6 نکته ای که باید قبل از انجام یوگای گرم بدانید

آتلیه گرم یوگا شاتر استوک

گرچه یوگای گرم می تواند راهی عالی برای لگد زدن شما باشد یوگا یک درجه تمرین کنید (تا زمانی که دوست دارید عرق کنید - بسیار زیاد) ، برای اکثر مردم ، گرگرفتگی به سمت پایین در گرمای 115 درجه ترسناک تر به نظر می رسد. اما قبل از اینکه این تمرین عالی را قسم دهید ، زیرا 'شما یک فرد با هوای گرم نیستید' ، چند نکته وجود دارد که باید بدانید.



مدرس hot vinyasa لورن باست و مدیر ارشد علوم شورای ورزش آمریكا ، نكات مهم آنها را برای ایمن ماندن - و بدون لغزش - هنگام تمرین یوگای گرم به ما ارائه دادند.

1. به عنوان یوگای پایه B * tch شروع کنید
باست توصیه می کند: 'اگر تازه وارد یوگا شدید ، به دنبال یک کارگاه مبتدی باشید یا با یک جلسه خصوصی شروع به کار کنید تا فرم مناسب را ناخن بزنید.' او می گوید ، از آنجا که تمرین در گرما به خودی خود یک چالش اضافی است ، شما نمی خواهید مطمئن شوید که آیا باید ژست را اصلاح کنید یا از وسایل استفاده کنید.



باست می گوید ، هنگامی که آماده امتحان یک کلاس داغ هستید ، به دنبال یک کلاس بخیر یا کلاس vinyasa مبتدی باشید - حتی اگر در فرم خوبی باشید. بیکرام حالت های ایستاده بیشتری دارد و شدت آن کمتر از وینیااسا است ، بنابراین کنار آمدن با گرما راحت تر خواهد بود.



2. به Doc خود سر بزنید
از آنجا که استودیوهای یوگا 'گرم' در نظر گرفته می شوند ممکن است از 85 تا 113 درجه باشد ، در صورت داشتن برخی مشکلات بهداشتی ، ایده آل نیستند. 'اگر تو داری دیابت یا یک بیماری قلبی ، قبل از اینکه کلاس را امتحان کنید باید با دکتر خود چک کنید ، 'برایانت می گوید.

وی توضیح می دهد که محیط گرم استرس اضافی بر سیستم قلبی عروقی شما وارد می کند. متوجه خواهید شد که ضربان قلب شما از یک کلاس با دمای منظم بالاتر است و خیلی سریع مایعات و الکترولیت ها را از طریق استخرهای عرق خود از دست می دهید.

3. پی خود را به ذهن بسپارید
از آنجا که قبل از اولین بار عرق خواهید کرد چاتورانگا ، شما نیاز دارید آب اضافی بگیرید منتهی به کلاس. چه مقدار کافی است؟ برایانت می گوید: 'تمام روز بدن خود را کنترل کنید.' اگر رنگ آن سیب سیب است ، شروع به قیچی کردن. اگر به دنبال لیموناد سبک است ، خوب می توانید بروید.

نحوه استفاده از روغن درخت چای بر روی صورت



باست می گوید ، کلاس ممکن است از یک ساعت تا 90 دقیقه طول بکشد. بنابراین مطمئناً می خواهید مقداری H2O به کلاس بیاورید ، اما از وسوسه گالن زدن پرهیز کنید - حتی اگر به نظر می رسد اینقدر عرق می کنید. خم شدن با شکم براق سرگرم کننده نیست.

4- غذا نخورید و جریان پیدا کنید
همانطور که نمی خواهید آب اضافی در شکم شما بچرخد ، همانطور که سلام خورشید را می گیرید ، قطعاً باست می گوید که نمی خواهم آن غذاهای ماهی را از شام در یک کلاس داغ یوگا احساس کنم.

دوچرخه ورزش در مقابل بیضوی برای کاهش وزن

او می گوید: 'بین خوردن یک وعده غذایی کامل و تمرین یوگای گرم حداقل دو ساعت به خودتان وقت بدهید.' 'وقتی گرم و پر از غذای هضم نشده باشید ، روی عملکرد شما به طرز بدی تأثیر می گذارد.' باست می گوید ، اگر قبل از کلاس به چیزی نیاز داشتید ، یک میان وعده بسیار سبک مانند نصف موز را بچسبانید.



5. کت و شلوار برای عرق
وقتی به گروه ایده آل یوگای داغ فکر می کنید ، احتمالاً فکر می کنید لباس کمتری بهتر است ، درست است؟ فقط شورت غنیمت را پشت سر بگذارید. باست می گوید: 'بسیاری از زنان برای جلوگیری از لغزش ، شلوار یوگا یا کاپریس بلند می پوشانند که زانو را می پوشاند.' او می گوید ، اگر خیلی عرق کرده باشید ، در صورت پوشیدن شورت ، حالت های خاصی برای شما سخت تر خواهد بود.

بالای کمر ، یک تی شرت یا مخزن کاملاً خوب است ، اما باست توصیه می کند از حوله مخصوص یوگا در بالای تشک خود استفاده کنید که در قسمت زیرین آن را بگیرد و شما را از کاشت صورت در هنگام چکیدن همه جا باز دارد.

6. قبل از اینکه خودتان را خراب کنید Yo'self را بررسی کنید
از آنجا که ورزش در محیط های گرم خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد گرمازدگی ، به دنبال تشنگی بیش از حد ، سردرد ، حالت تهوع ، گرفتگی عضلات و سرگیجه باشید. برایانت می گوید: 'اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، باید از گرما خارج شوید ، خنک شوید و هیدراته شوید.'

او همچنین پیشنهاد می کند افراد تازه کار با یک کلاس در سمت خنک تر شروع کنند (مانند 85 درجه به جای 100) ، و یک کلاس کوتاه تر است (30 دقیقه در مقابل 90). وی می گوید: 'برای بیشتر افراد سالم 10 تا 14 روز طول می کشد تا تحت فشارهای گرمایی قرار بگیرند.' در طول کلاس استراحت کنید و در صورت نیاز وضعیت ها را اصلاح کنید.

باست می گوید: 'مهم است که به یاد داشته باشید که خط پایان در یوگا وجود ندارد.' 'بدن خود ، نقاط قوت ، محدودیت ها و آسیب های خود را ارج بگذارید. با تمرین خود صبر داشته باشید. ' به عبارت دیگر ، تا زمانی که آماده نشوید ، آن پایه های دستی را در حالت قفل نگه دارید.