با توجه به مربی مجوز ، نحوه انجام V-Ups را به طور مناسب انجام دهید

قبلاً نشستن را فرا گرفته اید و به دنبال چالشی هستید؟ v-up که به آن چاقوی جک نیز گفته می شود ، ممکن است فقط حرکتی برای شما باشد. این تمرین هسته ای با وزن بدن خواهد بود شکم خود را روشن کنید در آتش



چه چیزی بیشتر: شروع هر تکرار از یک بدن توخالی (موقعیتی که در آن به پشت صاف هستید و دست ها و پاها را صاف و کمی از زمین بلند کرده اید) قدرت و مقاومت هسته ای شما را افزایش می دهد. هسته شما قطعاً آزمایش خواهد شد ، اما بعداً از من تشکر خواهید کرد.

آیا می خواهید v-ups را به برنامه روزانه خود اضافه کنید؟ نگران نباش به عنوان یک مربی شخصی مجاز ، قصد دارم همه مواردی را که باید در مورد v-ups بدانید - مزایا ، تکنیک ، تغییرات و موارد دیگر - به شما آموزش می دهم.



چگونه V-Up را به درستی انجام دهیم

  1. رو به روی زمین دراز بکشید و پاها و دست ها را صاف بگذارید و کمی از زمین بلند کنید.
  2. با یک حرکت ، تنه و پاها را بلند کنید ، انگار می خواهید انگشتان پا را لمس کنید.
  3. بدن را به سمت پایین پایین بیاورید. این یک تکرار است.

    نکات فرم: نمی توانم آن را به اندازه کافی بگویم ، اما لطفاً اطمینان حاصل کنید که به جای اینکه پشت خود را دراز بکشید ، با شکم درگیر و پایین کمر خود را با زمین لمس کنید. اگر این کار را نکنید ، می توانید در کمر خود احساس ناراحتی یا درد جدی کنید. نکته مهم دیگر: اطمینان حاصل کنید که بالاتنه بدن شما شروع به بالا آمدن است ، نه پاها. نکته اساسی اینجا دوباره استفاده از آن هسته است.



    پاسخها / مجموعه ها برای بهترین نتیجه: من پیشنهاد می کنم با 3 ست 12 شروع کنید. سپس با پیشرفت ، می توانید 3 ست 15 نفری انجام دهید یا 3 دور 45 ثانیه ای بروید ، تا آنجا که ممکن است در آن بازه زمانی تکرار انجام دهید.

    مزایای V-Up

    دو کلمه: قدرت هسته . به یاد داشته باشید این حرکت یک ورزش با وزن بدن است ، به این معنی که وزن شما مقاومتی است که شما از آن استفاده می کنید. مجبور خواهید شد که به قدرت اصلی خود اعتماد کنید تا بتوانید تنه خود را بالا و نزدیک به لمس پاهای خود بگیرید. این حرکت شامل برخی از کارهای جدی شکم بالا و پایین است. اگر به درستی انجام شود ، خیلی سریع شروع به دیدن برخی از تعریف های اصلی خواهید کرد.

    انواع V-Up

    روش های سرگرم کننده زیادی برای تغییر این حرکت وجود دارد. چه بخواهید بعد از یک تمرین سنگین شکم v-up خود را اصلاح کنید یا حتی قدرت اصلی خود را بیشتر آزمایش کنید ، در اینجا چند گزینه برای شما آورده شده است.

    ماسک های یکبار مصرف صورت را از کجا بخرم؟
    • تاک را امتحان کنید: در همان حالت شروع کنید ، در حالی که کمرتان به زمین لمس کرده و دست ها و پاها را صاف قرار دهید ، کمی از زمین بلند شوید. اما این بار که بلند می شوید ، زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که زانوهای خود را در بالای موقعیت بغل کرده اید (به جای اینکه انگشتان انگشتان خود را مانند آنچه در v-up انجام دادید ، لمس کنید). سپس رها کنید و دوباره شروع کنید. این فشار را از خم کننده های ران خارج می کند.
    • آنها را به چاقوهای جک متناوب تبدیل کنید: این اساساً هنوز v-up است ، اما همزمان یک پا را بالا می کشید. این کار کارهای بیشتری را به شما اضافه می کند ، که همیشه یک تنوع عالی است.
    • برای straddle v-ups بروید: دوباره ، دراز کشیده رو به روی زمین و بلند کردن پاها و بازوها را کمی از زمین شروع کنید. اما به جای اینکه پاهایتان را مستقیماً به سمت بالا بردارید ، همانطور که در v-up انجام دادید ، می خواهید آنها را به پهلو و بالا بکشید ، در حالی که دستانتان به سمت مرکز می رسد. این یکی از تمرینات اصلی مورد علاقه من است. شکم های شکمی پایین شما را حتی بیش از یک v-up منظم هدف قرار می دهد.

      چگونه V-Up را به روال خود اضافه کنیم

      • آنها را به هسته اصلی خود اضافه کنید : V-ups حرکت بزرگی است که باید در ابتدای تمرین انجام دهید. آنها ضربان قلب شما را کاهش می دهند ، که باعث اکسیژن و خون بیشتری به عضلات می شود.
      • بین حرکات دیگر آنها را انجام دهید: بگویید که در حال انجام یک ردیف نشسته و به دنبال آن فشار سینه هستید. سعی کنید v-ups را در این بین اضافه کنید و این بار سه تمرین را در مدار خود انجام دهید. این کار باعث می شود بدن شما در قسمت بالاتنه کار خود را به حداکثر برساند و در نهایت منجر به قدرت بیشتری شود.
      • آنها را به عنوان پایان دهنده انجام دهید : شما به طور خودکار آن را در هسته خود احساس خواهید کرد و v-ups با نزدیک شدن به تمرین ضربان قلب شما را دوباره افزایش می دهد ، و اطمینان حاصل کنید که خون و اکسیژن به همه مکان های مناسب منتقل می شود.