7 اشتباه در اسموتی که باعث می شود وزن شما افزایش یابد

اسموتی-افزایش-وزن.jpg کاتیا واسیلوا / شاتر استوک

توسط جنی شوگر برای تناسب اندام POPSUGAR



چند ماه پیش بعد از غبار پاشی کردن مخلوط کن ، با افتخار به جای اینکه کاسه های غلات یا حبوبات زیادی را برای صبحانه بریزید ، اسموتی درست می کردید. انتظار داشتید که پوندها فقط پایین بیایند ، اما اینطور نیستند. این ها چند پاسخ برای چرا هستند:

اشتباه شماره 1: اسموتی شما از فیبر کم می کند
فیبر به همان اندازه که قصد قرص کاهش وزن دارید نزدیک است. این چیزی است که شما را سیر می کند تا از گرسنگی جلوگیری کند بنابراین در پایان روز کمتر غذا می خورید. میوه ها فیبر را ارائه می دهند - اما فقط در صورت انتخاب مناسب. موز یکی از رایج ترین مواد تشکیل دهنده اسموتی است ، اما نیمی از آن فقط 1.4 گرم فیبر دارد. سعی کنید با افزودن غذاهای غنی از فیبر مانند توت ، کلم پیچ ، حداقل 10 گرم در اسموتی خود قرار دهید. فیبر آن دو برابر اسفناج است ) ، آووکادو ، کیوی ، گلابی ، لوبیا ، غذای کتان ، دانه های چیا و برخی دیگر پودرهای پروتئینی گیاهی .



هنگام ناراحتی معده چه بخورید

اشتباه شماره 2: دستور العمل شما فاقد پروتئین است
اسموتی شما ممکن است به رنگ سبز باشد ، اما این بدان معنا نیست که حاوی پروتئین مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز است. برای مقاومت در برابر میل به خوردن میان وعده هایی با کالری بالا ، حداقل 10 گرم پروتئین در هر اسموتی را در نظر بگیرید. برخی منابع خوب: شیر یا شیر سویا (به جای شیر بادام با پروتئین پایین) ، ماست یونانی (دارای پروتئین بیشتری نسبت به نوع معمولی است) ، پنیر کوکتی ، پودر پروتئین ، توفوی نرم ، لوبیا ، آجیل یا کره مغز. اگر به برخی ایده های دستور العمل نیاز دارید ، این موارد را بررسی کنید پنج اسموتی با پروتئین بالا .



اشتباه شماره 3: آن را بیش از حد در میوه مصرف می کنید
نوشیدن یک اسموتی خامه ای و خنک که فقط از انواع میوه ها تهیه شده باشد بسیار سالم تر از پایین آوردن یک دونات است. اما در حالی که میوه ها پر از فیبر و مواد مغذی هستند ، اما کالری ندارند. بنابراین وقتی مخلوط کن خود را با پنج میوه مختلف پر می کنید ، خودتان هستید می تواند در آخر با یک اسموتی که بیش از 500 کالری جذب می شود ، باشد . از آنجا که میوه ها پر از قندهای طبیعی هستند ، بدن شما نیز به سرعت آنها را متابولیزه می کند و ظرف یک ساعت شما را دچار درد و گرسنگی می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، میوه خود را با یک منبع پروتئینی مانند شیر ، شیر سویا ، ماست ، پودر پروتئین ، توفو نرم ، لوبیا ، آجیل یا کره مغز جفت کنید.

اشتباه شماره 4: شیرین کننده های اضافی اضافه می کنید
یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا بیش از 60 کالری اضافی تأمین می کند - اگر اسموتی شما حاوی میوه ای طبیعی و شیرین باشد به آن نیازی ندارید. البته شیرین کننده های اضافه شده در ماست طعم دار ، آب میوه ، شیرهای شیرین شده و میوه هایی که با شربت کنسرو می شوند نیز یافت می شوند. بنابراین از مصرف قندهای اضافی خودداری کنید و به جای آن از ماست ساده و سویا یا شیر بادام شیرین نشده استفاده کنید. به ما اعتماد کنید ، جوانه های چشایی شما به آن عادت می کنند.

برای دیدن اینجا کلیک کنید سه اشتباه دیگر در اسموتی که باعث افزایش وزن شما می شود در POPSUGAR Fitness!