'من برای از دست دادن 100 پوند ، تماشاگران وزن ، خوردن بصری و تمرینات نارنجی را ترکیب کردم'

کاهش وزن قبل و بعد ، داستان موفقیت کاهش وزن مگان شتاب

نام من مگان شتاب است ( @ megans.mission ) ، و من 29 ساله هستم. من در Brick ، ​​نیوجرسی زندگی می کنم ، و یک نماینده توسعه تجارت در یک شرکت نرم افزاری هستم. من Weight Watchers را امتحان کردم ، بدنبال آن غذا خوردن بصری و تمرینات بدنسازی Orangetheory برای کاهش 100 پوند و جلوگیری از آن انجام شد.




من تمام زندگی ام با اضافه وزن دست و پنجه نرم کردم. از زمان کودکی ، پدر و مادرم طلاق گرفته بودند و مادرم شب ها کار می کرد ، بنابراین هیچ کس واقعاً در اطراف من نبود و کار من را کنترل نمی کرد. در مدرسه ابتدایی ، وعده غذایی من بعد از مدرسه می تواند یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله ، یک میان وعده مانند میوه و Gushers ، و یک نوار دبی کوچک و یا هانی مستی باشد ، همه با یک لیوان بلند شیر کاکائو. وقتی بچه های دیگر بعد از مدرسه بیرون بازی می کردند ، من در آنجا ماندم و تلویزیون تماشا کردم.

سریع به دبیرستان و دبیرستان: من می خواستم لاغر شوم اما قرص های کاهش وزن را پنهان می کنم و وعده های غذایی منجمد برای کاهش وزن مادرم را می خورم ، اما بعداً پرخوری می کنم. من هرگز فراموش نخواهم کرد که با دوستانم به خرید در مرکز خرید بپردازم و نتوانم در اکثر فروشگاهها با آنها لباس امتحان کنم. من همیشه در حالی که به کیف یا جواهرات نگاه می کردم گیر کرده بودم ، در حالی که آنها در اتاق اتصالات مشغول تفریح ​​بودند. من ناامید شده بودم که شرکت کنم و احساس می کنم شامل این کار می شوم. وقتی 19 ساله بودم ، برای اولین بار این مقیاس به 200 رسید.



اگرچه من قسم خوردم که سفر خرید لحظه ای است که باعث تغییر برای همیشه می شود ، اما در واقع این فقط یک شروع به سمت پایین بود. وزن من در 20 سالگی بسیار متغیر بود ، معمولاً بین 260 تا 290 پوند. دچار آپنه خواب و کلسترول بالا شدم. من در سن 24 سالگی لیپیتور می خوردم و در 25 سالگی نیز از دستگاه تنفس CPAP برای خواب شبانه استفاده می کردم. من در اوایل سال 2018 ، زمانی که 26 ساله بودم ، به بالاترین وزن خود یعنی 315 پوند رسیدم.

چرا من نمی خواهم با دوست پسر خود صمیمی باشم

نقطه عطف من سفر دیزنی در نوامبر 2018 بود.



من تازه 27 ساله شده بودم و در طول سفر به سختی می توانستم در پارک قدم بزنم و مرتب استراحت می کردم تا نفس بکشم. در یک لحظه مجبور شدم متوقف شوم تا کفش هایم را بردارم ، پاهایم را ماساژ دهم و پاهایم را بلند کنم زیرا مچ پا بسیار متورم شده بود.

من از آنچه که 'خوشبخت ترین مکان روی زمین' است بدبخت شدم. به خودم گفتم به محض رسیدن به خانه می توانم تغییری ایجاد کنم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

بعد از کمی فکر ، من تصمیم گرفت که به WW بپیوندد (ناظران وزن).



به نظر می رسید که این برنامه در حال محبوبیت است و من داستانهای زیادی را از زنان درست مثل من دیدم. برای اولین بار در زندگی ام ، من واقعاً به توانایی خود ایمان داشتم و می دانستم که اگر آنها می توانند این کار را انجام دهند ، من هم می توانم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

من اخیراً به خوردن بصری روی آوردم ( می توانید نحوه تمرین آن را در اینجا بیاموزید ) و دارم می آموزم که از یک سبک زندگی سالم استفاده کنم بدون ردیابی غذا خوردن بصری بیشتر در مورد غذا خوردن است که در واقع گرسنه هستید و با نشانه های بدن در تماس هستید (مانند سیری). شما یاد می گیرید که فقط به بدن خود اعتماد کنید وقتی که صحبت از غذا می شود (در حالی که) WW از یک سیستم امتیاز برای ردیابی غذا استفاده می کند ) غذا خوردن بصری برای من پایدار است.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

نان بدون گلوتن که طعم خوبی دارد

این چیزی است که اکنون در یک روز می خورم.

  • صبحانه: MorningStar سوسیس گیاهی ، تخم مرغ ، و یک تکه پنیر Velveeta روی یک مافین سبک انگلیسی با Everything But the Bagel. در کنار ، من کمی پنیر دلمه و توت فرنگی دارم.
  • ناهار: بسته بندی سالاد تخم مرغ با چیزی ترد در کنار آن ، مانند Pirate Booty یا Snacklins.
  • تنقلات، خوراک مختصر: نوار شیرجه ، یک فلفل دلمه ای با پنیر آبی Bolthouse ، یا یک کیک برنج چدار سفید که با پنیر سبک گاو خنده دار و همه چیز چاشنی نان شیرینی پوشیده شده است.
  • شام: سرخ کردن ساده یک تابه. مقداری سیر تازه را گرم کرده و مخلوط سرخ کرده یخ زده را اضافه می کنم ، سپس پروتئین خود را (معمولاً میگو یا توفو یخ زده) بهم میریزم. بعد ، سس سویا ، تکه های فلفل قرمز ، زنجبیل ساییده شده و مقداری پودر کره بادام زمینی را اضافه می کنم تا به آن طعم کمی سس بادام زمینی بدهد. در آخر ، همه چیز را فشار دهید و یک تخم مرغ را در کنار هم مخلوط کنید ، همه را با هم مخلوط کنید و لذت ببرید.
  • دسر: جو دوسر پروتئینی (جو دوسر ، شیر بادام ، پودر پروتئین) که همراه با چیپس شکلات لیلی و کره مغز است.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

    دو ماه بعد از شروع دبلیو دبلیو ، تصمیم گرفتم در محلی محلی کلاس رایگان شرکت کنم دانه های نارنجی . اکنون ، همه چیز درباره تمرینات در خانه است.

    من لحظه آخری از رفتن به آن کلاس Orangetheory تقریباً انصراف دادم ، اما چهره ای شجاعانه به وجود آوردم و وارد آن شدم. فراتر از باور که از پس آن برآمدم ، شوکه شدم. من احساس توانایی بیش از هر زمان دیگری داشتم و تصمیم گرفتم یک عضویت بخرم تا بتوانم هفته ای دو بار بروم.

    بعد از دو ماه ، من اولین 5K خود را پیاده روی کردم / آهسته دویدم و فهمیدم که اگر کار را انجام دهم می توانم هر کاری انجام دهم. تصمیم گرفتم به عضویت نامحدودی ارتقا پیدا کنم ، و هفته ای چهار تا پنج بار می رفتم تا ورزشگاه ها به دلیل خاموش شدن همه گیری

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

    من در زیرزمین یک سالن ورزشی خانگی احداث کرده ام ، و اینجا محل فرار کوچک من شده است. من تجهیزات آمازونی و مقرون به صرفه ای در آمازون ، بازار فیس بوک ، بیگ لات ها و کوهل پیدا کرده ام. برخی از چیزهای مورد علاقه من در آنجا قایقران من است ، تسمه های TRX ، و باندهای مقاومت . برای تمرینات ، از اینستاگرام ، یوتیوب ایده می گیرم و همچنین از ویتنی سیمونز استفاده می کنم برنامه زنده . من هم تمرینات بدون تجهیزات زیادی انجام می دهم.

    من از زمان شیوع بیماری به Orangetheory برنگشته ام ، اما تمرینات در خانه به همان اندازه موثر است. برای تجربه پیشرفت قطعاً به عضویت گران قیمت احتیاج ندارید!

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

    این سه تغییر بیشترین تفاوت را در نتایج کاهش وزن من ایجاد کرد.

    1. ذهنیت 'همه یا هیچ' را فرو ریختم. من قبلاً این ذهنیت را داشتم که 'اگر جمعه شب بیش از حد غذا بخورم ، باید فقط بگویم' آن را پیچ کن '، و همچنین ممکن است این آخر هفته دیوانه شوم و فقط روز دوشنبه دوباره امتحان کنم.' سرانجام فهمیدم که هیچ کس نمی تواند تمام وقت عالی باشد. اکنون می دانم که هرگز بیش از یک وعده غذایی نیستم که بتوانم به مسیر درست برگردم.
    2. من قبول کردم که همیشه انگیزه نخواهم داشت. من از کمبود انگیزه بهانه می گرفتم. تا به امروز ، من اغلب انگیزه ندارم. اما انگیزه داشتن نیست بلکه وجود داشتن است اختصاصی . صرف اینکه نمی خواهم این کار را انجام دهم به این معنی نیست که نباید این کار را انجام دهم. من مسئول اعمال خودم هستم
    3. شروع کردم به لذت بردن از غذایی که خوردم. برای اینکه در دراز مدت موفق شوم ، می دانستم که باید غذایی را بخورم که واقعاً از آن لذت می برم. در گذشته ، من همیشه به عادت های قدیمی مثل خوردن مرغ کبابی با سبزیجات و برنج قهوه ای هر روز رجوع می کردم. اما این پایدار نیست از خود بپرسید ، 'آیا می توانم تا آخر عمر اینگونه غذا بخورم و بدبخت نشوم؟' اگر پاسخ منفی باشد ، این تغییر سبک زندگی نیست ، این یک رژیم است.
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

      من فقط بیش از 100 پوند وزن کم کردم و از اواخر سال 2019 وزنم را حفظ کردم.

      قصد دارم ادامه دهم اما من وزن گل ندارم. هدف من این است که سالم باشم و از هر نظر پیشرفت کنم.

      چرا لبهای من مرتب پوست می گیرند

      گاهی می شنوید که مردم می گویند: 'این کار آسان نخواهد بود ، اما ارزشش را خواهد داشت.' و همانطور که کلیشه است ، بسیار درست است. تبادل عادت های بد برای عادت های بهتر بسیار دشوار است. چیزهای زیادی برای واگرد و یادگیری مجدد وجود دارد. اما من اکنون زندگی می کنم که هرگز نمی دانستم وجود دارد و فراتر از وحشی ترین رویاهای من است. تنها چیزی که من را از آن سال ها عقب نگه داشته بود ، خودم بودم. من در تمام مدت توانایی داشتم

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط مگان به اشتراک گذاشته شده است 🏼 (@ megans.mission)

      این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید