'من یک رژیم غذایی گیاهی ، کم کربوهیدرات و پروتئین بالا را دنبال کردم - و سرانجام به درمان رفتم و 100 پوند از دست دادم.'

سیاه ، زرد ، مدل مو ، کمر ، انسان ، گردن ، شانه ، موهای سیاه ، لباس ورزشی ، شکم ، راون-سیمون هاردی-کاستیلو

نام من Ravon-Symone Hardy-Castillo است ( iamrayysyymone ) ، و من یک مربی شخصی مجاز 28 ساله و همچنین یک مربی و مشاور مسکونی برای نوجوانان و بزرگسالان مشکل دار در یک مدرسه ادامه در لس آنجلس هستم. بعد از بستری شدن در بیمارستان به دلیل عوارض مربوط به چاقی ، متوجه شدم که باید وزن کم کنم. با کمک دکترم ، یک مربی شخصی و یک درمانگر ، زندگی ام را پس گرفتم و 100 پوند وزن کم کردم.




من با محدودیت جسمی در پشت بدن به دنیا آمدم که از تولد تا 10 سالگی در بیمارستان مرا نگه داشت. پس از چندین عمل و پیوند پوست ، کمرم به شدت آسیب دید. ستون فقرات من نسبت به افراد عادی امروز از امنیت کمتری برخوردار است. و به دلیل آن تجربه ، همیشه به من گفته می شد که در بلند کردن ، پریدن ، زمین خوردن و سایر موارد احتیاط کنم حرکت با شدت زیاد - بنابراین من از بسیاری از انواع فعالیت های بدنی دور ماندم.

من همچنین دوران کودکی سختی داشتم و در اطراف افرادی که به مواد مخدر ، الکل و مواد غذایی اعتیاد داشتند بزرگ شدم. به عنوان یک دختر جوان ، به یاد می آورم که از مدرسه به خانه می گشتم ، غذا می پختم و همه چیز را خودم تمیز می کردم. همچنین چندین سال توسط یکی از نزدیکان من مورد آزار قرار گرفتم. من آن را مخفی نگه داشتم و مجبور شدم به طور خصوصی و بدون حمایت از تروما رد شوم ، من را به یک افسردگی سوق داد. فکر می کردم اشک نشانه ضعف است ، بنابراین نمایش احساسات خود را متوقف کردم. من به جای گریه خوردم.



مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

نقطه عطف من در ماه مه سال 2016 اتفاق افتاد ، زمانی که به دلیل عوارض ناشی از وزنم سه روز در بیمارستان بستری شدم.



با گذشت سالها ، افسردگی من بدتر شد. در سنگین ترین سن ، من 26 ساله و 275 پوند بودم - و این وزن واقعاً نمایانگر تروما ، افسردگی ، اضطراب و بحران هویتی بود که من تجربه می کردم. من نمی دانستم چه کسی هستم یا می خواهم چه باشم. اما هنگامی که در بیمارستان به سر می برم به دلیل علائمی که داشتم و در نهایت به وزن من مربوط می شد ، مشکلات سلامتی من به وجود آمد.

بعد از مرخص شدن ، روی کاغذ بازی هایم 'چاقی شدید' را خواندم. با دیدن این موضوع ، من می دانستم که باید بدون کاهش جان خودم ، وزن کم کنم. بنابراین من درخواست کمک کردم ، و دکتر من برای شروع شروع کاهش وزن من یک داروی مهار کننده اشتها را شروع کرد. اما من می دانستم که باید عادت های غذایی و تمرینی خود را تغییر دهم ، فقط به یک دارو اعتماد نکنم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)



در آن ماه ، من همچنین شروع به کار با یک مربی شخصی در یک تناسب اندام 24 ساعته کردم. من پنج جلسه پول دادم اما فقط به سه جلسه رسیدم. همانطور که مربی شخصی من به من الهام کرد ، در آن زمان ، من فقط آماده تغییر نبودم. فکر می کردم کاهش وزن فقط برای من رویایی خواهد بود.

هشت ماه بعد ، من تصمیم گرفتم که دوباره خودم را تمرین کنم. من با سه تمرین اساسی شروع کردم: بالا و پایین رفتن (که شبیه جوراب کوهی است) ، شیرهای شانه و کوهنوردان. سپس ، من به تدریج اضافه شده در کاردیو و وزنه برداری .

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

هنگامی که در سالن ورزشی روتین شدم ، شروع به تعمیر اساسی رژیم خود کردم.



خوردن فست فود ، آب نبات ، غذاهای فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های شیرین را متوقف کردم. اگرچه من یک بار گوشت خوار سنگین بودم ، یک pescatarian شدم ، سپس یک گیاهخوار ، و در نهایت یک گیاهخوار شدم. تا تابستان 2018 ، دو سال که به سفر کاهش وزن خود ادامه داده بودم ، 100 پوند وزن کم کردم.

ادویه آن را در اتاق خواب

این روزها ، من به یک رژیم غذایی وگان با پروتئین بالا ، کربوهیدرات کم متعهد هستم. وگان بودن به معنای این است که من مجبورم هر برچسب غذایی را با دقت بخوانم ، اما این امر باعث می شود من از آنچه در بدنم قرار می دهم هوشیار باشم. من هر روز وعده های غذایی خود را آماده می کنم و بسته بندی می کنم تا تمایل به خوردن غذا در بیرون نداشته باشم.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

این چیزی است که من در یک روز معمولی می خورم:

  • صبحانه: قبل از اینکه صبح ورزش کنم ، یک لرزش پروتئین دارم. گاهی اوقات ، من فیبر اضافی با دانه های کتان یا پودر فیبر اضافه می کنم.
  • ناهار و شام: من به معنای واقعی کلمه هر چیزی را که از حیوان نباشد می خورم. من میوه ها و سبزیجات تازه را دوست دارم (فکر کنید: کینوا و سبزیجات بخارپز مانند کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا سبز ، کلم پیچ ، اسفناج ، موز ، انگور ، انبه و بسیاری از آجیل ها). من همچنین عاشق کاسه های acai و ، بعضاً ، یک کاسه گیاهی از Chipotle با سبزیجات ، گوآک ، و چیپس کبابی اضافی هستم.
  • تنقلات، خوراک مختصر: من عاشق آب میوه های سبزیجات و اسموتی های سبز هستم (مورد علاقه من: شش تا هشت تکه انبه ، یک عدد موز ، دو فنجان کلم پیچ ، دو فنجان اسفناج ، نصف پرتقال و نیم قاشق دانه کتان و چیا را با مقداری آب مخلوط کنید). من همچنین دوست دارم میان گیاهان پخته شده با روغن نارگیل و نمک دریا و دارچین میان وعده بخورم.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    در نوامبر 2018 ، فهمیدم که می خواهم به دیگران کمک کنم لاغر شوند ، بنابراین به یک مربی شخصی مجاز در 24 ساعته تناسب اندام تبدیل شدم.

    اکنون می دانم که چگونه می توان تمرینات را با فرم صحیح انجام داد ، و من عشق وزنه برداری. من تقریباً پنج تا هفت روز در هفته تمرین می کنم و تقریباً هر روز بلند می کنم. اگر این کار را نکنم ، می کنم HIIT (تمرین با شدت زیاد) تمرینات یا 30 تا 60 دقیقه در StairMaster برای حفظ تناسب اندام قلبی عروقی من.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    به دلیل کمر ، هنوز از آسیب رساندن به خودم می ترسم ، بنابراین وقتم را صرف تمرین های خاص می کنم و به بدنم گوش می دهم. من می دانم که چه زمانی بخشی از تمرین برای من زیاد است و در صورت لزوم آن را خنک می کنم. آخرین هدف من از دست دادن 15 تا 20 پوند دیگر و کاهش درصد چربی بدن است. من همچنین در نظر دارم در یک مسابقه بدن سازی شرکت کنم.

    تابستان بعد از اینکه من به عنوان یک مربی شخصی مجاز شناخته شدم ، شروع به درمان کردم و از کنار ضربه ای که بزرگ شدم عبور کردم.

    در جولای 2018 ، من مراقبت از سلامت روان و رفتن به درمان را شروع کردم و هنوز هم آن را ادامه می دهم. با کمک درمانگرم ، من واقعاً درک کرده ام که چگونه می توان افزایش وزن را با ضربه مرتبط دانست.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    در نهایت ، درمان بلیط طلایی برای من در سفر کاهش وزن بود. و با نگاه به گذشته ، آرزو می کنم کاش می دانستم که کاهش وزن می تواند بیشتر از لحاظ جسمی روانی باشد. برای من ، در واقع این بود همه ذهنی من معتقدم که این پیام در محتوای کاهش وزن و توصیه ها گم نشده است. ما باید در مورد وزن و ارتباط آن با سلامت روان صحبت کنیم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    آرزویم این است که سفر کنم تا داستان خود را به اشتراک بگذارم ، کتابی بنویسم و ​​به دیگران که جای من بوده اند ، برسم. من می خواهم مردم خودشان را در داستان من ببینند.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    من روی واژنم دست انداخته ام

    من هم اکنون از 24 ساعته تناسب اندام حمایت مالی می کنم و اخیراً در چندین بیلبورد و تبلیغات تبلیغاتی در سراسر کشور برای کمپین 'Worth it' 2020 آنها ظاهر شدم.

    من همچنین چالش های ماهانه و سه ماهه ای را برای کمک به تشویق و انگیزه دیگران برای کاهش وزن یا فقط فعال شدن برگزار می کنم. اگر به دنبال انگیزه هستید ، مرا دنبال کنید اینستاگرام و یوتیوب . من ویدیوهایی از سفر ، داستان و زندگی خود را همراه با بسیاری از چالش های تمرین 2020 ارسال خواهم کرد - بنابراین با من همراه شوید.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Rayy Syymone (iamrayysyymone)

    این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه در piano.io پیدا کنید