5 میوه با بیشترین میزان کربوهیدرات

چه مقدار کربوهیدرات در میوه وجود دارد گتی ایماژ

واقعیت: میوه بخشی مهم از رژیم کلی شماست. این ماده غذایی غنی از مواد مغذی و پر از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و عناصر غذایی گیاهی است. بسیاری از آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند هستند پلی فنول ها که سرطان را دفع می کند و بدن شما را سالم نگه می دارد.



اما نکته اینجاست: خوردن میوه بی پایان یک بازی با صفر نیست. این به این دلیل است که همه میوه ها حاوی قند هستند و در نتیجه ، از نظر سبزیجات دارای محتوای کربوهیدرات بالاتری هستند ، می گوید: بانی تاوب دیکس ، نویسنده قبل از خوردن آن را بخوانید . مقداری رژیم های غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک تا جایی پیش رفته که مصرف بیشتر میوه ها را به دلیل محتوای کربوهیدرات ممنوع می کند. (هیچ تعریف رسمی از معنی واقعی کربوهیدرات کم وجود ندارد ، اما بیشتر آنها رژیم های غذایی بین 50 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز است ، با رژیم کتوژنیک بیش از 50 گرم کربوهیدرات در روز.)

'من هرگز در عمل مریضی را ملاقات نکرده ام که دارای اضافه وزن باشد زیرا آنها بیش از حد محصول می خورند. با این حال ، من بیمارانی داشته ام که بیش از حد میوه می خورند و فکر می کنند که مهم نیست زیرا میوه است. اما مهم است ، 'او می گوید ، به خصوص اگر شما دیابتی هستید یا باید سطح قند خون خود را کنترل کنید.



Taub-Dix می گوید ، اما کربوهیدرات موجود در میوه فقط یک قسمت از تصویر است. محتوای کربوهیدرات میوه خود را به همراه مشخصات کلی آن در ذهن داشته باشید و میوه های کربوهیدرات بالاتر را به طور خودکار ممنوع نکنید. مطابق طبق ، زنان باید روزانه حدود یک و نیم تا دو فنجان میوه بخورند USDA ، و بیشتر مردم در وهله اول به اندازه کافی آن را نمی خورند.



بعلاوه ، اگر سعی در کاهش وزن ندارید ، میوه های پر کربوهیدرات ممکن است راهی عالی برای تأمین سوخت قبل از تمرین یا فقط افزودن یک خوراکی شیرین (کاملاً طبیعی!) به روز شما باشد.

بنابراین چه در شرف رژیم کم کربوهیدرات باشید و چه فقط کنجکاو باشید ، در اینجا پنج میوه آورده شده است که تعداد کربوهیدرات آنها به ویژه زیاد است.

موز

کربوهیدرات موجود در موز گتی ایماژ

یک دلیل خوب وجود دارد که چرا شما احتمالاً به یک فکر می کنید موز وقتی به میوه های پر کربوهیدرات فکر می کنید یک موز متوسط ​​با 27 گرم کربوهیدرات پر می شود. اما این نیروگاه انرژی همچنین منبع اصلی فیبرهای سالم قلب و ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B6 و پتاسیم است.



(سرعت خود را در رسیدن به اهداف کاهش وزن افزایش دهید) مال ما برهنه بهتر به نظر برسید دی وی دی .)

کشمش

کربوهیدرات موجود در کشمش گتی ایماژ

کشمش به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد ، ماده اصلی در ترکیبی است (بعداً وقتی کوه را مقیاس می کنید ، به آن سوخت نیاز دارید!) با 34 گرم کربوهیدرات در یک جعبه کوچک ، وقتی بیرون از مسیر قرار می گیرید یا طولانی مدت ، این ناگت های شیرین در یک بسته بندی جمع و جور انرژی به شما می دهند. اما کشمش چیزی بیش از تقویت انرژی به شما نخواهد داد. همچنین 1.6 گرم فیبر دریافت خواهید کرد ، که می تواند به تعادل سطح قند خون و مواد معدنی مانند پتاسیم و اهن .

چگونه در حمام خودارضایی کنیم

مربوط: 14 غذای گیاهی که بیش از گوشت آهن دارند

انبه

کربوهیدرات موجود در انبه گتی ایماژ

حقیقت این است که بسیاری از میوه های گرمسیری دارای محتوای قند بیشتری هستند ، بنابراین تعداد کربوهیدرات بیشتری دارند. که شامل انبه است. یک فنجان انبه خرد شده 28 گرم کربوهیدرات تولید می کند. اما ، دلایلی برای خوردن این 'سلطان میوه' وجود دارد - این منبع خوبی از ویتامین C است (76 درصد از مقدار توصیه شده روزانه یا RDA) ، ویتامین A (25 درصد RDA) و ویتامین B6 (11 درصد RDA).



رازهای برش انبه را بیاموزید:

.

آناناس

کربوهیدرات در آناناس گتی ایماژ

با تقریباً 22 گرم کربوهیدرات در یک فنجان ، آناناس یک مشت مشتمل بر کربوهیدرات را بسته بندی می کند. اما این میوه گرمسیری خوشمزه فواید غذایی بسیاری نیز دارد. شما 131 درصد نیاز روزانه ویتامین C و 76 درصد نیاز روزانه منگنز خود را در یک فنجان دریافت خواهید کرد.

سیب

کربوهیدرات در سیب گتی ایماژ

ممکن است شما را شگفت زده کند که یک سیب متوسط ​​(با قطر سه اینچ) دارای 25 گرم کربوهیدرات است. این تا حدی به این دلیل است که فیبر بالا میوه. سیب همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C است که به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن شما را خاموش نگه دارد.