به گفته متخصصان تغذیه ، 25 میان وعده بسته بندی شده وگان که در واقع سالم هستند

نارنجی ، لوازم جانبی مد ، کاغذ ، دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.' کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.





می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید



'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید

'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان



در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com



'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید

سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='d48800ce-b2cd-4f83-852c-b6f60a80144c' data-vars-ga-product-sem3-brand='KIND' data-vars-ga-product-sem3-category='Fruit & Nut' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Dark Chocolate Nuts & Sea Salt' data-affiliate='true'> 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='d48800ce-b2cd-4f83-852c-b6f60a80144c' data-vars-ga-product-sem3-brand='KIND' data-vars-ga-product-sem3-category='Fruit & Nut' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Dark Chocolate Nuts & Sea Salt' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='6e6ade3d-90c6-4fe8-8376-0b379c5dc4e6' data-vars-ga-product-sem3-brand='' data-vars-ga-product-sem3-category='Candy & Chocolate Bars' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Cranberry Orange Grain And Seed Bars' data-affiliate='true'> دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='6e6ade3d-90c6-4fe8-8376-0b379c5dc4e6' data-vars-ga-product-sem3-brand='' data-vars-ga-product-sem3-category='Candy & Chocolate Bars' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Cranberry Orange Grain And Seed Bars' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='11350c69-d109-4338-978c-1a8eb12b152e' data-vars-ga-product-sem3-brand='Bare' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sea Salt Carrot Chips' data-affiliate='true'> 5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='11350c69-d109-4338-978c-1a8eb12b152e' data-vars-ga-product-sem3-brand='Bare' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sea Salt Carrot Chips' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='67ae5a5e-d3ca-45a1-b4eb-7a1e1d2d3c1b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Lantana' data-vars-ga-product-sem3-category='Hummus' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Beet Hummus' data-affiliate='true'> 6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='67ae5a5e-d3ca-45a1-b4eb-7a1e1d2d3c1b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Lantana' data-vars-ga-product-sem3-category='Hummus' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Beet Hummus' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

چرا خون پریود من قهوه ای به نظر می رسد
8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='885d4331-76a2-407a-8ba0-96cb56973dd8' data-vars-ga-product-sem3-brand='Square Organics' data-vars-ga-product-sem3-category='High Protein' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Organic Protein Bar' data-affiliate='true'> یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='885d4331-76a2-407a-8ba0-96cb56973dd8' data-vars-ga-product-sem3-brand='Square Organics' data-vars-ga-product-sem3-category='High Protein' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Organic Protein Bar' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='904bc88c-cf94-48d1-bff9-812fd055e57a' data-vars-ga-product-sem3-brand='Custom Varietea' data-vars-ga-product-sem3-category='Party Mix' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Chickpea Snacks' data-affiliate='true'> 14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='904bc88c-cf94-48d1-bff9-812fd055e57a' data-vars-ga-product-sem3-brand='Custom Varietea' data-vars-ga-product-sem3-category='Party Mix' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Chickpea Snacks' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='7a6ceb7d-6df7-4372-882d-2420b428b14a' data-vars-ga-product-sem3-brand='RIND Snacks' data-vars-ga-product-sem3-category='Dried Mixed Fruits' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sun-Dried Skin-On Superfruit Snack Variety Pack' data-affiliate='true'> 22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='7a6ceb7d-6df7-4372-882d-2420b428b14a' data-vars-ga-product-sem3-brand='RIND Snacks' data-vars-ga-product-sem3-category='Dried Mixed Fruits' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sun-Dried Skin-On Superfruit Snack Variety Pack' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='9e7ab3e2-b15f-45f3-9da9-f47dc264c7b3' data-vars-ga-product-sem3-brand='Chobani' data-vars-ga-product-sem3-category='Non-Dairy' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Non-Dairy, Coconut Blend Yogurt' data-affiliate='true'> 2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='9e7ab3e2-b15f-45f3-9da9-f47dc264c7b3' data-vars-ga-product-sem3-brand='Chobani' data-vars-ga-product-sem3-category='Non-Dairy' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Non-Dairy, Coconut Blend Yogurt' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='21a650db-5b1f-4d5a-84cf-b408b13748f0' data-vars-ga-product-sem3-brand='Sabra' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Classic Guacamole Singles' data-affiliate='true'> 24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com دانیل دالی؛ سبک: جودی کیم

همیشه داشتن میان وعده های 'اضطراری' هوشمندانه است - سلام ، شما هرگز نمی دانید چه زمانی آویز ضربه می زند. اگر از رژیم وگان استفاده می کنید ، تهیه میان وعده های غذایی حتی مهمتر است ، زیرا ورود به نزدیکترین پمپ بنزین یا داروخانه و یافتن چیزی که می دانید بدون گوشت است معتبر است.



می گوید: 'شما می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که هیچ چیز وگان در دسترس نباشد و شما را گرسنه ، عصبانی و خسته کند.'
کلی جونز ، RD . (ببینید: آخرین سفر جاده ای شما.) و شما هم نمی خواهید به دنبال غذای بی ارزش باشید ... یک میان وعده سالم باید شامل ترکیبی از پروتئین ، فیبر و حتی برخی از چربی های سالم باشد.

خوشبختانه ، با وجود بسیاری از گزینه های غذایی وگان ، از جمله میان وعده های بسته بندی شده ، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. دفعه بعدی که به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کردید - یا بیایید واقعی باشیم ، سفارش Amazon Prime را بارگذاری کنید - سعی کنید این لیست میان وعده های سالم وگان را که مورد تأیید متخصص تغذیه است ، خریداری کنید.

نمایش گالری 26عکسها 1از 26آجیل شکلات تیره و نمک دریانوع amazon.com اکنون خرید کنید

'آجیل ها چربی های سالم را فراهم می کنند ، در حالی که فیبر و پروتئین آن را متعادل می کند ، باعث می شود که شما راضی کننده و یک میان وعده گیاهی حلق آویز طولانی مدت باشد.' - سوزان دیکسون ، RDN



در هر بار: 200 کالری ، 15 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 16 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 140 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

دواز 26میله های دانه و دانه نارنجی کرن بریاز غذاهای زندگی لذت ببرید amazon.com اکنون خرید کنید



'این وگان میان وعده غذایی شیرین است که مقداری فیبر و پروتئین نیز ارائه می دهد. فاقد آجیل است اما هنوز دانه هایی دارد که چربی های سالم برای قلب اضافه می کنند. - گریس Derocha ، مربی RD و مربی مجاز تغذیه در Blue Cross Blue Shield میشیگان

در هر وعده 1 میله ای: 120 کالری ، 5 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 17 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 20 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

3از 26کره آجیل ماکادمیا با نمک دریاFBOMB amazon.com اکنون خرید کنید

این محصول حاوی اسیدهای چرب و ضروری است. یافتن روغنهای فرآوری شده در رژیم وگان آسان است ، اما در اینجا شما فقط از macadamias چربی خالص دریافت می کنید. - امی شاپیرو ، RD



در هر وعده 1 اونس: 215 کالری ، 22 گرم چربی (4 گرم چربی نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 25 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

4از 26بادام سامادی تاماریپرانا instacart.com

'بادام تاماری منبع خوبی از پروتئین و چربی های مفید برای قلب است. آنها را به سالاد اضافه کنید یا مخلوط دنباله دار خود را درست کنید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 180 کالری ، 15 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

5از 26چیپس هویج نمک دریاییفقط amazon.com اکنون خرید کنید



سادگی این میان وعده وگان ، تنها با دو ماده تشکیل دهنده ، نشان می دهد که گاهی اوقات مقدار کمتری بیشتر است. هویج منبع خوبی از فیبر ، بتاکاروتن و پتاسیم ' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 1 کیسه ای: 140 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 33 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 420 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

6از 26هوموس چغندرشاه پسند amazon.com اکنون خرید کنید

'این هوموس چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب را ارائه می دهد ، در حالی که چغندرها از رنگ قرمز زیبا آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و بتالائین ها را اضافه می کنند.' - گریس Derocha ، RD

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری: 45 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 105 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

اهداف زندگی 7از 26بذر کدو نمکی فعال شدهاهداف زندگی amazon.com اکنون خرید کنید

بذور نقش مهمی در ایفا می کنند رژیم گیاهی . آنها با آمینو اسیدهایی مثل تریپتوفان منبع خوبی از پروتئین هستند. سرشار از فیبر و چربی مفید برای قلب ، این یک غذای متعادل است که می توانید میان وعده آن را بخورید ، به شکل کره مغز آجیل میل کنید و یا سالاد را بپاشید. ' - امی شاپیرو ، RD

وعده غذایی: 150 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 230 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

8از 26کوکی پروتئین وگان ادویه کشمش جو دوسربسته Munk amazon.com اکنون خرید کنید

این شیرینی کم قند و پروتئین زیادی دارد ، و قدرت آن را نسبت به دسر متوسط ​​بیشتر می کند. مثل همیشه ، به اندازه وعده سرو توجه کنید ، زیرا در اینجا نکاتی از نیمی از کلوچه ها ذکر شده است. من این را قبل از تمرین یا به عنوان یک توصیه می کنم میان وعده بسته بندی شده با پروتئین ' - امی شاپیرو ، RD

در هر وعده - کلوچه: 160 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 18 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 80 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

9از 26میان وعده لوبیای پهن بو داده بادا بادا لوبیای بوممنور amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های Bada Bean Bada Boom به سادگی لوبیای تفت داده شده و چاشنی هستند ، اما یک کرانچ خوشمزه دارند که هفت گرم پروتئین همراه با فیبر برای جلب رضایت شما فراهم می کند.' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 100 کالری ، 2.5 گرم چربی (0 گرم چربی نشسته) ، 15 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 150 میلی گرم سدیم ، 5 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

10از 26پسته نمک و فلفلفوق العاده amazon.com اکنون خرید کنید

وی گفت: 'Wonderful Pistachios بسته های یک نفره را می فروشد تا مجبور نشوید آنها را به تنهایی بسته بندی کنید. طعم فوق العاده ای دارند و به شما چربی های اشباع نشده تک و پلی اشباع و همچنین پروتئین و فیبر تا احساس سیری داشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر بسته: 100 کالری ، 9 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم قند ، 180 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

یازدهاز 26نوار پروتئین آلیارگانیک های مربعی amazon.com اکنون خرید کنید

'این نوار پروتئینی مانند دسر مزه دارد ، اما پروتئین ، چربی و فیبر موجود در این میان وعده از گیاه خواری جلوگیری می کند تا قند خون بخورد بنابراین انرژی پایداری خواهید داشت.' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 230 کالری ، 11 گرم چربی (9 گرم چربی اشباع) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 30 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

12از 26شکلات تیره نمک دریایی دانه گرانولا88 هکتار amazon.com اکنون خرید کنید

'88 هکتار خوشمزه می شود دانه دار میله هایی که فاقد آلرژن هستند. اگر در شرایطی باشید که شخص دیگری آلرژی غذایی داشته باشد یا در مدرسه فرزندتان باشید و آجیل مجاز نیستید ، آنها عالی هستند. ' - کلی جونز ، RD

در هر بار: 200 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع) ، 22 گرم کربوهیدرات ، 10 گرم قند ، 115 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 11 گرم پروتئین

13از 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com اکنون خرید کنید

'گاهی اوقات آنچه در آن گم شده است غذای وگان ، وقتی از خانه دور هستید ، پروتئین است. شرکت Louisville Vegan Jerky مقداری پروتئین سویا برای تقویت وعده های غذایی و میان وعده ها فراهم می کند که ممکن است گزینه دیگری نداشته باشید. ' - کلی جونز ، RD

در هر وعده 1 اونس: 80 کالری ، 3 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 7 گرم قند ، 310 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

14از 26میان وعده های نخودچیباینا amazon.com اکنون خرید کنید

'یک وعده تقریباً یک سوم از فیبرهای دریافتی روزانه را تأمین می کند! بنابراین در حالی که کل کربوهیدرات ها بیشتر از سایر گزینه ها هستند ، محتوای فیبر بالا به معنی کم بودن کربوهیدرات ها است و میان وعده وگان به شما می چسبد. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 150 کالری ، 3.5 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 210 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین

پانزدهاز 26بادام تماریعدن amazon.com اکنون خرید کنید

'اینها چربی زیادی دارند ، اما تقریباً همه چربی ها از نوع اشباع نشده سالم هستند و پروتئین و فیبر تعادل عالی مواد مغذی درشت ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 160 کالری ، 11 گرم چربی (1 گرم چربی نشسته) ، 8 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16از 26بذر کدو تنبل تفت داده شده خشکعدن amazon.com42.99 دلار اکنون خرید کنید

' دانه از آنجا که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین فراوان و مقداری فیبر هستند ، شبیه مغزها هستند. مانند آجیل ها ، تقریباً چربی انواع مختلف پلی اشباع نشده و غیر اشباع است و فیبر موجود در این میان وعده نیز یک امتیاز اضافی است. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر بسته: 200 کالری ، 16 گرم چربی (3 گرم چربی نشسته) ، 5 گرم کربوهیدرات ،<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17از 26گلوله های فروز (Frooze Balls) گلوله های انرژی دهنده میوه و مغز با پروتئین گیاهیفریز amazon.com14.99 دلار اکنون خرید کنید

'پاپ این توپ های انرژی وقتی خالی شدید و به یک آمار انتخاب نیاز دارید. طعم آنها به طور طبیعی شیرین است ، که اگر اشتیاق قندی دارید یا یک دسر سالم می خواهید بسیار عالی است. Frooze Balls ترکیبی از آجیل و میوه است که فقط دارای مواد تشکیل دهنده مواد غذایی کامل و غیر GMO است. آنها همچنین دارای فیبر هستند تا قند خون را ثابت نگه دارند. ' - سوزان دیکسون ، RDN

در هر توپ: 54 کالری ، 2.7 گرم چربی (0.6 گرم گرم چربی نشسته) ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم قند ، 11 میلی گرم سدیم ، 1.2 گرم فیبر ، 1.2 گرم پروتئین

18از 26بسته تنوع میان وعده های سرخپوشان و وگانمیله های غذایی واقعی تاندربرد amazon.com19.99 دلار اکنون خرید کنید

'بیشتر میله ها به منظور تأمین تعادل مواد مغذی تولید شده اند و برخی از آنها مخصوصاً گیاهخواری هستند ، مانند این میله های انرژی غذایی واقعی که با میوه و آجیل ساخته می شوند و قند اضافی ندارند.' - مگی مون ، RD

در نوار هویج انجیر بادام زمینی : 250 کالری ، 3 گرم چربی (5 گرم چربی نشسته) ، 20 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم قند ، 204 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

19از 26گزش موز جویدنی ارگانیکبارنانا amazon.com20.99 دلار اکنون خرید کنید

'هنگامی که بدون یک میان وعده گیاهی گیر می کنید و با گرسنگی روبرو می شوید ، تزریق سریع قندهای طبیعی و فیبر در این مواد موز میان وعده ها یک راه حل عالی است. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1.4 اونس : 115 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 27 گرم کربوهیدرات ، 17 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

بیستاز 26جلبک دریایی بو داده و کمی نمکجیون amazon.com11.99 دلار اکنون خرید کنید

'مسلماً ، این سالم ترین راه برای لذت بردن از جلبک دریایی نیست - در واقع ، این' غذای ناخواسته 'من است که رشد می کند - اما مطمئناً جایگزین خوبی برای چیپس است.' - مگی مون ، RD

در هر وعده 1 بسته : 30 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 1 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 50 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

بیست و یکاز 26میان وعده های قدرت مرکبات چیاارگانیک Navitas thrivemarket.com6.99 دلار

'این کمی گزش انرژی هنگامی که به یک میان وعده وگان سریع نیاز دارید عالی هستند. آنها با مواد طبیعی و بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. من دوست دارم که آنها به یخچال نیاز نداشته باشند و احساس سیری می کنند اما در هر وعده کمتر از 100 کالری هستند. ' - مگی مون ، RD

در هر وعده 2 تکه : 70 کالری ، 2 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 12 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

22از 26بسته تنوع میان وعده Superfruit خشک شده روی پوست آفتابمیان وعده های RIND amazon.com اکنون خرید کنید

'میان وعده های RIND یک روش کاملاً سالم برای مبارزه با ولع مصرف قند است و من دوست دارم که این میوه های خشک هنوز پوست بدنشان برای مواد مغذی اضافی و بافت عالی باشد.' - دانا آنجلو وایت ، RD ، نویسنده کتاب آشپزی

به ازای هر وعده 1.5 اونس : 130 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم چربی اشباع) ، 31 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 7 گرم فیبر ، 2 گرم پروتئین

2. 3از 26ماست غیر لبنی ، مخلوط نارگیلچوبانی amazon.com اکنون خرید کنید

'این ماست بدون لبنیات طعم واقعی را دارد ، و قند کمتری نسبت به سایر ماست های غیر لبنی دارد. ' - ناتالی ریزو ، RD ، نویسنده راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

24از 26تک آهنگ های کلاسیک گوآکامولخواهد فهمید amazon.com اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید .00' data-vars-ga-product-retailer-id='21a650db-5b1f-4d5a-84cf-b408b13748f0' data-vars-ga-product-sem3-brand='Sabra' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Classic Guacamole Singles' data-affiliate='true'>اکنون خرید کنید

'این گوآکامول قابل حمل یک میان وعده عالی وگان است ، زیرا دارای چربی های سالم است که شما را سیر نگه می دارد.' - ناتالی ریزو ، RD

در هر وعده 2 اونس : 90 کالری ، 7 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 280 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

25از 26بسته های فشرده کره بادام کلاسیککره آجیل جاستین amazon.com44.43 دلار اکنون خرید کنید

'اگر واقعاً گرسنه هستید ، این کره بادام شما را تا وعده بعدی نگه می دارد. آن را درست خارج از بسته یا میوه بخورید. ' - ناتالی ریزو ، RD

در هر ظرف : 140 کالری ، 8 گرم چربی (7 گرم چربی نشسته) ، 19 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم قند ، 10 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین

آرم ، گرافیک ، . 26از 26

این مقاله بخشی از است ما هفته اسنک 2019.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

بعد10 بهترین نوار پروتئینی که می توانید بخورید