5 راه برای افزایش طبیعی سطح سروتونین در صورت کمبود نیرو

سروتونین را به طور طبیعی تقویت کنید گتی ایماژ

دوست پسرت از تو جدا شد. شما در کار خود مسخره هستید احساس می کنید در کل افت اقتصادی هستید. به هر حال ، آیا گاهی اوقات آرزو نمی کنید که فقط یک مکمل جادویی تقویت کننده روح داشته باشید؟ این چیزی است که شما انجام می دهید. سروتونین ، ماده شیمیایی طبیعی و خوب برای بدن شما طراحی شده است تا به شما کمک کند هر آنچه را که سر راهتان قرار می گیرد با خیال راحت انجام دهید.

چه نان کمترین کربوهیدرات دارد



سروتونین که به تنظیم خواب ، اشتها و خلق و خو کمک می کند ، یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز و روده وجود دارد و به طور پیچیده ای با سلامت روان ارتباط دارد. مطابق با ، برخی از افرادی که از افسردگی ممکن است دارای مقادیر بیش از حد سروتونین باشد ، که توضیح می دهد چرا مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRIs) ، که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شوند ، یک پایه اصلی در درمان افسردگی است.

اما حدس بزنید چه؟ شما به طور طبیعی می توانید سطح سروتونین خود را افزایش دهید تا به حفظ سلامت روان در جایی که نیاز است کمک کند. (به یاد داشته باشید ، نیازی به 'دست انداز' اضافی از SSRI ها یا سایر داروها برای درمان افسردگی نیست!)



در اینجا ، پنج استراتژی تحقیقاتی برای ارتقا levels سطح سروتونین سالم وجود دارد:

ورزش

ورزش گتی ایماژ



همه ما قبلاً آن را شنیده ایم: ورزش به شما اندورفین می دهد و اندورفین شما را خوشحال می کند. (با تشکر، از نظر قانونی بلوند .) نحوه کار به این صورت است: هنگام ورزش ، بدن موجی از مواد شیمیایی عصبی ، از جمله سروتونین و دوپامین را آزاد می کند که برای مقابله با هر گونه درد در عضلات شما ایجاد می شوند و شما را به حرکتی که بدن شما هوس می کند ، متصل می کنند. برای بالا بردن ورزش زیاد لازم نیست. مطابق با دانشگاه ورمونت محققان ، یک تمرین 20 دقیقه ای می تواند تا 12 ساعت روحیه شما را بهبود بخشد.

بهترین روش شما: سایمون یانگ ، دکترای روانشناسی ، روانشناس تحقیق در دانشگاه مک گیل کانادا ، توصیه می کند: اشکال ورزشی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید. از این گذشته ، اگر از هر دقیقه تمرین خود متنفر هستید ، واقعاً چقدر می تواند باعث بهبود روحیه شما شود؟ (راه خود را متناسب با رقص کاردیو رقص با شدت بالا ، اولین دی وی دی socomomics!)

ماساژ بگیرید

ماساژ گتی ایماژ

چه زمانی دانشکده پزشکی دانشگاه میامی محققان یک بررسی جامع از بیش از دوازده مطالعه در مورد ماساژ درمانی انجام دادند ، آنها نتیجه گرفتند که با تأثیر بر روی بیوشیمی بدن ، ماساژها می توانند به طور موثری با اضطراب و افسردگی مبارزه کنند. در حقیقت ، در یک سری مطالعات شامل حدود 500 مرد ، زن و کودک مبتلا به افسردگی یا اضطراب ، ماساژ درمانی میزان کورتیزول (هورمون استرس) شرکت کنندگان را تا 53 درصد کاهش داد ، در حالی که سطح سروتونین آنها نیز افزایش یافت.

بنابراین ، برو جلو ، خودت را درمان کن این توسط دکتر توصیه می شود.

مربوط: این کاربر Reddit باردار 31 هفته ای می گوید هیچ پزشکی وی را نمی برد - دلیل این امر چیست

کمی آفتاب بخور

کمی آفتاب بگیر گتی ایماژ



در ژانویه یا فوریه با هر دوست دختر خود کوکتل بگیرید ، و احتمالاً نوعی شوخی در مورد 'اوه ، این تاریکی باعث می شود احساس افسردگی کنم' خواهید کرد. با این حال، اختلال عاطفی فصلی - که ارتباط زیادی با میزان نوردهی شما ندارد - یک چیز واقعی است. یک استرالیایی مطالعه حتی دریافت که افراد در روزهای آفتابی میزان سروتونین بیشتری نسبت به روزهای ابری دارند.

آیا emergen-c به سرماخوردگی کمک می کند

اگر می خواهید این نتایج را در داخل تقلید کنید ، باید در یک لامپ سرمایه گذاری کنید که به طور خاص برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی طراحی شده است. یانگ توضیح می دهد: (این دقیقاً روی برچسب وجود دارد.) یانگ توضیح می دهد که با افزایش سرعت سوختن سلول های عصبی سروتونین ، می توانند به طور چشمگیری به کاهش بلوز زمستانی شما کمک کنند.

لباس شنا برای نیم تنه های بزرگ و کمرهای کوچک

این چیزی است که احساس می کند از افسردگی رنج می برید:

آنچه می خورید را تماشا کنید

آنچه می خورید را تماشا کنید گتی ایماژ



چی نمی تواند استراتژی غذایی مناسب انجام دهید؟ به نظر می رسد که تعدادی از غذاها به طور طبیعی می توانند سطح سروتونین شما را افزایش دهند. یکی از بهترین ها آجیل است. در یک مطالعه از انجمن شیمی آمریکا ، محققان به 20 نفر گفتند كه از آجیل و 22 نفر دیگر برای 12 هفته از یك رژیم غذایی غنی از آجیل استفاده كنند. در پایان سه ماه ، محققان دریافتند که کسانی که آجیل می خورند ، میزان سروتونین (از جمله سایر مزایای سلامتی) افزایش یافته است.

غذاهای دیگری که سطح سروتونین را تقویت می کنند شامل آناناس ، آلو و گوجه فرنگی هستند.

مربوط: 8 ماده غذایی با مزایای جالب روحیه

مراقبه کنید

مراقبه کنید گتی ایماژ

اگر تاکنون از روی باند واگن پرش پرش نکرده اید ، واضح است که تمام مزایای آن را نخوانده اید. در حالی که پژوهش نشان می دهد که مدیتیشن منظم می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و سطح سروتونین شما را افزایش دهد ، طبق یک مورد 30 دقیقه برای کمک به بهبود علائم افسردگی زمان لازم است. مطالعه از دانشگاه جان هاپکینز.

هنوز 30 دقیقه آماده نیستید؟ نگران نباش با این کار آسان شروع کنید 10 دقیقه مراقبه برای کاهش استرس .