7 موردی که هنگام قطع مصرف لبنیات برای سلامتی شما اتفاق می افتد

غذا ، نوشیدنی ، مواد اولیه ، ظروف سرو ، شیر ، کارد و چنگال ، شیر گیاهی ، لبنیات ، صبحانه ، نوشیدنی ، Thinkstock

این مقاله توسط پیج فاولر نوشته شده و توسط شرکای ما در ارائه شده است جلوگیری .



هر سال ، گرگ های آمریکایی به طور متوسط ​​36 پوند پنیر و 24 پوند بستنی یا محصولات لبنی منجمد کاهش می دهند. شما همه اینها را با 200 پوند شیر و خامه بشویید ، طبق USDA .

به راحتی می توان گفت بسیاری از ما هستیم بسیار علاقه به لبنیات. بر اساس نظرسنجی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا ، شاید تعجب کنید اگر بدانید که از سال 2005 به طور مداوم در حال کاهش مصرف کلیه محصولات لبنی است ، 22 درصد از آمریکایی ها اعلام کرده اند که مصرف خود را کاهش داده اند.



دلایلی که مردم به آنها لبنیات لبنی می دهند به اندازه تعداد جایگزین های شیر متنوع است. کاهش وزن ، شفافیت پوست ، پیشگیری از بیماری و افزایش انرژی تنها برخی از مزایای افراد با الف است رژیم بدون لبنیات . اما وقتی لبنیات را خراب می کنید واقعاً چه چیزهایی را می توانید بدست آورید یا از دست دهید؟

چه وقت برای سقط جنین خیلی دیر است



دریابید که آیا شیر واقعاً برای بدن مفید است و هنگامی که آن را از رژیم غذایی تخلیه می کنید چه انتظاری دارید.

شما شکافهایی را در بنیاد خود قرار خواهید داد

محصول ، مدل مو ، ابرو ، نوشیدنی ، مژه ، ظروف آشامیدنی ، لبنیات ، زیبایی ، دندان ، نوشیدن ، Thinkstock

بدن شما تا 30 سالگی با سرعت بیشتری نسبت به تجزیه استخوان می سازد. بدن شما بعد از 30 سال ، استخوان را سریعتر از اینکه ساخته شود ، می جوید. بهترین راه برای تقویت قاب خود؟ کلسیم ربکا بلیک ، مدیر تغذیه بالینی در سلامتی کوه Mount Sinai Beth Israel Health ، می گوید: لبنیات یکی از بهترین منابع مواد غذایی است زیرا بدن شما کلسیم لبنیات را بهتر از هر ماده غذایی دیگر جذب می کند. لبنیات را قطع کنید و می توانید زمینه پوکی استخوان و شکستگی را فراهم کنید.

مربوط: 8 اتفاقی که وقتی بالاخره از نوشیدن نوشابه رژیمی دست می کشید اتفاق می افتد

گفته شد ، اگر متعهد به حذف آب موو از فهرست خود هستید ، به منابع کلسیم تقویت کننده اسکلت دیگر مانند سبزیجات برگ دار (سبزیجات ، کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی ، کلم بروکلی) ، توفو و ساردین بروید. (اینجا هستند 10 روش بدون لبنیات برای دریافت کلسیم .) همچنین ، روزانه یک کلسیم به همراه داشته باشید ویتامین دی. مکمل ، می گوید بلیک. وی اضافه می کند: 'حتماً آن را همراه با غذا مصرف کنید زیرا اسید موجود در معده شما به جذب کمک می کند.'

شما می خواهید کمتر آرایش کنید

بینی ، گوش ، لب ، گونه ، لبخند ، مدل مو ، پوست ، چانه ، پیشانی ، شانه ، Thinkstock



دیگر هیچ پاششی روی کانسیلر وجود ندارد: شیر ممکن است محرک آکنه باشد ، بنابراین استفاده بدون لبنیات همچنین می تواند به شما کمک کند می نشیند -رایگان. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی دارتموث ، شیر حاوی هورمونهایی مانند تستوسترون است که ممکن است غدد چربی پوست را تحریک کرده و به شکستگی کمک کند.

ترک لبنیات؟ Halo Top اکنون بستنی وگان دارد:

.

.

شما خطر سرطان را کاهش خواهید داد

ژاکت ، بند ، سیم ، چرم ، ابزار ، حمل روزمره ، رولور ، Thinkstock



... و همسرتان نیز اگر لبنیات را کنار بگذارد ، همین کار را خواهد کرد. محققان سوئدی دریافتند که نوشیدن بیش از یک لیوان شیر در روز ممکن است خطر ابتلا به سرطان تخمدان را دو برابر کند ، در حالی که یک مطالعه هاروارد نشان داد که در افرادی که بیش از دو وعده لبنی روزانه مصرف می کنند 34 درصد بیشتر در مقایسه با افرادی که مصرف می کنند خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. لبنیات کم یا هیچ.

مربوط: 7 دلیل که شما همیشه خسته شده اید

باز هم ، هورمون های لبنی مقصر احتمالی هستند. محصولات لبنی میزان فاکتور رشد شبه انسولین را در خون شما افزایش می دهند ، هورمونی که نشان می دهد رشد سلول های سرطانی را تأمین می کند.

شما باید بیشتر Metamucil را پایین بیاورید

انگشت ، لب ، گونه ، پوست ، دندان ، ناخن ، صورتی ، اندام ، زیبایی ، سرخابی ، Thinkstock

وقتی لبنیات را دور می کنید ، ممکن است ندانسته چیز دیگری را از رژیم خود حذف کنید: پروبیوتیک ها. این باکتری های سالم - که معمولاً در ماست و پنیرهای نرم یافت می شوند - با مجموعه ای از فواید مفید برای شما مرتبط هستند ، از جمله 'منظم' نگه داشتن شما. مطالعه ای در مجله تغذیه بالینی آمریکا پروبیوتیک ها 12 ساعت 'زمان انتقال روده' را بهبود بخشید ، تعداد حرکات هفتگی روده را 1.5 بار افزایش داد و مدفوع را نرم کرد ، و دفع آن را آسان تر کرد. خبر خوب: پروبیوتیک ها در انواع غذاهای غیر لبنی ، از جمله ترشی کلم ، ترشی و تمپ مخفی می شوند. (باکتریهای روده خود را هک کنید تا با کاهش وزن راحت تر از همیشه) رژیم غذایی خوب روده .)

شما به شلوارهای بزرگتر احتیاج دارید

انگشت ، پوست ، پای انسان ، انگشت ، مفصل ، دستگاه الکترونیکی ، ناخن ، فناوری ، قسمت لپ تاپ ، دستگاه ارتباطی قابل حمل ، Thinkstock

خلاص شدن از شر کره ، بستنی و شیر کامل راهی مطمئن برای لاغر شدن است ، درست است؟ شاید نه. در یک مطالعه طولانی مدت سوئدی ، افرادی که مقدار زیادی چربی لبنیات مصرف کرده اند بیش از نیمی از افراد در طی 12 سال دچار چاقی می شوند در مقایسه با افرادی که چربی کمتری از لبنیات مصرف می کنند. بلیک می گوید: 'لبنیات منبع غنی چربی و پروتئین در رژیم های غذایی مردم است و [چربی و پروتئین] شما را سیر نگه می دارد زیرا بدن آنها را با سرعت بیشتری هضم می کند.'

مربوط: این را بنوش ، 90 دقیقه بیشتر در شب بخواب

بدون لبنیات ، جایگزین کردن تمام چربی ها و پروتئین های رفع گرسنگی می تواند سخت باشد. بلیک اضافه می کند: 'در نهایت می توانید پروتئین و چربی را با غذاهای دیگر مانند کربوهیدرات های ساده جایگزین کنید.' اگر با لبنیات کارتان تمام شد ، حتماً سایر غذاهای حاوی چربی و پروتئین پر از شکم مانند آجیل و کره مغزها ، دانه ها ، تخم مرغ و لوبیا را تهیه کنید.

احتمالاً احساس نفخ خواهید کرد

انگشت ، پوست ، مفصل ، مچ دست ، کمر ، شکم ، معده ، اندام ، تنه ، انگشت شست ، Thinkstock

سرزنش آن را به سویا. بلیک می گوید: 'هنگامی كه افراد یك گروه غذایی مانند لبنیات را قطع می كنند ، تمایل دارند بدنبال جایگزین هایی شوند كه طعم یا بافت مشابهی را فراهم می كنند.' 'محصولات لبنی اغلب با گزینه های مبتنی بر سویا جایگزین می شوند.' به پنیر سویا ، شیر سویا و کره سویا فکر کنید.

مربوط: 5 علامت که به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنید

مشکل این است که هضم سویا ممکن است دشوار باشد - به خصوص اگر مصرف خود را به سرعت افزایش دهید ، بلیک اضافه می کند. دلیل آن این است که سویا حاوی مولکول های قندی به نام الیگوساکاریدها است که بدن شما هضم خوبی نمی کند ، به این معنی که آنها در G.I شما خرید می کنند. دستگاه و باعث نفخ و گاز می شود.

شما باید بیمه نامه عمر خود را تمدید کنید

بینی ، لب ، گونه ، دهان ، پوست ، سرگرمی ، چانه ، پیشانی ، کلاه ، ابرو ، Thinkstock

بر اساس یک مطالعه در. ، برای هر لیوان شیر روزانه که می نوشید ، خطر مرگ شما 15 درصد افزایش می یابد BMJ . چیزهای ترسناک! محققان دریافتند زنانی که روزانه سه لیوان شیر یا بیشتر می ریزند تقریباً دو برابر بیشتر از دوزهایی که روزانه کمتر از یک لیوان می نوشند احتمال مرگ دارند. محققان انگشت خود را به سمت گالاکتوز نشانه رفته اند ، قند ساده موجود در شیر که نشان داده شده است استرس اکسیداتیو و التهاب با درجه پایین ایجاد می کند ، که زمینه را برای بیماری فراهم می کند. جالب اینجاست که محصولات شیر ​​تخمیر شده - از جمله ماست و پنیر - حاوی گالاکتوز کمی هستند یا اصلاً ندارند. این مطالعه همچنین نشان داد که زنانی که بیشترین مقدار این غذاها را مصرف کرده اند ، در واقع خطر مرگ را کاهش می دهند.