'چگونه از روزه داری متناوب برای از دست دادن 90 پوند استفاده کردم'

داستان موفقیت در کاهش وزن کورتنی مونتگومری

وقتی بزرگ شدم ، بچه فعالی بودم - اما این به این معنی نیست که سالم بودم. من لزوماً چاق نبودم ، اما چیزی بود که من آن را ضخیم می نامیدم ، و همین امر باعث شد تا به طور جدی با تصویر بدن مبارزه کنم.



من نان ذرت سنتی جنوبی می خورم و چای شیرین می نوشم (و در این میان غذای فست را انتخاب می کنم) ، اما احساس می کردم سبک زندگی من به اندازه کافی برای من کار می کند - تا اینکه به یک بیماری نادر (اما موقتی) مبتلا شدم که به اعصاب پایم آسیب رساند . شرایط من راه رفتن را غیر ممکن می کند ، و کمتر ورزش می کند.

پوندها پس از آن به سرعت روی هم انباشته شدند - این واقعیت را اضافه کنید که من در آن دوره دو فرزند داشتم و در سن 25 سالگی و 220 پوند ، بدنم را به سختی شناختم.



نقطه عطف من یک روز زمانی رخ داد که به آینه نگاه کردم و در حقیقت با صدای بلند گفتم: 'دختر ، با خودت چه کاری می کنی؟'

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط کورتنی 👑 الیزابت به اشتراک گذاشته شده است (courtneyoelizabeth)



فقط این نیست که خودم را در آینه نمی شناسم - بلکه این احساس را هم ندارم که خودم هستم. من یک رقصنده هستم ، بنابراین نمی توانم همانطور که می خواستم حرکت کنم یا نیمی از کارهایی را که قبلاً انجام می دادم انجام دهم - و این که من مسئول سلامتی ضعیف خودم هستم این وضعیت را حتی بدتر می کرد.



وقتی تصمیم گرفتم لاغر شوم یکی از اولین تحققاتی که داشتم این بود که قصد داشتم ایده هرم غذا را فریب دهم (معلوم می شود که غذای راحت بر پایه کربوهیدرات تا حد ممکن سالم نیست).

من کار خود را با قطع فست فود آغاز کردم - که به معنای آشپزی بیشتر در خانه بود.

من همچنین استارباکس و همچنین هر نوع شیرینی را کنار گذاشتم. در عوض ، من روی غذاهای واقعی ، کامل - مرغ ، سبزیجات ، غلات کامل تمرکز کردم. نوشابه را هم قطع کردم و به طور عمده بر روی آب تمرکز کرد (استثنا در مورد میموزای گاه به گاه).

چقدر می توانید در ماه با استفاده از کتو وزن کم کنید

بعد از چند ماه از آن ، من به همراه لبنیات ، و اندکی بعد ، دیگر مشروبات الکلی را ترک کردم که ، من شروع کردم روزه داری متناوب (مثلاً ، غذا خوردن در یک دوره مشخص هشت ساعته و 16 روز باقیمانده روزه گرفتن). در حال حاضر ، من یک رژیم گیاهخواری و بدون لبنیات را دنبال می کنم - در اینجا یک روز معمولی غذا خوردن به نظر می رسد:

  • صبح : از آنجا که روزه دارم ، معمولاً فقط آب خواهم داشت ، چوب های گازدار آربون ، یا چای
  • وعده غذایی 1: ظهر روزه ام را با یک کاسه اسموتی پروتئینی یا نان تست آووکادو همراه با تخم مرغ شکسته می کنم.
  • خوراک مختصر: تخم مرغ های پخته شده با چاشنی کاجون که روی آنها پاشیده می شود ، امری اجباری است.
  • وعده غذایی 2: من چیزی مثل پنیر لوبیای سیاه و سبزیجات بخارپز خواهم داشت.
  • خوراک مختصر: کره بادام زمینی و برش های سیب - من معمولاً ساعت 8 روزه داری را شروع می کنم. هر شب.

    پس از تغییر رژیم غذایی ، من اولین شکست تناسب اندام را نیز یافتم: دوچرخه سواری.

    مشاهده این پست در اینستاگرام



    پستی که توسط کورتنی 👑 الیزابت به اشتراک گذاشته شده است (courtneyoelizabeth)

    کلاس چرخش برای من عالی بود زیرا اتاق تاریک بود ، بنابراین هیچ کس نمی توانست من را ببیند. من که خیلی اضافه وزن داشتم ، راحت تر می توانم با دوچرخه در یک اتاق تاریک که واقعاً مجبور به حرکت نیستم ، فقط رکاب بزنم.

    در ابتدا ، انجام این کار به اندازه کافی سخت بود (من حتی وقتی دستیار را به ما می گفتم که باید مقاومت کنیم) من می توانم دستگیره را جعل کنم. اما ، وقتی هفته به هفته باز می گشتم ، با قدرت گرفتن ، بدنم را دگرگون می دید.

    چگونه یاد بگیریم چگونه چکش بزنیم



    در طی چند سال آینده ، بسیاری از کلاسهای تناسب اندام گروهی دیگر را که دوست داشتم کشف کردم - رقص ، یوگا ، باره و کتری ، فقط برای ذکر چند مورد - و فهمیدم که علاقه زیادی به تناسب اندام دارم. تصمیم گرفتم کلاسهای خودم را در یک سالن بدنسازی محلی شروع کنم.

    حتی اگر درست غذا می خوردم و ورزش می کردم ، اما کاهش وزن به راحتی انجام نشد.

    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط کورتنی 👑 الیزابت به اشتراک گذاشته شده است (courtneyoelizabeth)

    کاهش وزن من سریع نبود - من به طور پیوسته اما خیلی آهسته پوند می انداختم. مقابله با این سخت ترین قسمت بود و تلاش برای یافتن انگیزه ادامه کار وقتی که صبرم ضعیف بود بسیار سخت بود.

    اما هرچه بیشتر ورزش می کردم و درست غذا می خوردم ، احساس بهتری داشتم و سرانجام فهمیدم که برای بهبود سلامتی لازم نیست هفته ای پنج پوند وزن کم کنم (و در واقع ، احتمالاً بهتر بود که نبودم!) ) سه سال طول کشید ، اما تا سال 2015 ، 90 پوند وزن کم کردم.

    من حتی متعجب شدم که متوجه شدم مکانی که روزگاری از آن می ترسیدم - سالن ورزشی - مکان خوشبختی من شده است! سرانجام ، من گواهینامه آموزش شخصی خود را دریافت کردم و تمام وقت در سالن های بدنسازی کار کردم. من حتی شوهرم را در یک سالن ورزشی دیدم!

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط کورتنی 👑 الیزابت به اشتراک گذاشته شده است (courtneyoelizabeth)

    با این حال ، هرگز فراموش نمی کنم که آن دختر جوان و دارای اضافه وزن که مورد تحریک ورزشگاه قرار گرفته بود و چیزی درباره تغذیه نمی دانست ، چه حسی داشت. من همیشه به دنبال دیگران می گردم که احساس مشابهی دارند و سعی می کنم یک سیستم پشتیبانی برای آنها باشم. مأموریت زندگی من این است که به مردم کمک کنم به خود و اهدافشان ایمان داشته باشند ، مانند این که یاد گرفتم خودم را باور کنم.

    اوه ، و من هنوز هم بعضی اوقات چای شیرین و نان ذرت می خورم - شما می توانید دختر را از می سی سی پی بیرون بیاورید ، اما نمی توانید غذای خوشمزه جنوبی را از دختر بگیرید. فقط اکنون به جای شام استاندارد من ، غوطه وری گاه به گاه است.

    گزینه های کم کربوهیدرات در جوجه fil a
    این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه در piano.io پیدا کنید