چگونه می توان گوساله را به روش صحیح پرورش داد

این تصویری از یک مربی زن است که در یک استودیو پرورش گوساله انجام می دهد. کلم کات ساووی

گفتگوی واقعی: بهبود ثبات مچ پا تقریباً به اندازه تغییر فیلتر هوا یا تمیز کردن قسمت داخلی اجاق گاز در لیست کارهای بیشتر افراد قرار دارد. اما این در واقع برای حرکات روزمره مانند ، آه ، پیاده روی بسیار مهم است: 'عضلات قوی ساق پا مچ پا قوی و پایدار ایجاد می کنند ، این همان چیزی است که در هنگام نشستن پا به شما کمک می کند تا ثابت بمانید' سه گانه متناسب در شیکاگو هرچه این گروه عضلانی قوی تر باشد ، قدرت پرش ، دو سرعت و بالابری شما بیشتر خواهد بود - و خطر آسیب دیدگی شما کاهش می یابد.

نحوه انجام پرورش گوساله



چگونه: در حالی که انگشتان پا صاف به جلو قرار گرفته اند ، روی یک سطح صاف بایستید. پاشنه های خود را از زمین بلند کنید تا عضله ساق پا را خم کنید. لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی به زمین برگردید. این یک تکرار است.

پرورش گوساله برای تقویت ثبات مچ پا و تعادل کلی بسیار مناسب است. به علاوه قدرت گوساله!



پاسخها / مجموعه ها برای بهترین نتیجه: با دو ست 10 تا 15 تکراری شروع کنید و بین ست ها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید. در پایان هر مجموعه باید احساس سوختگی کنید (اما نه درد). باستون می گوید ، در غیر اینصورت ، شمار خود را بیشتر کنید.

چگونه می توانید واگ خود را بدون سوختن تیغ ​​اصلاح کنید

نکات فرم: باستون توضیح می دهد ، تنها چیزی که باید تماشا کنید مچ پا است - اگر این ناحیه ضعیف باشد ، مچ پا ممکن است به داخل یا خارج شود که می تواند عدم تعادل ایجاد کرده و منجر به آسیب در مچ پا و زانو شود. اگر این مورد است ، انجام دهید تمرینات تقویت مچ پا قبل از شروع پرورش گوساله در تمرینات و در صورت لزوم می توانید برای تعادل نزدیک به دیوار بایستید.

آیا باید قبل از وزنه کاردیو انجام دهید؟

مزایای پرورش گوساله



حدس می زنید گوساله در درجه اول کار را بالا می برد عضلات ساق پا . اما آنها همچنین شامل gastrocnemius و soleus - دو عضله ای هستند که از طریق تاندون آشیل به استخوان پاشنه متصل می شوند - و پلانتاریس ، که تاندون بسیاری از ما فقط از نظر فاسییت کف پا می شناسیم.

این حرکت برای بهبود ثبات مچ پا ، قدرت و متعاقباً تعادل کلی عالی است. اگر بسیاری از حرکات انفجاری مانند پریدن را انجام دهید ، مفید است ، زیرا مچ پا همان چیزی است که هنگام فرود پای شما را تثبیت می کند. او می افزاید: حمایت از مچ پا برای لیفت های سنگین پایین تنه نیز بسیار مهم است.

گوساله را بخشی از تمرین خود قرار دهید

یک نکته جالب در مورد این حرکت این است که شما می توانید تقریباً در هر مکانی این کار را انجام دهید - باستون می گوید که او دوست دارد هنگام مسواک زدن آنها را انجام دهد.

داستان های مرتبط



اگر می خواهید آن را در تمرینات ساختاری خود قرار دهید ، هدف قرار دادن پرورش گوساله دو تا سه روز در هفته است.

باستون توصیه می کند: از آنجا که پرورش گوساله یک تمرین منفرد و جداگانه است ، مهم است که آنها را با سایر تمرینات تقویت کننده مفاصل که این گروه عضلانی به آن متصل هستند ، جفت کنید. در این حالت ، مفصل مچ پا در زیر و زانو در بالا است.

من نمی خواهم با دوست پسرم رابطه برقرار کنم

با اضافه کردن پرورش گوساله به عنوان a شروع کنید فوق مجموعه ذیل چمباتمه زدن یا لونگ . با تقویت شدن ، می توانید مشعل را با حرکات پلیومتریک که عضله ساق پا را بیشتر جدا می کند ، مانند طناب زدن یا اسکات پرش . همچنین می توانید با انجام ایستاده روی گوساله ایستاده روی یک پا یا نگه داشتن دمبل در دستان خود ، این کار را سخت تر کنید.



می خواهید یک تمرین کامل پایین تنه داشته باشید؟ این روال را امتحان کنید:

برای کشش اضافی تاندون آشیل و کار کردن دامنه حرکت مچ پا ، می توانید روی یک پله یا یک سطح مرتفع بایستید و بگذارید تا قبل از بلند کردن پاشنه ، پاشنه پا کمی زیر پا بلند شود تا گوساله منقبض شود.

و صحبت از کشش ، حتماً بعد از تمرینی که شامل این حرکت است ، کشش می دهید. باستون می گوید: 'این یک گروه عضلانی است که می تواند به سختی بهبود یابد و مانند قوز کف پا آسیب ببیند. دیوارهای دیواری و سگ رو به پایین بعد از تمرین باید کلاهبرداری را انجام دهد.