'من 6 هفته حداکثر چالش تناسب اندام را انجام دادم و به رژیم کم کربوهیدرات پایبند ماندم و نیمی از وزن بدنم را از دست دادم'

آب ، محصول ، گردن ، بازو ، شانه ، عضله ، عکس ، پیراهن بدون آستین ، تی شرت ، بالا ، حسن نیت

نام من پگی لیندسی است ( watchpeggyloseit ) ، و من یک معلم پیش دبستانی 32 ساله و مادر دو فرزند هستم و در Costa Mesa ، کالیفرنیا زندگی می کنم. پس از سالها مبارزه با وزنم ، با 300 پوند ، به یک چالش تناسب اندام متعهد شدم و رژیم خود را اصلاح کردم. من 160 پوند وزن کم کردم



وزن من کل زندگی ام را نوسان داده است. من با غذا خوردن بی نظم که باعث شد وزن من تقریبا 100 پوند و حتی 300 پوند وزن باشد و همه چیز در این بین دست و پنجه نرم کردم.

وقتی در سال 2013 با شوهرم آشنا شدم ، وزن من تقریباً 140 پوند بود. هر دوی ما 20 پوند از آنچه که 'وزن رابطه' توصیف کردم بدست آوردیم و سپس با اولین نوزادمان باردار شدم. من بارداری خود را بهانه کردم تا هرچه می خواهم بخورم ('برای دو نفر می خوردم!') و 70 پوند اضافه کردم.

هجده ماه بعد ، من کردم باردار با کودک شماره دو و 40 پوند اضافی اضافه کرد. دخترم در سال اول زندگی خود دارای مشکلات بهداشتی بود و استرس ناشی از این وضعیت منجر به افزایش 30 پوند دیگر شد.



من هر روز ، بعضی اوقات دو بار در روز ، و هر شب یک بسته کوکی شکلات می خوردم. تمام بدنم درد می کرد ، فشار خونم به طرز خطرناکی بالا بود ، نمی توانستم بخوابم ، و رابطه من و شوهرم به دلیل عدم اعتماد به نفس شدید من آسیب دید. در بدنم بدبخت بودم. تا تابستان 2018 ، من با 300 پوند در بالاترین وزن خودم بودم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

نقطه عطف من زمانی اتفاق افتاد که نتوانستم با دو کودک نوپای خود همراه شوم.

هنگامی که به دیزنی لند رفتیم شوهرم مجبور شد مرا روی ویلچر هل بدهد ، تحقیر شدم زیرا زانوهایم از راه رفتن خیلی درد می گرفتند. خودم را کاملا رها کرده بودم و از عهده مراقبت از بچه ها و خودم برنمی آمدم. هرگز حالم بدتر نبود. و من خیلی از این فکر می ترسیدم که از اضافه وزن بمیرم و بچه هایم را بدون مادر بگذارم.

30 گرم پروتئین برای ایده های صبحانه
مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

تبلیغاتی برای یک سالن ورزشی محلی در جدول زمانی من در فیس بوک ظاهر شد و تبلیغ کرد که این یک 'سالن ورزشی برای زنان واقعی' است. من به این آگهی پاسخ دادم ، اما از آنجایی که یک مادر شلوغ با دو بچه جوان بودم ، در مورد ارتکاب کاملا جدی نبودم. وقتی صاحب ورزشگاه به من زنگ زد و به من گفت كه مراقبت از كودكان را در اختیار دارند ، من بهانه نكردم.

تصمیم گرفتم برای یک چالش تناسب اندام 6 هفته ای در سالن بدنسازی ام ثبت نام کنم.

در آگوست 2018 ، من با شش هفته سفر کاهش وزن خود را شروع کردم حداکثر چالش تناسب اندام . این یک سالن ورزشی و برنامه در سطح کشور است که آمادگی جسمانی گروهی را با مربیگری تغذیه و انگیزه ای مالی برای کمک به شما در شکل گیری بهترین شکل زندگی خود ترکیب می کند. نحوه کارکرد آن در طول چالش حداکثر من: شما 400 دلار از قبل پرداخت کردید و اگر در مدت شش هفته 20 پوند یا 5 درصد از چربی بدن خود را از دست بدهید ، بازپرداخت کامل دریافت خواهید کرد.



این سالن ورزشی فقط کلاسهای گروهی کوچک برگزار می کرد که برای من فوق العاده بود زیرا من واقعاً در گروهها با راهنمایی مربی پیشرفت می کنم. من پنج روز در هفته تمرین می کردم. کلاس اول من چرخشی بود و در حالی که اکنون چرخش را دوست دارم ، اولین بار خشن بود. داشتم از زمین صفر شروع می کردم و کاملاً از فرم خارج شده بودم. من همچنین حداکثر حد مجاز برای دوچرخه بودم ، بنابراین ترسناک و دلسرد کننده بود ، اما من از پس آن برآمدم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

برنامه تمرین هفتگی من تنوع زیادی داشت.

  • دوشنبه: بوت کمپ
    • سهشنبه: یوگا
      • چهار شنبه: TRX
        • پنج شنبه: یوگالات
          • جمعه: Bootcamp یا Spin
            • شنبه: فعالیت خانوادگی
              • یکشنبه: باقی مانده
                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                ماکس فیتنس همچنین یک برنامه غذایی را از یک متخصص تغذیه ثبت شده در اختیار من قرار داد و در مورد بخشهای سالم به من آموخت.

                من به یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات متعهد شدم و تمام غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های نشاسته ای ، غذاهای سرخ شده ، نوشابه و الکل و هر نوع قند مصنوعی را کاملاً قطع کردم. رژیم غذایی من شامل سفیده تخم مرغ ، نان غلات جوانه زده Ezekiel ، میوه (بیشتر سیب و توت) ، سبزیجات برگ تیره ، مرغ ، بوقلمون ، برنج قهوه ای ، لوبیای سیاه ، سیب زمینی شیرین ، ماست یونانی ، بادام ، کره بادام زمینی ، آووکادو ، شیک پروتئین و میله ، به علاوه مقدار زیادی سس تند برای عطر و طعم.

                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                در شش هفته اول ، 24 پوند وزن کم کردم.

                من هم 400 دلار پس گرفتم. در آن زمان ، من قبلاً عاشق باشگاه ورزشی شده بودم ، بنابراین بلافاصله برای عضویت ثبت نام کردم. وقتی ذهنیت من تغییر کرد و شروع به دیدن وزنه برداری کردم ، فهمیدم که سرانجام به سمت درست حرکت کردم.

                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                هرچه می خوردم در مقیاس غذایی اندازه گیری می کردم و از نظر مذهبی به رژیمم می چسبیدم. من هنگام خرید مواد غذایی یاد گرفتم که هر برچسبی را بخوانم زیرا در مواردی که فکر نمی کنید قند به آن اضافه کنند قند پنهانی وجود دارد. من همیشه به جای آسانسور از پله ها استفاده می کردم ، میان وعده در اواخر شب را متوقف می کردم و برای این که در مسیر باشم ، گاهی غذاهای خودم را با خود به مهمانی ها ، مجالس و حتی رستوران ها می آوردم.

                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                تا مارس 2019 ، من 100 پوند وزن کم کردم. سپس ، من به یک فلات کاهش وزن برخورد کردم و مجبور شدم همه چیز را با هم مخلوط کنم.

                من کربوهیدرات بیشتری را برش داده و چربی های سالم را جایگزین آنها کردم. من همچنین شروع به شمارش کالری با MyFitnessPal کردم و مطمئن شدم که هر روز نیمی از وزنم را در اونس آب می نوشیدم. با این تغییرات ، من تا نوامبر 2019 توانستم 60 پوند اضافی برای مجموع 160 پوند از دست بدهم.

                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                اکنون ، من از حالت کاهش وزن به حالت نگهداری تغییر کرده ام.

                من برای حفظ وزن خود کالری بسیار بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کرده ام ، اما هنوز هم یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم می خورم زیرا احساسی را که بدنم ایجاد می کند دوست دارم. من هرگز از آنچه می خورم احساس کندی و نفخ می کنم و احساس می کنم برای سوخت بدنم می خورم و با آن رفتار می کنم همانطور که شایسته درمان است. من عاشق پر کردن غذاهای کامل ارگانیک هستم.

                این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                مشاهده این پست در اینستاگرام

                پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                این چیزی است که اکنون در یک روز معمولی می خورم:

                • صبحانه: ماست یونانی با یک بسته بادام و یک یک نوار (خمیر کوکی چیپس شکلات مورد علاقه من است!).
                  • ناهار: سالادی با مرغ کبابی ، گوجه فرنگی ، هر نوع سبزیجاتی که در دست دارم ، یک تخم مرغ آب پز شده ، یک پنیر فتا و یک سس گوجه فرنگی مورد علاقه من که فقط 45 کالری در هر وعده دارد. من بین آن و یک بسته بوقلمون روی یک تورتیلا کم کربوهیدرات پر از سبزیجات و آووکادو و یک سیب جایگزین خواهم کرد.
                    • تنقلات، خوراک مختصر: من همیشه می نوشم لرزش شکلات پروتئین برتر . من در میان وعده ها بزرگ هستم ، و به طور معمول هر یک از موارد زیر را دارم: تخم مرغ آب پز ، پوپ لاغر ، بادام ، سیب و کره بادام زمینی ، تند ، میله های ONE ، پنیر کوکتی ، یا ماست یونانی دیگر.
                      • شام: معمولاً من همان شام را که ناهار می خوردم یا یک مرغ کبابی ساده با کلم بروکلی ، جوانه بروکسل یا مارچوبه می خورم ، می خورم. من همچنین دوست دارم آن را با پتی مرغ Trader Joe’s که با برنج گل کلم ، گوآکامول و سس داغ تهیه شده مخلوط کنم.
                        • دسر: پودینگول یا پودینگ شکلاتی بدون قند اضافه شده با توت فرنگی های خرد شده.
                          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                          مشاهده این پست در اینستاگرام

                          پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                          با نگاه به گذشته ، آرزو می کنم کاش می دانستم که کاهش وزن لازم نیست به همان اندازه ای باشد که من فکر کردم.

                          وقتی تمرکزم بر کمبود کالری بود (جایی که کالری کمتری از بدن مصرف می کنید) ، لاغر شدم. همچنین ای کاش می دانستم وزنه برداری برای کاهش وزن چقدر عالی است. من همیشه این افسانه را می فهمیدم که وزنه برداری شما را حجیم می کند ، اما این درست نیست. به شما کمک می کند لاغر و ملایم شوید و تن ها کالری بسوزانید.

                          وقتی مردم از من می پرسند که بعد از از دست دادن 160 پوند چه احساسی دارم ، من همیشه به آنها می گویم که احساس آرامش و شادی می کنم. من دوباره مثل خودم احساس می کنم ، مثل همسر و مادری که همیشه قرار بود باشم. در حال حاضر من برای اولین ماراتن کامل خود تمرین می کنم و دوست دارم که چقدر احساس قدرت و سلامتی دارم. من به خاطر حمایت شگفت انگیز که دوستان و خانواده ام در این سفر احساسی از من کرده اند سپاسگزارم.

                          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                          مشاهده این پست در اینستاگرام

                          پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                          بزرگترین توصیه من: سازگاری مهم است.

                          قرار نیست یک شبه نتیجه ببینید ، اما با سخت کوشی موفق خواهید شد.

                          برای من ، چیزهایی که به من کمک کردند تا در مسیر خود باقی بمانم شروع به کار من بود اینستاگرام تا مستند پیشرفت ، مسئولیت پذیری از خانم های دیگر در سالن ورزشی خودم و وزن هر روز خودم باشم. من می دانم که وزن کشی های مکرر برای همه مفید نیست ، اما آنها به من کمک کردند.

                          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
                          مشاهده این پست در اینستاگرام

                          پستی که توسط پگی به اشتراک گذاشته شده است (watchpeggyloseit)

                          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید