6 ماده غذایی که شما را خسته می کند

خسته-غذا.jpg شاتر استوک

تا به حال فکر کرده اید که چرا سطح انرژی شما بعد از ظهر چنین غرق بینی می کند؟ غذای مورد علاقه صبحانه ، ناهار یا میان وعده شما ممکن است مقصر باشد. داون ناپولی ، آر. دی. ، می گوید برخی از غذاها غوطه وری بزرگ هستند. مشاهده کنید که غذاهای مورد علاقه شما در لیست بزرگترین افراد مقصر قرار دارند.



موز
ناپولی می گوید: 'غذاهای پر منیزیم مانند موز ، دانه کدو تنبل ، و گل گلیم می تواند شما را خسته کند.' 'این ماده معدنی در واقع شل کننده عضلات است ، بنابراین قبل از خواب عالی است اما می تواند انرژی شما را در طول روز تحت تأثیر قرار دهد.'

نان سفید
اگر کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا (مانند نان سفید و برنج سفید) را به جای آنهایی که غلات کامل دارند (مانند نان گندم کامل و برنج قهوه ای) انتخاب می کنید ، بنابراین عناصر اصلی را که باعث احساس قوی می شوند ، دریافت نمی کنید. و سیر شد ناپولی می گوید: 'کربوهیدرات های زیاد گلیسمی فیبر زیادی ندارند ، بنابراین به سرعت تجزیه می شوند و شما جریان مداوم انرژی را مانند آنچه در غلات کامل دارید ، دریافت نمی کنید.'



بیشتر: 5 غذای سالم که کربوهیدرات بیشتری نسبت به یک تکه نان دارند

بهترین چیز برای لکه های تیره صورت



گوشت قرمز
محتوای بالای چربی گوشت قرمز مانند استیک و همبرگر می تواند احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند. ناپولی می گوید: 'تجزیه این انرژی به انرژی زیادی نیاز دارد ، بنابراین تمام انرژی بدن شما بر روی این امر متمرکز خواهد شد.' 'چیزی با امگا 3 باید شما را انتخاب کند زیرا اسیدهای چرب امگا 3 به عملکرد مغز و تمرکز شما کمک می کند.'

گیلاس
تحقیقات نشان داده است که گیلاس و آب آلبالو ترش به دلیل داشتن ملاتونین زیاد به عنوان یک خواب آور طبیعی عمل می کنند. ناپولی می گوید: 'گیلاس در واقع به تنظیم خواب کمک می کند ، بنابراین به عنوان یک کمک عالی است اما ممکن است به عنوان یک میان وعده ظهر ضعیف باشد.' آنها هنوز هم یک چیز عالی هستند ، مخصوصاً اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید (حفره ها باعث می شوند سرعت خود را هنگام غذا خوردن کاهش دهید). با این حال ، ممکن است بخواهید گیلاس را برای یک پس انداز کنید میان وعده قبل از خواب .

شیرینی
داشتن غذاهای شیرین با قند بالا بعد از ناهار می تواند شما را در یک مرحله قرار دهد اغما food غذایی سریعتر از آنکه بتوانید بگویید 'یام' ناپولی می گوید: 'مقدار قندی که به بدن شما وارد می شود انسولین آزاد می کند ، که مقدار زیادی اسید آمینه تریپتوفان را در مغز آزاد می کند و باعث خواب آلودگی شما می شود.' 'شما آن عجله و سپس آن تصادف را پیدا می کنید.' شیرینی بعد از ناهار را نادیده بگیرید و منتظر بمانید تا زمانی راضی شوید که اگر شروع به کشیدن کنید معامله بزرگی نخواهد بود.



قهوه
گرچه این نوعی ضد شهودی به نظر می رسد ، ناپولی می گوید نوشیدنی های غنی از کافئین مانند قهوه و چای ممکن است باعث خستگی شما شود. او می گوید: 'آنها به شما یک هشدار سریع را برای مدت یک ساعت یا یک ساعت و نیم می دهند اما در نهایت شما با از بین رفتن کافئین از بین می روید و می سوزید.' 'من تمایل دارم به مشتری هایم بگویم که 200 تا 300 میلی گرم کافئین در روز بچسبند ، اما آن را در مقادیر کم و در مدت زمان طولانی تری بنوشند - شاید تا ظهر. این کار شما را تا حدود ساعت 2 بعد از ظهر ادامه می دهد. تا وقتی شب به خانه می رسید سیم کشی نشوید. ' ناپولی همچنین می گوید بهترین اصلاح انرژی صبحانه صبحانه است ، نه فقط جاوا. این وعده غذایی است که به شما اجازه می دهد به معنای واقعی کلمه 'روزه خود را' بگیرید که در شب تجربه می کنید ، و بنابراین به شما کمک می کند تا روز خود را تقویت کنید. وی پیشنهاد می کند که سعی کنید مواد مغذی را با ترکیبی از غلات کامل با فیبر ، پروتئین بدون چربی و برخی از میوه ها تهیه کنید. ناپولی می گوید: 'و اگر بتوانید یک محصول لبنی در آنجا تهیه کنید ، حتی بهتر.' 'این ترکیب به شما کمک می کند انرژی روزانه خود را حفظ کنید.'

بیشتر: 13 نکته خرید مواد غذایی متخصصان تغذیه سوگند یاد می کنند