5 ماده غذایی حاوی امگا 3 که ماهی نیستند

غذاهای امگا 3. jpeg ،

فواید اسیدهای چرب امگا 3 کاملاً مستند است: دو نوع - اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) - ممکن است به پیشگیری از بیماری عروق کرونر ، آلزایمر و افسردگی کمک کند . طبق این ، میزان بالاتر امگا 3 در خون با افزایش طول عمر همراه است.



شما می دانید که ماهی های چرب مانند ماهی آزاد منبع خوبی هستند - اما قطعاً تنها منبع نیست. در اینجا ، کری گانس ، R.D. ، نویسنده کتاب رژیم کوچک تغییر ، شما را در مورد برخی از گزینه های کمتر شناخته شده راهنمایی می کند.

گوشت گاو تغذیه شده با علف
گانس می گوید: 'خود علف در واقع منبع خوبی از امگا 3 است.' بنابراین هنگامی که گاوها یا حتی گیاه گاو نرها از یک رژیم غذایی مبتنی بر چمن استفاده می کنند ، در نهایت گوشت حاصل منبع خوبی از اسیدهای چرب است.



ادامام
این فقط یک پیش غذای خوشمزه پیش از سوشی نیست: سویا همچنین منبع شگفت انگیز امگا 3 است. 'این یک میان وعده مناسب و سالم است زیرا پر از فیبر است و گانس می گوید: پروتئین



روغن بذر کتان
توجه داشته باشید که این روغن از دانه های کتان است ، نباید با دانه های کتان معمولی اشتباه گرفته شود. گانس می گوید: 'بذرهای كتان منظم منبع خوبی از فیبر هستند ، اما برای دریافت مقدار کافی امگا 3 ، باید به دنبال روغن بذر كتان بروید.' 'از آنجا که بیشتر متراکم است ، شما به راحتی امگا 3 بیشتری دریافت می کنید.'

تخم مرغ غنی شده
گانز می گوید ، وقتی کشاورزان به مرغهای خود بذر کتان ، روغن ماهی یا حتی جلبک تغذیه می کنند ، مرغ ها تخم تخم می گذارند که در آنها اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری وجود دارد. به دنبال یک کارتن بگویید که دفعه بعدی که در فروشگاه هستید با اسیدهای چرب سلامتی غنی شده است.

گردو
از همه مغزهای موجود ، گردو جام های امگا 3 است. گانس می گوید: 'آنها بیشترین مقدار را دارند.'



بیشتر: 14 غذایی که هرگز نباید بخورید