6 نکته ای که هر یوگی جدید قبل از زدن حصیر باید بداند

بولداگ فرانسوی در ژست یوگا - جنگجو 3 بن گرانتامگتی ایماژ

به نظر می رسد این روزها همه یوگی هستند ، از BFF شما گرفته تا همكارتان گرفته تا خاله - هك ، حتی سگها و بزها هم ذره ذره زندگی می كنند. اما اگر هنوز اقدام به Warrior II یا Mountain Pose نکرده اید ، شرکت در اولین کلاس یوگا می تواند کمی ترسناک باشد. اگر دستانتان عرق کند و از روی تشک بیفتید چه می کنید؟ اگر از آن متنفر باشید چه می کنید؟ اگر نتوانید یک تک آهنگ انجام دهید ، چه می کنید. لعنتی ژست؟



خوب ، یک ثانیه به عقب برگردید - یک دلیل وجود دارد که بسیاری از مردم در طول چند سال گذشته روی یک تشک خوابیده اند. کلر یوینگ ، مربی مجوز یوگا و مدیر بازاریابی استودیو می گوید: 'یوگا یک عمل غیر داوری است' یوگای CorePower . این یک روش کاملاً در دسترس برای رفع خستگی و عرق کردن است ، بنابراین قبل از مراجعه به کلاس ، جای نگرانی نیست.

اما برای کمک به شما قبل از گفتن اولین 'om' یا 'namaste' ، احساس کمی راحت تر شدن ، Ewing نکاتی در مورد یوگا برای پاسخ دادن به همه س thoseالات شناور در اطراف سر شما دارد.



علائم مسمومیت با جیوه از ماهی

چه نوع یوگا برای مبتدیان بهتر است؟

داستان مرتبط

در صورت تردید ، یوینگ می گوید کلاس جریانی vinyasa را انتخاب کنید ، 'جایی که شما این فرصت را دارید که وضعیت ها و اصول اساسی یوگا را کشف کنید.' این کلاسها انواع کلاسهایی است که احتمالاً بیشتر دوستان شما برگزار می کنند و این یک فرم عالی یوگا برای مبتدیان است. اما مسلماً ، بررسی یکسری کلاسهای مختلف برای دیدن احساس بهتر شما هرگز ضرری ندارد.

برای کلاس اول خود چه نوع لباسی بپوشید؟



یوینگ می گوید: 'قطعاً به سراغ چیزی تنفس پذیر و آسان بروید.' 'شما عرق خواهید کرد ، بنابراین پوشیدن چیزی با توانایی رطوبت زدایی را در نظر بگیرید.' Oh and FYI: یوگا نوعی تمرین بدون کفش است ، بنابراین نگران ورزش کردن با بهترین کفش های کتانی خود در کلاس نباشید.

اگر می خواهید در مورد شلوار یوگا یک inspo تهیه کنید ، این گزینه های عالی را بررسی کنید:

2 دوره در 1 ماه بارداری

آیا بهتر است یوگا را با معده خالی انجام دهید؟

مانند هر تمرین ، کاملاً یک اولویت شخصی است که چه مقدار قبل از یوگا را تأمین می کنید. اما یوینگ اشاره می کند که یوگا یک تمرین کاملاً شدید است و سوخت رسانی مناسب به بدن به شما کمک می کند تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید. هرچند که سبک باشد ، 'اوینگ می گوید:' من معمولاً با لرزش پروتئین یا میله پروتئین شروع می کنم ، زیرا می دانم کلاس ها می توانند شما را به جهتی پویا هدایت کنند. (A.k.a. قبل از کلاس آن نان تست بزرگ را پایین نیاورید.) اگر فقط یک کوچولو دارید میان وعده قبل از تمرین ، احتمالاً می توانید این کار را حدود 30 دقیقه قبل انجام دهید. قبل از تمرین بعد از غذا یک تا دو ساعت کامل صبر کنید.



وی اضافه می کند که آبرسانی از قبل نیز کلیدی است ، به خصوص اگر هرگز سعی کنید جریان گرم کنید. 'حدود دو ساعت قبل از کلاس یک لیوان آب کامل بنوشید - به این ترتیب چیزی برای عرق کردن دارید و در طول کلاس احساس بهتری خواهید داشت.'

اما آیا یوگا در واقع تمرین خوبی است؟

'کاملا!' یوینگ می گوید 'یک تمرین منظم یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت در عضلات می شود. این باعث می شود که شما طیف حرکتی کامل خود را در هر مفصل از بدن انجام دهید و عضلات قوی و طولانی بسازید. ' (در حقیقت ، یوگای vinyasa حتی این لیست را از تمرینات برتر کالری سوزی .)

داستان مرتبط

وی می افزاید كه یوگا می تواند به افزایش گردش خون كمك كند و 'فواید مراقبتی یك تمرین كامل یوگا منجر به ایجاد آرامش در ذهن می شود كه باعث كاهش استرس و افزایش شادی می شود.

چه مدت باید موقعیت ها را نگه دارم؟



این به نوع کلاس یوگا بستگی دارد - به عنوان مثال ، یک کلاس آهسته یا جریان هاتا ممکن است شما را ملزم به نگه داشتن ژست برای مدت زمان طولانی کند. اوینگ می گوید ، اما در vinyasa ، 'این به نیت نحوه طراحی وضعیت برمی گردد.' 'به عنوان مثال ، حالتهای متعادل مدت بیشتری نگه داشته می شوند تا از تمرکز و تمرکز بهره مند شوند ، در حالی که حالتهای گذار در حین آموزش سیالیت در حرکت ، قدرت ایجاد می کنند.'

اگرچه در بیشتر مواقع ، حالت ها برای سه تا پنج نفس در دور اول نگه داشته می شوند تا به آنها کمک کند تا در حافظه شما فرو روند. هنگامی که ژست را تکرار می کنید ، آنها برای کمک به تقویت جز card قلبی یوگا برای یک نفس نگه داشته می شوند.

چرا بوی واژن من عجیب است

خوب ، اما اگر نتوانم برخی از ژست ها را انجام دهم چه می شود؟

استرس نداشته باشید! هیچ کس از شما انتظار ندارد که بر اولین وضعیت چرخشی خود تسلط داشته باشید (یا واقعاً ، همیشه یک فرآیند یادگیری مداوم است). مربی یوگا شما باید گزینه هایی برای اصلاح وضعیت ، به ویژه برای موارد چالش برانگیزتر ، ارائه دهد. یوینگ می گوید: 'نفس شما در یوگا کلیدی است ، اگر این موضوع را از دست می دهید ، ممکن است بخواهید تغییر دهید یا کاملاً عقب بروید.' و از کمک گرفتن از مربی خود نترسید.

داستان مرتبط

همچنین ، سعی کنید از مقایسه خود با سایر یوگی های موجود در اتاق خودداری کنید - همه بدن ها منحصر به فرد هستند ، نقاط قوت و چالش های مختلفی دارند. بعلاوه ، هر بار که روی تشک می روید ، برای هر دو بدن احساس کمی متفاوت خواهد شد و شما یوینگ می گوید ، ذهن باشد. 'اگر یک چیز وجود دارد که می توانید از کلاس خارج کنید ، یادگیری نحوه اصلاح و ایجاد روشی مناسب برای شما است.'

یوگا را با ما تمرین کنید اکنون خرید کنید