5 اشتباه کتلبل که احتمالاً مرتکب می شوید

 ،

تمرینات کتل بل بسیار جذاب هستند: آنها کالری مشعل و عضلات زیادی را استخدام کنید ، به لطف وزن خارج از مرکز زنگ. اما این که آیا شما یک تازه وارد کتل بل هستید یا یک حرفه ای با تجربه هستید ، احتمالاً شما در برخی موارد از کتل بل استفاده نادرست کرده اید. بگذارید این راهنمای شما برای به دست آوردن بیشترین سود از تمرین کتل بل باشد.

اشتباه: وزنه های شما به اندازه کافی سنگین نیستند اشتباه: وزنه های شما به اندازه کافی سنگین نیستند ،



درست مثل اینکه وزنه های خیلی سنگینی را بلند نمی کنید ، نباید کتری را که به اندازه کافی سنگین نیست ، بگیرید. مربی قدرت ، لی بویس ، سی.پی.تی ، مالک سیستم های آموزش بویس در تورنتو ، کانادا ، می گوید: 'شما واقعاً نمی توانید عضلات خود را با وزنه هایی بسیار سبک فعال کنید.'

درستش کن 8 پوند را رد کنید و با کتری 10 تا 15 پوندی شروع کنید. اگر از پیشرفت بالاتری برخوردار هستید ، می توانید از این هم بالاتر بروید: بویس می گوید کتری 25 پوندی برای اکثر افراد یک وزن کاملاً استاندارد است. سعی کنید یک تاب کتری - یک تمرین عالی برای مبتدیان - و ببینید آیا می توانید حرکت را با فرم مناسب انجام دهید. شما همیشه می توانید یک اندازه وزن را بالا یا پایین کنید.



بهترین شامپو برای شکستن و ریزش مو

مربوط: زیبایی وزنه برداری سنگین

اشتباه: شما کارها را بیش از حد پیچیده می کنید اشتباه: شما کارها را بیش از حد پیچیده می کنید ،



کتلبل ربودن؟ بلند شدن ترکی؟ اگر نمی دانید حرکت چیست (یا چگونه آن را تلفظ کنید) ، این کار را نکنید - به خصوص اگر تازه کار را شروع کرده اید. بویس می گوید: 'این تمرینات احتمالاً برای کسی که برای اولین بار یاد می گیرد چگونه از کتری زنگ استفاده کند بسیار پیشرفته است.' انجام یک حرکت پیچیده و بدون دانستن تکنیک مناسب ، بلیط یک طرفه برای آسیب دیدگی است.

درستش کن حرکات اساسی kettlebell را بیاموزید و به سختی کارها ادامه دهید. امتحان کنید معاوضه تن به تن ، اسکوات جلو ، یا شاید یک کتری زنگ تمیز برای تست قدرت عضلانی اگر بعد از چند ست مفاصل احساس خوبی دارند ، پس می توانید تمرینات خود را افزایش دهید.

مربوط: تنظیم کل بدن با Kettlebells

اشتباه: شما تکرارهای زیادی انجام می دهید اشتباه: شما تکرارهای زیادی انجام می دهید ،



بویس می گوید: 'با بیشتر اقدامات کتل بل ، بدن شما باید کاملاً هماهنگ باشد.' و از آنجا که این تمرینات معمولاً به چندین گروه عضلانی احتیاج دارند ، بدن شما به راحتی خسته می شود. این بدان معناست که اگر فرم شما خراب شود می توانید بیشتر صدمه بزنید.

درستش کن برای شروع خود را در هر تکرار به 5 تکرار محدود کنید تا عضلات یاد بگیرند که خود را با تمرین وفق دهند. هنگامی که بدن شما به حرکت عادت کرد ، می توانید آن عدد را افزایش دهید.

مربوط: با این تمرین Kettlebell لاغر شوید

اشتباه: بازوهای شما تمام کارها را انجام می دهند اشتباه: بازوهای شما تمام کارها را انجام می دهند ،



بسیاری از تمرینات کتل بل برای هدف قرار دادن بسیاری از عضلات بدن شما - به ویژه گلوت و همسترینگ - طراحی شده است. اما برخی از افراد اجازه می دهند که بازوهای خود را در این کار سنگین کنند. نوسان با بازوها فقط هدف این تمرینات را کاملاً شکست می دهد ، می گوید بویس.

درستش کن بر حرکت پایین تنه خود تمرکز کنید ، که باید نیروی محرکه تمریناتی مانند آن باشد تاب کتری . باسن های خود را به سمت جلو محکم کنید تا دستان شما به طور طبیعی از بدن دور شوند - برای اتمام حرکت شما احتمالاً فقط به بازوهای خود اعتماد خواهید کرد.

مربوط: 5 ژست یوگا برای بازوهای شگفت انگیز

اشتباه: شما از همان فرم استفاده در تمرینات دمبل استفاده می کنید اشتباه: شما از همان فرم استفاده در تمرینات دمبل استفاده می کنید ،

بویز می گوید ، معمولاً جایگزینی دمبل ها به جای دمبل در تمرینات - مانند پرس ها و فرها - که بسیاری از کارشناسان در واقع توصیه می کنند ، اشکالی ندارد. اما برای برخی از تمرینات مانند ربودن ، شما باید بسته به وزنی که استفاده می کنید تکنیک خود را تغییر دهید.

درستش کن اگر از کاری که انجام می دهید کاملاً مطمئن نیستید ، از یک مربی کمک بخواهید - مخصوصاً در مورد حرکتهای پیشرفته تر. اگرچه حرکات ممکن است شبیه به هم باشند ، اما برخی از تمرینات به زمان بندی و موقعیت متفاوت دست نیاز دارند.

مربوط: 6 راز تمرین - مستقیماً از یک مربی شخصی!