‘بعد از اینکه دیگر مشروب نخوردم ، یک ژورنال غذایی نگه داشتم تا در یک سال وزن کم کرده و 70 پوند از دست بدهم '

کاهش وزن قبل و بعد ، داستان موفقیت کاهش وزن کایلا روسیکی

نام من Kayla Rusiecki است ( kayfit_rusiecki ) ، و من 29 ساله هستم. من در ماین زندگی می کنم ، و برای UPS کار می کنم و در حال حاضر در حال تحصیل هستم تا بتوانم به عنوان یک مربی شخصی مجاز شناخته شوم. مشروبات الکلی را ترک کردم و شروع به تهیه یک ژورنال غذا کردم تا بتوانم رابطه بهتری با غذا ایجاد کنم ، وزنه برداشته و 70 پوند کاهش یافتم.

چگونه واژن خود را زیبا کنیم



من از کلاس اول که بودم با وزنم دست و پنجه نرم کردم. برای همیشه و در هر زمان که در کنار دوستان و یا در رویدادهای اجتماعی بودم ، احساس چرخ سوم می کردم. من از رویدادها (مثلاً جشن دبیرستانم) صرف نظر کردم زیرا در کنار دوستان لاغر خود احساس خوبی نداشتم.

همیشه احساس می کردم به دلیل وزنم نمی توانم کارهای خاصی را انجام دهم و هرچه بزرگتر شدم این وضعیت بدتر هم شد. من از الکل برای پوشاندن احساساتم در مورد بدنم استفاده کردم ، که به نوبه خود فقط به جمع شدن پوند کمک کرد. سعی کردم سالم انتخاب کنم. من می دانستم که از نظر پزشکی چاق به حساب می آیم ، اما هرگز تغییرات مناسب را برای دیدن نتایج ایجاد نکردم. سعی کردم دو هفته بدوم اما نتیجه ای ندیدم و متوقف شدم. من فیلم های جیلیان مایکلز را امتحان کردم ، اما گذراندن آنها برای من خیلی سخت بود ، بنابراین من این کار را ترک کردم. من قرص های کاهش وزن ، چای های سم زدایی ، هر چیزی که راه حل سریع بود را امتحان کردم. هیچکدام کارساز نبود و من زیر لباسهای بزرگ ، گلدار ، ژاکت کش باف پشمی و الکل پنهان شدم.



من در آن زمان با فشار خون مرزی که در سن جوانی برای من نگران کننده بود ، دست و پنجه نرم کردم. من از 23 تا 25 سالگی تحت فشار خون قرار گرفتم اضطراب همچنین در یک زمان عالی بود و من برای رفتن به مکان های عمومی مشکل داشتم. من همچنین از سردردهای روزانه و ناراحتی معده رنج می بردم.

در سپتامبر 2017 ، من نزد همسر فعلی خود نقل مکان کردم. خودم را پرخوری دیدم که زیاد می خورم ، بیشتر می نوشم و بیرون غذا می خورم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)


سپس ، در فوریه 2018 ، من و شریک زندگی ام هر دو نوشیدن الکل را ترک کنید کاملاً به دلایل غیر مرتبط با وزن ، اما این مطمئناً به من کمک کرد تا سفر کاهش وزن خود را شروع کنم. تا مارس 2018 احساس کردم که واقعاً لازم است درباره وزنم کاری انجام دهم. من همیشه در لباس XL بودم ، اما تا XXL خزیده بودم ... اندازه های فراتر از آن. من می دانستم که قبل از اینکه سلامتی ام کنترل شود (کاملاً کنترل می شود) باید تغییری ایجاد کنم.

در ابتدا ، من شروع به کار روی تغذیه خود با استفاده از سیستم ظرف غذا کردم. این به من آموخت که چگونه مراقب بخشهای خود باشم و آنچه را باید در رژیم کلی خود اولویت داشته باشم.

مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

سرانجام من دیگر از سیستم ظرف و پیمانه استفاده نکردم و شروع به * ژورنالیزه کردن * غذای خود کردم.

من قبلاً به واسطه یك پزشك طب طبیعی كه قبلاً دیده بودم ، مبنای خوبی در زمینه غذا و تغذیه داشتم ، اما واقعاً می خواستم با غذای خود انعطاف بیشتری داشته باشم. و ژورنالی یک راه حل عالی بود من همچنین شروع به نوشیدن آب بسیار بیشتری کردم. در حال حاضر هر روز 1.5 تا 2 گالن آب می نوشم و تفاوت را احساس می کنم!

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

چگونه بفهمیم عشق است

این چیزی است که اکنون در یک روز می خورم.

  • صبحانه: سبزیجات ارگانیک و لرزش پروتئین عضله Kaged Muscle بعد از تمرین به عنوان شیر غلات در غلات پروتئین هایکی استفاده می شود. یا یک لرزش مخلوط با پودر پروتئین ، شیر بادام یا بادام هندی شیرین نشده ، اسفناج یا گل کلم منجمد و گیلاس و یا توت فرنگی منجمد.
  • ناهار: من با استفاده از پیتای جوزف ، تاتزکیکی فلفل تند سدر / سیر ، مرغ سرخ شده با هوا در آرد سوخاری پودر پالئو ، گلدان های سیب زمینی شیرین الکسیا و کلم بروکلی بخارپز شده با هوا چرخیدم. یا هنگامی که من در سفر هستم ، من همیشه سالادهای بزرگ را با سبزیجات مختلف و پروتئین های لاغر مانند سینه مرغ آماده می کنم.
  • تنقلات، خوراک مختصر: انواع توت ها یا نخود قند ، میان وعده های خام من هستند. میله های پروتئینی در حد متوسط ​​(میله های ساخته شده و میله های Quest محبوب من هستند) ؛ شیرینی های هوشمند؛ گوه پنیر گاو خنده؛ پنیر دلمه ای بدون چربی با همه چیز اما چاشنی Bagel ؛ یا یک پروتئین پخته خانگی خوب است
  • شام: کلم بروکلی بخارپز / گل کلم / هویج ، سرخ شده با پروتئین بدون چربی (سینه مرغ ، بوقلمون بدون چربی). همه شام ​​های من شامل یک پایه گیاهی و یک پروتئین بدون چربی است
  • دسر: 0٪ ماست یونانی را که با انواع توت ها روبرو می شود ، ترکیب کنید (من دوست دارم دارچین یا جوز هندی اضافه کنم). گاهی اوقات 1-2 قاشق غذاخوری مخلوط پودینگ کیک پنیر بدون شکر با کمی شیر بادام هندی برای طعم شیرینی کیک کیک اضافه می کنم
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام



    پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

    من هم بلافاصله شروع به تمرین کردم. بود سخت .

    در آغاز ، تقریباً برای هر حرکت نیاز به استفاده از اصلاحات داشتم. من به معنای واقعی کلمه فکر کردم ، من ممکن است بمیرم ، اما مدام فشار می داد من می دانستم که دردناک بودن اشکالی ندارد و فقط سعی کردن را ادامه می دهم.

    من به نمایش روزمره خود ادامه دادم و قویتر شدم. تمریناتم احساس راحتی می کردم و بعد از آن احساس خیلی خوبی داشتم. با گذشت زمان ، متوجه شدم که واقعا از وزنه برداری لذت بردم . من بیشتر به تمرینات تمرینی قدرتی ادامه دادم و تمرکز خود را بر روی انجام کاری که از آن لذت می برم در مقابل آنچه دیگران انجام می دهند ، شروع کردم. آن زمان بود که متوجه بزرگترین تغییرات شدم. من کاری کردم که باعث خوشحالی * من * شد.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

    در ابتدا چهار یا پنج روز در هفته ، روزانه 30 تا 60 دقیقه تمرین می کردم (سه روز برای تمرینات قدرتی و یک یا دو روز برای کاردیو بود). برنامه تمرینی فعلی من شش روز در هفته است که براساس قسمت بدن انجام می شود. دو تا سه روز برای پاها ، دو یا سه روز برای بالاتنه و یک روز یک روز تمام بدن است. و البته ، یک روز برای کار استراحت یا تحرک است.

    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

    چگونه ماساژ با پایان خوش انجام دهیم

    این سه تغییر بیشترین تفاوت را در نتایج کاهش وزن من ایجاد کرد.

    • شروع به آماده سازی غذا کردم. این موارد کاملاً ضروری است که من هر هفته برای ادامه مسیر خود انجام می دهم و هست! وعده های غذایی خود را زودتر از موعد آماده می کنم و آماده بودن آنها برای صبح در یخچال باعث می شود هنگام گرسنگی یا فرار از خواب انتخاب آسان شود. کاری که من هر هفته انجام می دهم این است که مقدار زیادی سبزیجات (معمولاً کلم بروکلی) را بخارپز می کنم بنابراین می توانم آنها را با سرخ شدن هوا یا گرم کردن آنها به راحتی در وعده های غذایی خود وارد کنم. همچنین ، هنگام صبح که از در خارج می شوم ، موارد کوچک مانند آماده کردن تنقلات در ظروف آماده و پر کردن بطری های آب بسیار کمک می کند.
      این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
      مشاهده این پست در اینستاگرام

      پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

      • من مانترا را تصویب کردم: بلند شوید و خرد کنید . من همیشه آدم صبحگاهی بوده ام. با این حال ، من نه همیشه یک بیدار کننده و آسیاب کننده صبح زود بوده است. وقتی سفرم را شروع کردم ، قبل از روز کارم وقت گذاشتم تا تمرین خود را متناسب کنم زیرا می دانم که بعد از کار برای من اتفاق نخواهد افتاد. انجام تمرینات قبل از بیدار شدن از خانه و قبل از هر چیز دیگری در طول روز ، لحن من را برای روز تعیین می کند. این به من زمان می دهد تا تمرکز کنم و از ذهنم بیرون بیایم. عجله اندورفین با ورزش شوخی ندارد و من 1o0 درصد آن را از دست می دهم وقتی بیدار نمی شوم و تمرین نمی کنم.
        این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
        مشاهده این پست در اینستاگرام

        پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

        • شروع به گوش دادن به بدنم کردم. وقتی سفرم را شروع کردم ، کمی احساس فشار کردم تا سیستم کانتینر کنترل آن قسمت را دنبال کنم. م workedثر بود ، اما من حوصله ام سر رفته بود و با گذشت زمان کمی کمتر کار می کرد. این زمانی بود که شروع به ژورنالی کردن غذاهای خود کردم ، که گزینه های غذایی بیشتری را برای من ایجاد کرد. من به مرور زمان اطلاعات بیشتری در مورد رفتارها و الگوهای خودم کسب کردم و تمام تلاشم را برای گوش دادن به آنها کردم بدن من . آنچه ممکن است برای یک شخص مفید باشد لزوماً به این معنی نیست که برای شما مفید خواهد بود.
          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

          در یک سال ، من در مجموع 70 پوند وزن کم کردم.

          این سفر بیشترین تغییر را در زندگی داشته است. من می خواهم همه بدانند که من این کار را شروع کردم زیرا می خواستم وزن کم کنم. اما اکنون ، هر روز برای سلامتی روانی خود نیز حاضر می شوم. من می خواهم هر زنی که این را می خواند بداند که شما هم می توانید این کار را انجام دهید. ترس بزرگی از من در حال مرگ جوان بود و این ترس سرگرم کننده ای نیست که با آن زندگی کنم.

          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط Kayla Rusiecki به اشتراک گذاشته شده است (kayfit_rusiecki)

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید