چگونه می توان یک فرو رفتگی عضله سه سر بازو انجام داد تا بازوهای شما کاملاً صاف شود

TBH ، انجام یک فرو رفتن عضله سه سر ران می تواند بسیار مشکل باشد. اما من قصد دارم همه چیزهایی را که باید در مورد ورزش بالای بدن بدانید - مزایا ، نکات ، تغییرات و موارد دیگر) به شما بیاموزم!



شیب اساسی عضلات سه سر عضله ، یک ورزش با وزن بدن است. ترجمه: حرکتی است که از جرم خود به عنوان ابزاری برای عضله سازی ، افزایش قدرت و به چالش کشیدن تناسب اندام کلی شما استفاده می کند. در نهایت ، می توانید بار بیشتری به چهار گوشه فوقانی یا ران خود اضافه کنید (مانند قرار دادن صفحه وزنه بر روی دامان) تا سخت تر شود.

چقدر طول می کشد تا یک پسر را پشت سر بگذارد

در هر صورت ، نکته جالب در مورد فرو رفتن عضله عضله سه سر بازو این است که به محض اینکه آویزان شوید ، تسلط بر آن آسان است و می توانید آن را در تمرینات منظم خود بگنجانید. به علاوه ، تنوع بسیاری وجود دارد که می توانید برای افزایش شدت حرکت و هیجان انگیز نگه داشتن چیزها انجام دهید. (بعداً بیشتر در این باره)



اما اگر قبلاً اشکال نزده اید ، بعد از انجام کار ، اشکال ندارد چرا شما می خواهید در وهله اول آنها را انجام دهید ، من خراب می شوم چگونه برای انجام افتادگی عضلات سه سر ران با دستورالعمل های گام به گام زیر.

مزایای فرو رفتن عضله سه سر عضله

داستان های مرتبط



فرو بردن عضله سه سر بازویی برای هر کسی که به دنبال ایجاد لحن و تعریف در بازوهای خود است یک ضربه سنگین است. این حرکت در درجه اول عضلات سه سر شما را هدف قرار خواهد داد. اما همچنین می توانید انتظار داشته باشید که در ناحیه شانه و سینه شما برخی از دستاوردها را ببینید. این شامل دلتوئیدهای قدامی شماست - اینها عضلات جلوی شانه های شما هستند. کار با آنها توانایی شما را در بلند کردن - وزنه ، بچه هایی که اخیراً بسته آمازون را تحویل داده و منتظر درب منزل شما است ، افزایش می دهد!

اما فرو رفتن عضله سه سر ران فقط روی بازوها و شانه های شما متمرکز نیست. هنگامی که باسن خود را نیز بالا و پایین می کنید ، هسته خود را هدف قرار خواهید داد.

چگونه می توان یک فرو رفتگی عضله سه سر را انجام داد

بزرگترین اشتباهی که مردم مرتکب می شوند این است که فرض می کنند که شیب tricep باشد هم ساده. 'این اساساً یک اسکوات با صندلی است ، درست است؟' اشتباه! در اینجا یک راهنمای گام به گام برای نحوه فرو بردن عضله سه سر ران به روش صحیح آورده شده است:

بهترین چیز برای آفتاب سوختگی چیست؟
  1. لبه های جلوی صندلی یا نیمکت را با دست بگیرید.
  2. لب به لب خود را درست در و جلوی صندلی قرار دهید ، پاها صاف باشد و پاها خم شوند تا ران ها موازی با زمین باشند.
  3. بازوها را صاف کنید. این موقعیت شروع شماست.
  4. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
  5. سپس ، عضلات سه سر خود را درگیر کنید تا برای شروع فشار دهید.
  6. این یک تکرار است!



    نوک فرم: لب به لب شما باید جلوی صندلی یا نیمکتی را که با آن کار می کنید چرا دهد و شانه ها را به سمت پایین و از گوش خود بچرخانید تا کار از گردن شما دور نشود.

    مجموعه ها / تکرارها برای نتایج: سه مجموعه با 10–15 تکرار را در نظر بگیرید و سعی کنید 2-3 بار در هفته آنها را به تمرینات خود اضافه کنید تا تعریف عضلات را به بازوها اضافه کرده و قدرت ایجاد کنید.

    تغییرات در فرو رفتن عضله سه سر ران

    • فروبردن عضله سه سر عضله معکوس: برای افزایش شدت این حرکت ، پاها را تا جایی که از سر تا پاشنه هایتان یک خط مستقیم درست کنید ، دراز کنید.
    • فرو بردن عضله سه سر عضله: پاها را روی سطح دیگری (نیمکت یا صندلی) به همان ارتفاعی از سطح که دستانتان در آن قرار دارند ، بلند کنید. این کار شدت حرکت را افزایش می دهد و شما را مجبور می کند هسته خود را حتی بیشتر درگیر کنید.
    • فرو بردن عضله سه سر عضله: بشقاب های وزنه یا هالتر را روی چهار چوب بالا / چین لگن قرار دهید تا چیزها واقعا تند شوند! این به شما کمک می کند تا در قسمت پایین بدن خود نیز قدرت ایجاد کنید.

      نحوه کار عضله سه سر ران به روال کار خود آغشته می شود

      1. این کار را به عنوان گرم کردن انجام دهید: فرو رفتن عضله سه سر ، تمرین خوبی برای آماده سازی برای پرس نیمکت یا سایر حرکات فشار مانند است فشار دادن . اما به دلیل تقاضای شانه خود ، با انجام دور بازو و کشش مطمئن شوید که آنها نیز گرم شده اند.
      2. آنها را به عنوان یک ابر مجموعه انجام دهید: از آنجا که ، افتادگی عضلات عضله سه سر عضو بدن یک ورزش متمرکز در قسمت بالاتنه است ، می تواند یک بازیابی فعال خوب بین مجموعه حرکات پایین بدن مانند چمباتمه زدن ، به شما این امکان را می دهد که در حین کار به پاهایتان استراحت داده و کاملاً بهبود یابید.