6 زن برنامه دقیق غذایی را دارند که به آنها کمک کرد 10 پوند از دست بدهند

10 پوند از دست بده مگان بائر

از نظر برخی ، از دست دادن 10 پوند ممکن است شبیه NBD باشد. اما در واقع یک BFD است.



کلمات اختصاری را کنار بگذارید ، از دست دادن وزن لازم برای قرار گرفتن در شلوار بدون نیاز به دکمه زدن در حالی که نشسته اید (بسیار واقعی مبارزه کنید) بسیار سخت است ، با توجه به اینکه احتمالاً روزانه 3 بار پیتزا نمی خورید و فقط از تخت خود به سمت کاناپه می روید. هفت روز در هفته (و اگر هستید ، کادوس).

چه زمانی بهترین زمان از روز برای مصرف پروبیوتیک است

مسئله این است که مشخص کردن تغییراتی که برای از دست دادن 10 پوند باید ایجاد کنید بسیار دشوارتر از تنظیم رژیم شما برای از دست دادن مثلا 50 است.



به همین دلیل از شش زن خواسته ایم که در مورد آنچه روزانه می خورند فوق العاده خاص بگیرند تا 10 پوند از آن رها شود و آن را نگه دارد.

آلیسون تیبس



'من تلاش کردم تا از شر 10 پوندی که در دانشگاه به دست آوردم خلاص شوم و از بیست سالگی آن را نگه دارم تا اینکه تمرکز خود را برای تمیز کردن غذا تغییر دادم ، کالری شماری را رها کردم و محدود کردن گروه های غذایی خاص از رژیم خود را متوقف کردم. من شروع به خوردن غذاهایی کردم که خودم می پختم و مطمئن شدم که اصول اساسی را دنبال می کنم ، مانند خرید از محیط فروشگاه مواد غذایی ، پخت و پز و تهیه اکثر وعده های غذایی خودم ، و تعادل بشقاب خود با پروتئین ها ، کربوهیدرات های مفید ، سبزیجات و چربی های سالم. من الان شش سال است که در این سفر هستم و وزن کم نکردم. من الان در مورد غذا آزادی و اعتماد به نفس دارم و کاملاً از آن لذت می برم. من بسیاری از دستور العمل های خود را در ارسال می کنم اینستاگرام '

صبحانه: یک اسموتی سبز: 2 فنجان کلم پیچ ، 1 فنجان آب نارگیل ، 1/2 فنجان آب ، 2 فنجان توت فرنگی ، 1/2 موز ، 1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه ، 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ، یک مشت یخ
میان وعده میان روز: 3 مافین سفید تخم مرغ به همراه پنیر بز ، سوسیس مرغ ، و اسفناج
ناهار: سالاد کلم پیچ با تن ماهی ، هویج ، کلم ، و تخم مرغ های آب پز شده
میان وعده بعد از ظهر: سیب با کره بادام هندی
شام: بوقلمون قلمی و چیلی سیب زمینی شیرین
میان وعده شام ​​پست: یک تا دو مربع شکلات تلخ و یک مشت بادام

مربوط: 8 میان وعده بهترین زمان خواب برای کاهش وزن

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسطicookclean به اشتراک گذاشته شده است

تالیا کورن



من 10 پوند وزن کم کردم و وزنم را حفظ کردم کاهش وزن با پختن 75 درصد وعده های غذایی من به جای اینکه تمام وقت بیرون غذا بخورم ، که بسیار انجام می دادم. من فقط سه بار در هفته فقط خوردن غذاهای کامل و ورزش های ملایم مانند دویدن و یوگا را متمرکز کردم. وزن من 132 پوند در پاییز و زمستان 2015 بود و تا اواخر تابستان 2016 ، وزنم 122 پوند بود.

صبحانه: 1 وافل غلات کامل با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و 1/2 قطعه موز خرد شده
خوراک مختصر: یک مشت بادام و قره قاط خشک شده
ناهار: 4 اونس ماهی سالمون کبابی ، 1 فنجان مارچوبه خرد شده ، کبابی ، 1/2 یک سیب زمینی شیرین کوچک بو داده با فلفل کاین
خوراک مختصر: 1 سیب سبز
شام: دو تخم مرغ مخلوط شده با 1/2 گوجه خرد شده ، یک مشت اسفناج ، 1/4 فنجان پنیر کم چرب و سریراچا ، که در یک تورتیلا گندم کامل پیچیده شده است
خوراک مختصر: 1/2 فنجان توت با 1/2 فنجان ماست ساده یونانی و یک نم نم نم عسل

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط Workweek Lunch به اشتراک گذاشته شده است تالیا کورن (workweeklunch)

الن یین

10 پوند از دست بده الن ییم



'من با موفقیت در طی چند سال با شمارش مواد مغذی درشت و پیگیری مصرف روزانه پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، 10 پوند وزن کم کردم. من اهداف کلان سفارشی خود را بر اساس میزان متابولیسم استراحت ، قد ، وزن ، سن و سطح فعالیتم محاسبه کردم. سپس قصد داشتم 15 درصد کمتر از هدف کلان نگهداری خود غذا بخورم. زیبایی اگر متناسب با برنامه ماکروهای شما باشد این است که به شما می آموزد که یک رابطه سالم با غذا داشته باشید. تا زمانی که به اهداف کلان اختصاصی خود برسم ، می توانم هر غذایی را که می خواهم بخورم. با این حال ، من روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز می کنم تا بتوانم غذاهای مورد علاقه خود را در حد متوسط ​​قرار دهم. این یک کاهش وزن آهسته و مداوم بود - هیچ رژیم لاغری ، هیچ محدودیت غذایی. '

صبحانه: 1/2 فنجان مخلوط وفل Kodiak (a پروتئین بالا مخلوط وافل) ، 20 گرم ردی پاک کن بدون چربی ، 2 برش بیکن ، 100 گرم سفیده (و گاهی اوقات مقداری پنیر به آنجا می اندازم)
میان وعده بعد از تمرین: اسموتی پروتئین: 1/2 موز ، 1 پیمانه پودر پروتئین شکلات ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی پودر شده. 1 فنجان شیر بدون چربی ، یخ
ناهار: 150 گرم ماهی تن مخلوط شده با 2 قاشق غذاخوری Bolthouse Farms Ranch (سس ماست کم چرب) ، مخلوط کاهو یا سالاد ، 30 تا 40 گرم آووکادو ، 2 تا 4 قاشق غذاخوری ترد تکه های وانتون برای تردی و طعم بیشتر
خوراک مختصر: ماست یونانی با تمشک
شام: 6 اونس مرغ کبابی یا ماهی پودر اقیانوس آرام ، 150 گرم برنج ، 1/2 فنجان ادامام یا لوبیای سیاه ، 1 قاشق غذاخوری سس Yumm (از کافه یوم)
دسر: بستنی Halo Top. عطر و طعم مورد علاقه من کیک تولد است و فقط 280 کالری به علاوه 24 گرم پروتئین برای کل پیمانه است.

مربوط: 9 زن دقیقاً چه مدت از دست دادن 20 پوند یا بیشتر برای آنها طول کشید

برخی از عجیب ترین رژیم هایی را که مردم واقعاً امتحان کرده اند مشاهده کنید.

.

.

مگان بائر

10 پوند از دست بده مگان بائر

'برای مدت طولانی فکر می کردم کاهش وزن اضافی که طی سالهای گذشته از دانشگاه دریافت کرده ام غیرممکن است. من هفته ای 40 ساعت به علاوه یک میز کار می کنم ، بنابراین باید فوق العاده کوشا باشم برنامه ریزی غذا و آمادگی من شروع به تماشای بخشهای خود و اندازه گیری غذا و همچنین رژیم غذایی متعادل کردم. فهمیدم که خوردن غذای ناسالم فقط برای چند دقیقه رضایتم را می دهد و بعد دیگر از بین می رود. تغذیه سالم این است که بفهمید اهداف بلند مدت شما چیست و به آنها پایبند باشید. '

صبحانه: 2 تخم مرغ و 1 قطعه نان تست گندم کامل با 1/4 آووکادو خرد شده روی آن
خوراک مختصر: یک لرزش با 1 فنجان زغال اخته ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک پیمانه پودر پروتئین (من از پروتئین دانه کنف استفاده می کنم)
ناهار: 3/4 فنجان پروتئین (مانند مرغ) ، 1/2 فنجان کربوهیدرات (مانند کینوا) و 1 فنجان کلم پیچ بخار پز ، فلفل دلمه ای و قارچ. من دوست دارم مرغ سالسا درست کنم ، یعنی دو پوند سینه مرغ که در یک زودپز با 1 فنجان سالسا پخته شده است. مرغ خرد شده خوشمزه ای درست می کند. من همچنین سینه ها را با پوسته فلفل قرمز و زیره مزه می کنم.
خوراک مختصر: 1 فنجان میوه (مانند توت فرنگی) ، 1 فنجان سبزیجات (مانند فلفل شیرین)
شام: 3/4 فنجان پروتئین (ماهی تن ، ماهی قزل آلا یا فیل گوشت خوک) و یک عدد سبزیجات (معمولاً کلم بروکلی)

مربوط: 7 کاری که می توانید صبح انجام دهید تا باعث کاهش وزن شود

برندی هامرستون

10 پوند از دست بده برندی هامرستون

'بعد از دو بچه و طلاق استرس زا ، وزنم زیاد شد و سوخت و ساز بدنم خیلی کند شد. من تصمیم گرفتم که نیاز به تغییر داشته باشم. بنابراین من شروع به دنبال طرحی کردم که هر سه ساعت 18 تا 21 گرم پروتئین ، پنج گرم چربی و 15 تا 18 گرم کربوهیدرات مصرف می کردم. من در طی شش ماه کمی بیش از 10 پوند وزن کم کردم. ' (چربی مشعل ، تناسب اندام ، و زیبا و زیبا احساس با مال ما همه در 18 دی وی دی !)

عفونت مخمر درمان خانگی سرکه سیب

ساعت 7 صبح 1 1/2 مافین تخم مرغ پخته (همراه با سفیده و سوسیس بوقلمون) و دو عدد پرتقال ماندارین
ساعت 10 صبح نوار تلاش خمیر کوکی شکلات چیپسی
ساعت 1 بعد از ظهر 1 قوطی ماهی تن با 2 قاشق چای خوری سس مایونز و 1 عدد سیب قرمز یا بوقلمون و اسفناج با سس مایونز
ساعت 4 عصر یک کلوچه سیب دارچین FlapJacked
ساعت 7 عصر 4 تا 5 اونس ماهی قزل آلا با جوانه بروکسل یا سالاد با پنیر ، مرغ آسیاب شده ، کاهو و چیپس تورتیلا