چگونه می توان سومو اسکات کرد مثل اینکه می دانید چه کاری انجام می دهید

تجهیزات ورزشی ، وزنه ها ، شانه ، پای انسان ، بازو ، کتل بل ، پا ، ایستاده ، مفصل ، ران ، کلم کات ساووی

اسکات برای غنیمت است ، آنچه باران برای گیاهان به وجود می آورد - شما نمی توانید دوم را بدون اولین بار رشد دهید.



اسکات منظم برای هدف قرار دادن تمام ضربه های سنگین قسمت پایین بدن شما - گلوت ، همسترینگ ، چهار پا عالی است. اما آن عضلات کوچکتر که به فرم و سفت شدن کمک می کنند نیاز به لمس خاصی دارند. آنجاست که اسکوات سومو وارد می شود.

نحوه انجام کار ضربه

جان کالارکو ، C.S.C.S ، مالک این شرکت ، می گوید: 'بزرگترین مزیت انجام اسکوات اسومو این است که موضع گسترده تر ، یک چالش منحصر به فرد برای عضلات داخلی ران یا ترکیبات تجربی شماست.' قدرت و عملکرد قدرت در هریسون ، نیویورک.



صبر کنید ، اما چگونه می توانم یک اسکوات سومو را انجام دهم؟




چگونه: بایستید و پاهایی کمی بازتر از عرض باسن داشته باشید ، انگشتان پا با 45 درجه مشخص شده ، تنه کمی به جلو خم شده است. در حالی که زانوهای خود را خم می کنید و باسن خود را به سمت پایین فرو می برید تا زمانی که ران های شما با زمین موازی شود ، استنشاق کنید. نفس خود را بیرون دهید و از طریق پاشنه خود را به حالت اولیه برگردانید. این یک تکرار است. هشت تا 15 انجام دهید.

برای دشوارتر کردن آن ، دمبل یا کتری را اضافه کنید و آن را در جلوی کمر نگه دارید و دست ها را به حالت مستقیم دراز کنید.

موضع در اینجا مهم است: خیلی باریک و محدود کننده آن نیستید. کالارکو می گوید ، خیلی گسترده است و در پایین موقعیت مفصل ران را گیر می کنید.

داستان مرتبط



جایی که آن نقطه شیرین سقوط می کند کاملا شخصی است ، بنابراین با پای خود بازی کنید. پاهایی را شروع کنید که از عرض باسن بازتر باشند. بدون استفاده از وزنه ، احساس کنید که چمباتمه زدن با پاها کمی بیرون ، سپس کمی بیشتر بیرون و غیره احساس می شود ، تا جایی که می توانید کششی در ران داخلی خود احساس کنید بدون اینکه فرم خود را به خطر بیاندازید ،

چه اتفاقی افتاد از مادران رقص

آیا این حتی ارزش آن را دارد؟

Tl ؛ dr: بله

اسکوات سومو برای جمع آوری قدرت کلیدی است - در تمام قسمت های پایین بدن شما. دقیقاً مانند اسکوات سنتی ، این تنوع چهار گوش ، گلوت و همسترینگ شما را نیز به کار می گیرد. كالاركو توضیح می دهد ، اما موضع گسترده تر 'سومو' چالش منحصر به فردی را كه به عضلات داخلی ران آسیب دیده وارد می كند ، اضافه می كند.

اما چند نفر باید انجام دهم؟



کالارکو توصیه می کند اگر می خواهید پایین تنه خود را بسازید ، هفته ای دو تا سه بار با حرکت اسکات سومو کار کنید. این بهتر است برای یک تمرین قدرتی برای سه تا چهار مجموعه از هشت تا 15 تکرار باشد.

چگونه کوچه کیرستی کاهش وزن پیدا کرد

کالارکو می گوید: 'شما می خواهید اسکوات سومو را با حرکاتی که پایین تنه را بیشتر خسته نمی کند جفت کنید تا از خود اسکوات سومو دور نشوید.'