی ، مسابقات ، آمادگی جسمانی ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims



من در آن مرحله فقط یک هدف داشتم: من یک الاغ می خواستم! بنابراین من شروع به تحقیق در مورد تمرینات رشد غنیمت کردم. همه دوستان و خانواده ام فکر می کردند من آجیل هستم. همه مدام به من می گفتند که رشد یک باسن و باسن در سالن ورزشی کاملاً غیرممکن است. اما من همیشه یک چالش را دوست داشته ام ، و در اعماق وجودم ، چیزی در من گفت که این امکان وجود دارد. بنابراین من به دنبال آن رفتم.
این کار از آنجا شروع شد که من فقط در ورزشگاه 24 ساعته آپارتمانم در اواخر وقت بیرون آمدم ، وقتی کسی آنجا نبود ، بنابراین می توانستم مسیر ماشین هایم را بفهمم. به دلیل قاب و متابولیسم سریع ، می دانستم که برای ایجاد تغییراتی که هوس می کنم ، باید وزنه بردارم. و حتی اگر من در تمام زندگی خود یک ورزشکار بودم ، تمرینات پیست و وزنه برداری بسیار متفاوت هستند ، بنابراین چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد.

مربوط: 7 حرکت برای مجسمه سازی یک ته ته قوی تر حتی بدون ایستادن

من 'سفر غنیمت' خود را با الهام گرفتن از اینستاگرام آغاز کردم. اما به طور شگفت انگیزی سخت بود زیرا بسیاری از زنان کار جراحی انجام داده اند و ادعا کرده اند که نتایج خود را از طریق تمرین بدست آورده اند ، بنابراین این چالش عجیب است که می توان فهمید چه کسی می توانم باور کنم. اما من به تمریناتی که مدام می دیدم توجه کردم و شروع به آزمایش کردم.

همانطور که گفتم ، من یک چالش را دوست دارم ، بنابراین فوق العاده به لیفتینگ اختصاص داده بودم. مورد بعدی که می دانستم ، احساس بهتری نسبت به خودم نیز داشتم. هنگامی که فهمیدم سالن ورزشی برای من درمانی است ، می دانستم که هرگز از آن دست نمی کشم.



و سه ماه ، واقعاً دیدم که کار در حال نتیجه دادن است. من از یک گلوت 32 اینچی به یک گلوت 36 اینچی رسیدم و فقط دمیده شدم. باور نمی کردم که واقعاً این کار را کردم - در واقع غنیمتم را در سالن ورزشی بزرگ کردم! من صادقانه متحیر شدم.

تمرین آمادگی جسمانی ، عضله ، تجهیزات ورزشی ، ورزش ، بدلکاری های خیابانی ، ران ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims

هنگامی که برای اولین بار کار بر روی باسن خود را شروع می کنید ، همه به شما می گویند اسکات کلید است. اما من فهمیدم که اسکات مانند تمرین در سطح مهد کودک برای کسب غنیمت است - رشد بیش از حد یک حرکت بیش از یک حرکت طول می کشد! و حتی اگر درست باشد که شما نمی توانید ساختار استخوان خود را تغییر دهید ، من یاد گرفتم که می توانید عضلات خم کننده لگن خود را تقویت کنید تا این توهم لگن بزرگتر را ایجاد کند.

من همیشه از ماشین آلات و از وزنه های آزاد استفاده کرده ام ، اما هرگز از ماشین آلات به روش مورد نظر خود استفاده نکرده ام. راننده های ران روی دستگاه کشش پا ، برای عقب کشان معکوس ران به عقب چمباتمه می زنند - من هر دستگاه را به یک ماشین تمرین غنیمت تبدیل می کنم. مردم مثل اینکه من دیوانه بودم به من نگاه می کردند!



بعد از دستاوردهای اولیه ، متوجه شدم که پاهایم بسیار برجسته هستند و خیلی سریع رشد می کنند. بنابراین من شروع به صفر کردن در جداسازی های گلوت کردم. Bridge به غنیمت میانی کمک می کند و دستگاه راننده ران ران زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد.

مربوط: چگونه از مزایای Booty از هر تمرین بهره مند شویم

غذا لباس ، شانه ، صورتی ، مد خیابانی ، بازو ، پا ، مفصل ، تاپ تاپ ، مد ، عضله ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims

وقتی برای اولین بار وزنه برداری را شروع کردم ، مطمئناً بزرگترین تقلا برای من تغذیه بود. من تقریباً هر روز ماهی قزل آلا و سیب زمینی معمولی ، کلم بروکلی و برنج قهوه ای می خوردم. و حتی با وجود اینکه این همه غذای سالم بود ، من شکمهایم را از دست دادم زیرا برای به دست آوردن سودم خیلی غذا می خوردم.

بهترین ماست برای خوردن چیست

بنابراین من با تغذیه خودم شروع به بازی کردم. من برنج قهوه ای را کاملا قطع کردم ، زیرا حتی اگر کربوهیدرات پیچیده خوبی باشد ، هر وقت می خوردم خودم را بسیار نفخ می دیدم. اکنون من به عنوان کربوهیدرات پیچیده خود yams انجام می دهم و این به معنای واقعی کلمه زندگی من را تغییر داده است! من آنها را روزانه می خورم. من همچنین بوقلمون زیادی می خورم ، زیرا کم چربی ترین گوشت است ، و مقدار زیادی جوانه بروکسل است.

مربوط: 'من یک بدنساز وگان هستم - این چیزی است که در یک روز می خورم'

من روی غذاهایی تمرکز می کنم که لاغر بمانند زیرا فقط 'تغذیه سالم' باعث از بین رفتن شکم می شود. من اعتراف می کنم که من هفته به هفته خیلی چیزهای مشابه می خورم ، اما نحوه پختن غذا را تغییر می دهم تا خسته نشوم. من هنوز متابولیسم بالایی دارم ، بنابراین مطمئن می شوم که غالباً غذا بخورم. من هویج زیادی را به عنوان میان وعده می خورم - شما قسم می خورید که چقدر خرگوش هستم از طریق آنها عبور می کنم. من همچنین مقدار زیادی اسفناج می خورم (عسل و فلفل اضافه کنید - این باعث می شود طعم آن شیرین شود ، بنابراین خوردن آن آسان تر است). بعلاوه ، من عاشق سیب های سبز هستم - پدرم از من استفاده می کرد که هر روز یک سیب پزشکان را دور نگه می دارد و من هنوز هم به او اعتقاد دارم.

نتیجه نهایی تمرین با وزنه ، تمرینات قدرتی ، تجهیزات ورزشی ، آمادگی جسمانی ، هالتر ، ورزش ، سالن بدن سازی ، شانه ، وزنه ، پای انسان ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims

من مدت زیادی زیر 100 پوند وزن داشتم ، اما با تمرینات قدرتی توانستم تقریباً 30 پوند عضله اضافه کنم. من این روزها بین 120 تا 130 پوند هستم و از بابت بلند شدن کاملاً 12 اینچ در باسنم افزایش یافته است.

حتی اگر چیزی که خیلی دلم می خواست به دست آوردن غنیمت بود و از اینکه توانسته ام این کار را بکنم شوکه شدم ، تعجب بزرگتر این بود که چقدر خودم را در ورزشگاه دیدم. من عاشق کار کردن شدم و فهمیدم که می خواهم به دیگران کمک کنم تا چنین احساسی داشته باشند ، بنابراین یک مربی شخصی شدم.

سفر من واقعاً به من کمک کرد تا یاد بگیرم که ابتدا فقط می توانم با توانمند سازی خودم به افراد دیگر قدرت دهم.

تمام آنچه که می خواستم بزرگ شوم این بود که در پوست خودم اعتماد به نفس داشته باشم و راحت باشم. حالا من هستم. من همه چیز را در مورد خودم دوست دارم و لذت می برم ، و 'نقص' من نقص نیست - آنها فقط بخشی از کسانی هستند که من هستم.

اکنون ، من با هر ناامنی روبرو هستم و به طور جدی با آن مقابله می کنم. من یاد گرفتم که چگونه خودم را واقعی دوست داشته باشم و اعتماد به نفس داشته باشم بدون توجه به آنچه می پوشم یا ظاهرم.

من خیلی سخت روی خودم کار کرده ام ، بنابراین خیلی به زنی که امروز هستم افتخار می کنم.

نکته شماره یک کوکی شانه ، بازو ، مفصل ، آمادگی جسمانی ، عضله ، چمن ، پا ، ران ، سرگرمی ، دست ، با احترام از Ca'Shawn 'Cookie' Sims

تسلیم نشو این تغییرات زمان بر است ، بنابراین اگر نتایج به همان سرعتی که شما می خواهید اتفاق نمی افتد ، سخت نگیرید. اگر در برنامه غذایی خود بیش از حد یک وعده غذایی تقلبی دارید ، ناامید نشوید. همه چیز یک فرایند یادگیری است ، بنابراین یاد بگیرید که چگونه می توانید هفته آینده بهتر از این هفته باشید.

سفر تناسب اندام کوکی را دنبال کنید cookieeedough .