Plan برنامه 21 وعده غذایی به من کمک کرد مصرف روزانه سدیم را به شدت کاهش دهم - و من 80 پوند از دست داده ام. '

مورگان کالکین کاهش وزن قبل و بعد مورگان کالکین

نام من مورگان کالکین است ( Moslimsdown ) ، و من 33 ساله هستم. من از لوییزویل ، کنتاکی هستم و یک ماساژ درمانی هستم. بعد از یک تجربه منفی در پیاده روی با همسرم ، تصمیم گرفتم واقعاً بر روی کاهش وزن خود تمرکز کنم و در اینستاگرام حمایت و جامعه پیدا کردم.

دلایل شما ممکن است دیر شود



بزرگترین مسئله من در مورد وزن قبل از شروع سفر این بود که من رویکرد کاهش یا کاهش چیزی داشتم. من به محض احساس گرسنگی با این کار دست و پنجه نرم کردم. من از هر كاری بهانه ای می گرفتم تا رژیم های خود را متوقف كنم - میهمانی های خانوادگی ، شام یا 'من تمام هفته خوب بودم!' بهانه. حقیقت این است که ، من فقط آماده تغییر نبودم. من بارها تلاش کرده و شکست خورده ام که خودم را به این دلیل که فقط یک دختر بزرگ هستم استعفا دادم.

به یاد دارم که به شوهرم گفتم ، 'من همیشه یک دختر بزرگ خواهم شد ، و این هرگز تغییر نخواهد کرد ، بنابراین شما باید به آن عادت کنید.' لحظه ای شگفت انگیز و ارزشمند که من به آن فکر می کنم زیرا او هرگز چیزی در مورد اندازه یا افزایش وزن من نگفت. من اکنون می دانم که این ناامنی * من بود ، و این واقعیت است که من واقعاً با یک دختر بزرگ مشکلی ندارم. اصلاً در پوستم راحت نبودم.



مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

سنگین ترین وزن من 230 پوند بود (من 5’2 هستم). و نقطه عطف من روز مادر در سال 2018 بود.



من 30 ساله بودم و با شوهرم به پیاده روی رفته بودم. من از ژانویه یک سفر کاهش وزن را شروع کرده بودم. من بودم شمارش کالری اما اصلاً کار نمی کند حالم بهتر شده بود و 25 پوند وزن کم کرده بودم ، اما فرم * خوبی نداشتم. من انتظار داشتم که این پیاده روی دو مایل باشد ، اما در پایان مسیر طولانی تر و کمی معتدل و متمایل از حد انتظار بود و در نهایت بیش از سه مسیر بود.

من به معنای واقعی کلمه مدام می افتادم ، و زانوها و پاهایم چنان درد می گرفتند که در یک لحظه ، شوهرم فکر کرد که برای کمک به پارکبانان تماس می گیرد. او بسیار ناامید بود و من نیز. من احساس مسخره کردم که نمی توانم فقط بلند شوم. فکر نمی کنم در تمام زندگی خودم شرمنده تر یا خجالت زده تر باشم. آن شب وقتی به خانه رسیدیم به سختی می توانستم راه بروم.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)



روز بعد ، من واقعاً شروع به جستجوی هشتگ های کاهش وزن و حساب های مختلف در اینستاگرام کردم ، سعی کردم زنانی را پیدا کنم که وزن اولیه من با وزن کم شده بود. من اینگونه تیفانی را پیدا کردم (myadventuretofit) . در سنگین ترین وزن خود ، او 230 پوند بود و مدام در مورد a صحبت می کرد برنامه غذایی 21 روزه او استفاده کرد که پیروانش می توانستند با 20 دلار امتحان کنند. من درمورد صرف پول مطمئن نبودم ، اما او به دنبال 10 زن بود تا برنامه غذایی خود را دنبال کنند ، سفر خود را به اشتراک بگذارند و حقوق بگیرند. من به او ایمیل زدم و بقیه اش تاریخ بود.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

برنامه 21 وعده غذایی برای من کارساز بود زیرا لیستی از غذاهایی که باید از آنها پیروی کنید را دارد.

برای من ، این خیلی ساده بود - شما فقط چیزی را که 21 روز در این لیست نیست ، نمی خورید. این اساساً یک است رژیم حذف که همه چیزهای چرند را از رژیم شما خارج می کند و به شما یاد می دهد که چیزها را به آرامی به آن اضافه کنید تا ببینید تأثیر منفی روی شما دارند یا نه من فهمیدم که نه تنها به گلوتن حساسیت دارم (مقدار کمی برای من اشکالی ندارد) ، بلکه واقعاً لبنیات را به خوبی هضم نمی کنم. در برنامه ، بالاخره داشتم به بدنم گوش می دادم ، به طور شهودی غذا می خوردم و نه شمارش کالری ... و این آزاد کننده ترین قسمت بود.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
مشاهده این پست در اینستاگرام



پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

آنچه اکنون در یک روز می خورم اینجاست:

  • صبحانه: چهار سفیده تخم مرغ ، یک برگر لوبیای سیاه و کینوا ، یک قاشق پنیر دلمه ، و خردل.
  • ناهار: مرغ پخته شده با چاشنی بدون نمک ، و frac12؛ یک فنجان برنج قهوه ای ، و نوعی سبزیجات.
  • شام: بوقلمون زمینی با چاشنی بدون نمک ، یک قاشق پنیر کوک ، کلم بروکلی و یک & frac12؛ فنجان ماکارونی برنج قهوه ای.
  • تنقلات، خوراک مختصر: یک مشت بادام ، تخم مرغ آب پز ، یا یک کیک برنجی با کره بادام و توت.
    این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
    مشاهده این پست در اینستاگرام

    پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

        وقتی ورزش را شروع کردم ، با تمرین 21 روزه شروع کردم بدن ساحلی ، با استفاده از * همه * تغییرات.

        زندگی 4beachbody.com30.00 دلار

        من واقعاً از ساختار تمرینات بدن بدن و اینکه چگونه می توانید برنامه های مبتنی بر شدت ، مبتدی ، متوسط ​​و غیره را انتخاب کنید بسیار دوست داشتم. تا زمانی که من برنامه LIIFT 4 را شروع نکردم از بلند کردن وزن و دیدن تعریف عضلات بسیار هیجان زده شدم و رشد این برنامه ها باعث شد که من یک ذهنیت کاملاً انگیزه داشته باشم که حداقل پنج روز در هفته تمرین کنم.

        اخیراً ، من برنامه خاصی را دنبال نکرده ام. محتوای شگفت انگیز و بسیار شگفت انگیزی در YouTube وجود دارد که رایگان و ساخت یافته است (که من آن را دوست دارم) ، بنابراین هر روز مطمئن می شوم که حداقل روی یک گروه عضلانی با وزن و ضربان قلب تمرکز داشته باشم.

        در حال حاضر شش روز در هفته (گاهی اوقات هفت ، بسته به روحیه خودم) حداقل 30 دقیقه تمرین می کنم.

        این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
        مشاهده این پست در اینستاگرام

        پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

        این سه تغییر به من کمک کرد تا چشمگیرترین نتایج را در کاهش وزن مشاهده کنم.

        • یکی را تغییر دهید: مصرف نمک را به شدت کاهش دادم. این بزرگترین چیز برای من بود. من قبلاً متورم و نفخ داشتم و فکر می کردم طبیعی است تا وقتی که مصرف سدیم را کاهش دادم و مصرف آب را * زیاد * افزایش دادم. بلافاصله متوجه می شوم که اگر نمک زیادی خورده ام ، زیرا انگشتان ، پاها و شکم من بسیار نفخ کرده است. من همچنین هم اکنون هر روز یک گالن یا بیشتر آب می نوشم و در سفر متوجه شدم که هرچه آب بیشتری بنوشم ، کاهش وزن من سازگارتر است.
        • تغییر دو: من یک روال تمرینی را دنبال کردم. ورزش مرا خوشحال می کند! این به معنای واقعی کلمه روحیه من را تغییر می دهد. حتی پیاده روی هم کمک می کند. لازم نیست شدید باشد ، اگرچه برای من قسم می خورم که تمرین هر چه شدیدتر باشد ، حال و هوای من بعد از آن بهتر می شود.
        • تغییر سه: من غذاهایی را که باعث ایجاد احساس بد در من شده بود حذف کردم. ج گفتن و نگهداری مواردی که فقط برای بدن من م don’tثر نیست (گلوتن ، لبنیات ، مقدار زیادی نمک و غذاهای کاملاً فرآوری شده) باعث شده حالم خیلی بهتر شود. وقتی غذاهای کامل و فرآوری نشده می خورم ، بدن احساس شگفت انگیزی می کند.
          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

          در حدود هشت ماه 80 پوند وزن کم کردم.

          من فکر می کنم مهم است که بگوییم من اثری در دست انجام هستم و احتمالاً همیشه هم خواهم بود. اهداف من دائماً در حال تغییر هستند. گاهی اوقات من رانش می کنم و بهترین چیز را نمی خورم ، یا به اندازه کافی آب نمی نوشم ، اما * هرگز * تسلیم نمی شوم.

          این سفر واقعاً به من آموخته است که می توانم کارهای سختی انجام دهم. ممکن است خیلی کوچک به نظر برسد ، اما من می توانم با بچه هایم بدوم ، یک بسته 40 تایی آب از Costco به سمت بالا از پله ها حمل کنم و به هر فروشگاهی بروم و اندازه خودم را پیدا کنم. می توانم یک pushup انجام دهم و بدون توقف دو مایل بدوم. خوشحالم ، نه به این دلیل که لاغر شدم ، بلکه به این دلیل که دیگر خودم را محدود نمی کنم.

          این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.
          مشاهده این پست در اینستاگرام

          پستی که توسط مورگان به اشتراک گذاشته شده است (moslimsdown)

          این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شاید بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io بیابید