'من فهمیدم که کمبود کالری برای کاهش وزن دارم و آیا تمرینات YouTube برای از دست دادن 109 پوند'

کاهش وزن داستان موفقیت ، کاهش وزن قبل و بعد اشلی کینکاد

نام من اشلی کینکاد است ( ashleyloveebugg ) ، و من هستم 25 ساله . من در چندلر ، آریزونا زندگی می کنم و مدیر عملیات هستم. من از درد زانو و بی انرژی خسته شده بودم ، بنابراین با دکترم کار کردم تا کمبود کالری برای کاهش وزن ایجاد کنم و تمرینات خانگی YouTube و کلاسهای بدنسازی را برای کاهش بیش از 100 پوند انجام دادم.




قبل از سفر به کاهش وزن ، با پرخوری ، اعتیاد به غذا ، خوردن احساسی و رژیم غذایی یو یو دست و پنجه نرم کردم. من همیشه بیش از حد برای تمرین خسته شده بودم ، و در نهایت کار در ورزش را رها کردم زیرا فکر می کردم این خیلی سخت است.

پاها و پاهایم همیشه درد می کند و اوایل 20 سالگی ام بود. من همچنین از ناحیه زانو آسیب دیدم و حرکت در اطراف آن با وزن بدن مانع از بهبود کامل آن شد. می دانستم اگر لاغر می شوم فشار پاها و زانوهایم را کاهش می دهد. احساس ناراحتی و نفس راحتی می کردم حتی انجام فعالیت های ساده مانند کارهای نامناسب ، مانند اینکه بدن کاملاً از انرژی خالی شده است.



من به دکتر رفتم و او برایم توضیح داد که ممکن است سایر موارد بهداشتی را پیدا کنم. من نمی خواستم فقط در 23 سالگی ناسالم باشم.

بنابراین ، من تصمیم گرفتم که قطعنامه سال نو را در ژانویه 2018 تهیه کنم ، و این تنها قطعنامه سال نو بود که در واقع به نتیجه رسیدم.



آنچه این قطعنامه را از سایر موارد متفاوت کرده این است که من با همه در میان گذاشتم که می دانستم یک سفر کاهش وزن را شروع می کنم. گفتن همه دوستان و خانواده ام همان چیزی است که به من در پاسخگویی کمک کرد. فقط می خواستم بتوانم به آینه نگاه کنم و دوباره احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

من هستم آلرژی به لبنیات و سویا ، بنابراین وقتی که برای اولین بار سفر کاهش وزن خود را شروع کردم مشکل داشتم زیرا مطمئن نبودم چه بخورم. من همیشه سراغ غذاهای ناسالم می روم زیرا این سریعترین و آسانترین چیزی بود که می توانستم آن را بگیرم و مجبور نیستم به آن فکر کنم.



هنگامی که سفر سلامتی خود را شروع کردم ، با دکترم در مورد اینکه چه نوع غذایی را باید در رژیم غذایی خود وارد کنم صحبت کردم ، و او به من گفت همیشه در کسری کالری باقی بمانم. اکنون سعی می کنم تا حد امکان از غذاهای فراوری شده دور باشم و همچنین سعی می کنم مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکنم. (من لزوماً از a پیروی نمی کنم رژیم کم کربوهیدرات یا هر چیزی ، اما من سعی می کنم از مصرف کربوهیدرات های غیر ضروری دور باشم.) برای اینکه بفهمم چه چیزی باعث سیری من می شود و چه چیزی می توانم سریع بسازم ، آزمایش و خطای زیادی لازم بود ، زیرا من خرده فروشی کار می کنم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

من با تغییر آنچه هر روز برای صبحانه می خوردم شروع کردم. همین که آویز شدم ، آنچه را برای ناهار می خوردم تغییر دادم و به دنبال آن میان وعده ها و شام ها را دنبال کردم.

من اکنون رژیم غذایی کاملاً منظمی در حدود 1400 تا 1600 کالری در روز داشته ام. (من با دکترم صحبت کردم و از او س askedال کردم که چه مقدار کالری سالم برای من خواهد بود ، بنابراین ممکن است برای شخص دیگری متفاوت باشد.)

داستان مرتبط



من همچنین دو وعده تقلب دارم (نه روز!) یک ماه. من غذا را در تقویم خود قرار می دهم و مشتاقانه منتظر آن هستم و از آن لذت می برم. من همیشه مطمئن می شوم که چیزی هیجان انگیز باشد. این به من کمک می کند که غذای سالم بخورم و می دانم که در مصرف مواد زیاده رویی ساخته ام و هرگز احساس کمبود غذاهای کم مغذی که هنوز دوست دارم را ندارم.

این چیزی است که من در یک روز می خورم:

  • صبحانه: یک ساندویچ صبحانه جیمی دین ، ​​که سوسیس سفید تخم مرغ و بوقلمون است روی یک نان گندم (من پنیر را بیرون می آورم). یا ، یک تکه نان تست گندم با نیمی از آووکادو و سه سفیده تخم مرغ خواهم داشت.
  • ناهار: یک بسته بوقلمون روی یک تورتیلا کم کربوهیدرات و یک طرف سبزیجات (مانند لوبیا سبز ، کلم بروکلی) یا یک سالاد با مرغ کبابی و خلال بادام.
  • تنقلات، خوراک مختصر: من معمولاً روزی دو میان وعده می خورم ، یکی بعد از صبحانه و دیگری بعد از ناهار. موارد دلخواه من عبارتند از: یک بسته بلغور جو دوسر ساده با یک وعده پودر پروتئین ، لرزش های پروتئینی از قبل ساخته شده ، فکر کنید! میله های پروتئینی ، یک کیک برنج با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، یا یک موز با کره بادام زمینی.
  • شام: کاسه برنج گل کلم یا کاسه برنج قهوه ای با مرغ کبابی فصلی ، نیمی از آووکادو و آب لیمو. یا ، من مرغ فصلی را در سرخ کن هوا با یک طرف سبزی درست می کنم.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

    ورزش در آغاز کار برای من کمی سخت بود. اما من آن را دوست دارم

    هیچ استقامتی نداشتم و مدام خسته بودم. من از ناحیه زانو آسیب دیدم اما اجازه ندادم این کار مرا عقب نگه دارد! من خیلی کوچک شروع کردم و هر روز 15 دقیقه بیضوی کردم. من آن را هر هفته درست می کردم تا اینکه هر روز حدود یک ساعت بیضوی کار می کردم.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

    گرم پروتئین در تخم مرغ آب پز

    بعد از حدود دو ماه ، من شروع به کار کردم فیلم های تمرین در خانه در YouTube (هنوز خیلی خجالتی نبودم که بتوانم به باشگاه بروم). هر روز یک ویدیوی تمرینی 45 دقیقه ای یا یک ساعته انجام می دهم ، از رقص و کالستینیک گرفته تا کیک بوکسینگ و ورزش های بدن.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

    بعد از یک سال تمرین روزمره در خانه ، 90 پوند وزن کم کردم. بعد از آن سال تمرین در خانه ، تصمیم گرفتم که به ورزشگاه بروم. اکنون کلاس های کاردیو ، وزنه برداری ، دویدن و سالن ورزشی را می گذرانم. کلاس بدنسازی مورد علاقه من تناسب اندام بالا است و در واقع در شرف کسب مدرک مربیگری تناسب اندام عالی هستم.

    بهترین توصیه ای که می توانم برای تمرین داشته باشم این است که هر تمرینی بهتر از عدم تمرین است.

    این چهار تغییر کوچک تأثیر زیادی در کاهش کلی وزن من داشته است.

    • اگر چیزی بخورم که سالم نباشد دلسرد نمی شوم. من همیشه به خودم یادآوری می کردم که فردا می توانم دوباره تازه شروع کنم. این تغییر سبک زندگی بود و عادت به آن زمان می برد. همه چیز در مورد مراحل کودک است.
    • من راه هایی برای کاهش ولع مصرف پیدا کردم. هر چیزی با نعناع یا چای سبز به من کمک می کند تا هوس کنم و باعث می شود که از پرخوری خودداری کنم. من عاشق آدامس هستم تا دهانم را مشغول نگه دارم. و اگر هوس آخر شب کردم ، نوشیدن چای نعناع به آنها کمک می کرد تا فروکش کنند.
    • مصرف غذای خود را پیگیری کردم. تا زمانی که درست جلوی خود نبینید متوجه نمی شوید که چقدر می خورید. همچنین به شما در کمبود کالری کمک می کند. من از برنامه Samsung Health استفاده می کنم و همه چیزهایی را که می خورم ردیابی می کنم. این همچنین به من کمک کرد تا از binging فاصله بگیرم زیرا ، هنگامی که آن را در برنامه قرار می دهم ، متوجه می شوم که یک کیسه چیپس مقدار کالری است که باید در کل روز بخورم. ردیابی به من دیدگاه و دانش زیادی داده است.
    • ترازو را دور انداختم. انجام این کار باعث شد که من از طریق نگاه به آینه ، اندازه گیری های بدن و احساس خودم در مقابل یک شماره در مقیاس وسواس نبینم و دستاوردهای خود را ببینم. همچنین باعث شد من برای وزن گیری هیجان بزنم زیرا این فقط ماهی یکبار بود و من پیشرفت بیشتری نسبت به هفته ای داشتم.

      من در مجموع 109 پوند وزن کم کردم.

      من از 254 پوند به 145 پوند رسیدم و حدود یک سال و نیم طول کشید. اکنون یک سال و نیم است که آن را حفظ کرده ام.

      کاهش وزن احتمالاً بهترین کاری است که در تمام زندگی ام انجام داده ام. روند کار سختی بود ، اما عواقب آن شگفت آور است و ارزش آن را دارد. بزرگترین مانعی که بر آن غلبه کردم ، آموزش مغزم برای خوردن غذا فقط در زمان گرسنگی و پرخوری و پرخوری نبود.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

      من هیچ وقت احساس چنین انرژی و زیبایی نکرده ام. من می خواهم زنان دیگر بدانند که شما همان طور که هستید زیبا هستید ، اما اشکالی ندارد که روی خود کار کنید و چیزهایی داشته باشید که از آنها راضی نیستید. فقط فراموش نکنید که در حالی که مراحل را طی می کنید ، همزمان خود را دوست داشته باشید. سعی کنید اینقدر به خودتان سخت نگیرید - همه ما تلاش خود را می کنیم! با گذر از این سفر ، یاد گرفتم چگونه خودم را دوست داشته باشم. من خودم را با سلامتی و سلامتی در درجه اول قرار می دهم. اعتماد به نفس بهترین احساس در جهان است.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که اشلی کینکاد به اشتراک گذاشته است (ashleyloveebugg)

      این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه در piano.io پیدا کنید