'با ترکیب کتو و رژیم کم کربوهیدرات ، قادر به کاهش فشار خون خود بودم - و 155 پوند را از دست دادم.'

لباس ، شانه ، آستین ، گردن ، مد ، بازو ، کمر ، لباس بیرونی ، خنک ، سلفی ، نانس مندوزا

نام من نانس مندوزا است ( prettydarnketo ) من 49 ساله هستم من در گلنپول ، اوکلاهما زندگی می کنم و یک مادر خانه نشین هستم. وقتی وزن تقریباً 400 پوندی من شروع به ایجاد مشکلات جدی در سلامتی کرد ، من به مسافرت کاهش وزن خود متعهد شدم ، کم کربوهیدرات و کتو مصرف کردم و بیش از 150 پوند وزن کم کردم.




تا جایی که یادم می آید با غذا دست و پنجه نرم می کردم. یادم می آید که در شرایط استرس زا در جوانی دزدکی غذا می رفتم تا خودم را تسکین دهم ، اگرچه بچه متوسطی بودم.

وزن تا اولین بارداری برایم مسئله ساز نبود. من در اولین قرار ملاقات قبل از تولد 135 پوند بودم و در طول بارداری 100 پوند اضافه کردم. در سال های بعد ، من به افزایش وزن خود ادامه دادم ، و دوباره باردار شدم.

ازدواج من به زودی پس از آن ناکام ماند و من با پرخوری و پنهانی خوردن غذا برای کنار آمدن با پدر و مادر تنها مقابله کردم. غذا مومیایی بود که مانند هیچ چیز دیگری آرام نمی گرفت ، مهم نیست که چقدر ناامیدانه می خواستم وزن کم کنم.



سرانجام دوباره ازدواج کردم و شوهرم نیز اضافه وزن داشت. هر دوی ما دوست داشتیم غذا بخوریم ، بنابراین به نظر می رسید که این یک کبریت ساخته شده در بهشت ​​است.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

اما افزایش وزن من منجر به مشکلات سلامتی شد.

من داشتم فشار خون بالا و دو دارو بود. در سال 2004 ، من نیز تشخیص داده شدم روماتیسم مفصلی . شما فکر می کنید که تشخیص به تنهایی کافی است تا من بتوانم تغییری در کاهش بار مفاصلم ایجاد کنم ، اما من خیلی سخت در نبرد ذهنی کاهش وزن شرکت کردم. من به شدت می خواستم وزن کم کنم ، اما دانستن اینکه باید بیش از 100 پوند وزن کم کنم این کار غیرممکن به نظر می رسید. در سنگین ترین وزنم ، 378 پوند وزن داشتم.



در 17 فوریه 2017 ، من از شوهرم متنی گرفتم که می گفت ، 'من دیابت دارم.' او کار سالانه خود را جسمی انجام داده بود و نتایج آن روز به دست آمده بود. شنیدن این حرف از او مهمترین عامل کاهش وزن من بود.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

سالها قبل ، من یک تلاش ضعیف برای انجام اتکینز و آن انجام داده بودم انجام داد کار کن (تا وقتی که منصرف شدم). بنابراین من دانش اولیه خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات .

با شروع تحقیقات بیشتر ، شروع به یادگیری بیشتر و بیشتر در مورد آن کردم رژیم کتو و در نهایت به بیشتر رویکرد کتو تغییر جهت داد. حالا من اصولاً این دو را با هم ترکیب کردم. من کربوهیدرات خالص زیر 25 گرم در روز نگه می دارم و روی پروتئین تمرکز می کنم و از چربی برای اشباع استفاده می کنم.

داستان مرتبط



من همچنین شروع به ردیابی غذای خود کردم. داشتن داده های تصویری و دیدن آنچه که من واقعاً مصرف می کنم به من کمک می کند تا انتخاب های درستی داشته باشم. من دوست ندارم این کار را انجام دهم ، اما خیلی به من کمک می کند. من برنامه ریزی کامل منو را نیز انجام می دهم. برنامه ریزی منو به من کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرم بنابراین من دقیقاً می دانم که چه چیزی می خورم و به من هیجان زده می شود. به علاوه ، این به من فرصتی می دهد تا به دنبال دستور العمل های جدید بگردم و چیزهای جدیدی را امتحان کنم تا وعده های غذایی روزمره نشوند.

من مقدار زیادی آب می نوشم. من قبلاً نمی فهمیدم که دریافت آب کافی برای هیدراته ماندن و کنترل اشتهایم بسیار مهم است. بعضی اوقات عطش گرسنگی را گیج می کنم و اکنون که احساس تنبلی می کنم ، ابتدا سعی می کنم آب بنوشم. خیلی وقت ها فقط تشنه ام.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

این چیزی است که من معمولاً در یک روز می خورم:

صبحانه: من معمولاً روزه می گیرم و فقط قهوه را با خامه ، کلاژن و شیرین کننده صفر کالری می نوشم. اما در روزهایی که صبحانه می خواهم ، وافل هایی با کربوهیدرات کم همراه با کره بادام زمینی و شربت بدون شکر دارم.

ناهار: همبرگر بدون گوشت با مایو و سبزیجات ، سالاد تن ماهی ، یا گوشت و پنیر غذای آماده در یک بسته بندی کاهو یا تورتیلا کم کربوهیدرات.

تنقلات، خوراک مختصر: پنیر ، آجیل ، قهوه یخ زده یا یک نوار پروتئینی.

شام: من سعی می کنم وعده های غذایی را که قبلا قبل از کتو خورده بودیم دوباره تهیه کنم. تهیه وعده هایی که دخترم می خورد مهم است تا ما به عنوان یک خانواده بتوانیم غذا بخوریم. من چیزهایی مانند گوشت گوشت ، پارمسان مرغ (بدون پودر کردن) ، چیلی (بدون لوبیا) ، اسپاگتی (با رشته فرنگی شیراتاکی) ، بال بوفالو ، و پیتزای بدون پوسته درست می کنم. من دوست دارم در صورت امکان مطمئن شوم که یک گوشت و سبزیجات داریم.

دسر: دسر مورد علاقه من در حال حاضر ماست یونانی است که با شربت بدون قند لیمو شیرین شده است. من دوست دارم اسپند یا توت فرنگی اضافه کنم. بستنی کم کربوهیدرات نیز مورد علاقه است.

مزایای اتاق بخار در مقابل سونا
این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

      با آرتریت روماتوئید ، من از نظر جسمی قادر به انجام انواع فعالیت ها نیستم - اما من عاشق راه رفتن هستم.

      پیاده روی ساده ترین کار برای من است و من واقعاً لذت می برم. من سگ هم دارم ، بنابراین هفته ای چندین بار پیاده می شویم و تقریباً دو مایل پیاده روی می کنیم. من به سختی قادر به انجام این کار شدم زیرا وزن من تقریباً 400 پوند بود و قادر به راه رفتن در سراسر انگلیس و اسکاتلند از چند ماه پیش برای سفر به خارج از کشور شدم. احساس خیلی حیرت انگیزی بود!

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

      من 155 پوند وزن کم کردم و سه سال طول کشید

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

      من هنوز در وزن 'هدف' خود نیستم ، اما می گویم خیلی نزدیک هستم. ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما اگر من این کار را انجام دهم ، هرکسی می تواند. با 378 پوند ، من خوشبختانه با فرزندان زیبایی ازدواج کردم ، اما از لحاظ ظاهری بسیار بدبخت شدم. من این سفر را به دلیل سلامتی شوهرم شروع کردم (او در کنار من 140 پوند وزن کم کرده و وضعیت سلامتی خود ، از جمله دیابت را بهبود بخشیده است) - اما مطمئناً می دانستم که به شدت به خودم احتیاج دارم.

      آرام آرام ، بیشتر به من مربوط شد. شروع کردم به دیدن اینکه واقعاً می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم این یک بار ، یک هفته ، یک ماه را یک بار مصرف کنم و موفق باشم. هر پیروزی برای خودم اثبات می کرد که ارزش این را دارم که سلامتی خود را کنترل کنم.

      به نوبه خود ، این سفر از من یک همسر ، مادر و دختر بهتر ساخته است. من خوشحال ترم و سلامتی و بیماری من بسیار بهتر کنترل می شود. من از دو داروی فشار خون به مصرف نیمی از دارو رسیده ام. من لباسی پوشیده ام که هرگز نتوانسته ام بپوشم ، به مکانهایی سفر می کنم که هرگز فکر نمی کردم بتوانم به آنها بروم. من تصمیم گرفته ام که این شیوه زندگی ، نه فقط یک رژیم غذایی باشد. زندگی برای من بسیار مهمتر است - و من در واقع در این بدن جدید زندگی می کنم و از داشتن زندگی بسیار لذت می برم.

      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط نانس به اشتراک گذاشته شده است (prettydarnketo)

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این و محتوای مشابه در piano.io پیدا کنید