15 میان وعده سرخپوشان که بسیار سریع و خوشمزه هستند

غذا ، آشپزی ، ظرف ، مواد تشکیل دهنده ، محصول ، دستور العمل ، نان پخت ، سیب ، غذای سبک ، غذاهای پخته شده ، سرخپوشان

پرسش سریع: آیا غارنشینان تنقلات می خوردند؟ این ممکن است سوالی باشد که اگر از آن استفاده می کنید از خود پرسیده اید رژیم پالئو ، که طرفداران را ترغیب می کند مانند یک غارنشین (ahem ، شخص) غذا بخورند.



این بدان معناست که این رژیم غذایی درباره چیزهایی که می توانید نظریه آنها را شکار و جمع آوری کنید ، مانند گوشت ، ماهی ، آجیل ، میوه و سبزیجات محلی ، سبزیجات برگ دار و دانه ها بسیار زیاد است. با وجود ماکارونی ها ، لبنیات و غلات خیلی زیاد نیست. در مورد میان وعده های بسته بندی شده نیز همین امر وجود دارد (کاملاً مطمئن باشید که غارنوردان CVS را برای کراکرهای Goldfish در رگ ثبت نکردند)

سونیا آنجلونه ، متخصص تغذیه ثبت شده ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید: 'میان وعده ها می توانند یک چالش به نظر برسند'. به همین دلیل شما باید مواد لازم برای تهیه این میان وعده های سریع و آسان پالئو را در دست داشته باشید. از آنجا که TBH ، حتی اگر غارنشینان تنقلات نمی خوردند ، خوب ، آنها باشگاه های معمولی را نیز در اختیار داشتند ، بنابراین اکنون شرایط کاملاً متفاوت است.




1. بهترین اجاق گاز خانگی

غذا ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، میان وعده ، براونی شکلاتی ، کالاهای پخته شده ، محصولات ، دسر ، یک نگاه تند

این تند گوشت گاو فاقد هرگونه قند اضافی است (نمره!) و از ترکیب ادویه جات خوشمزه ای مانند پونه کوهی ، پودر سیر ، پودر شیلی و پاپریکا تشکیل شده است. این خوب و جویدنی و دارای پروتئین بالا با 20 گرم عظیم در هر وعده است.



در هر وعده: 124 کالری ، 3 گرم چربی (1 گرم روز) ، 2 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 750 میلی گرم سدیم ، 0 گرم فیبر ، 20 گرم پروتئین

دستور تهیه را از یک نگاه تند

مایو یک تکه برای سینه صاف

2. تخم مرغ های کاملاً شیطانی (تایید شده سرخپوشان)

ظرف ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، غذای راحت ، غذای فینگر ، مقدار کم ، غذای گیاهی ، تزیین ، پیش غذا ، یک زندگی دوست داشتنی

تخم های شیطانی یک میان وعده عالی سرخپوش است. بعلاوه ، این دستورالعمل 12 نوع مختلف برای کلاسیک را ارائه می دهد تا گزینه های طعم بیشتری را به شما ارائه دهد. برخی از مواد افزودنی شامل پاپریکا دودی ، سریراکا و آهک ، لیمو و پیاز کوهی ، کاری ، بیکن فلفلی و آووکادو است.



به ازای هر وعده: 55 کالری ، 4.4 گرم چربی (یک گرم گرم) ، 0.4 گرم کربوهیدرات ، 0.3 گرم قند ، 151.8 میلی گرم سدیم ، 0.1 گرم فیبر ، 3.2 گرم پروتئین

دستور تهیه را از یک زندگی دوست داشتنی.


3. میله های پروتئین سرخپوشان خانگی

غذا ، غذا ، آشپزی ، میان وعده ، دسر ، کراکر گراهام ، وفل ، غذای آماده ، مواد اولیه ، کالاهای پخته شده ، تناسب اندام غذا ایمان

این میله های پروتئینی غنی و پر کننده هستند و همچنین فاقد گلوتن ، دانه و لبنیات هستند. با پروتئین سفید تخم مرغ و کره بادام به عنوان مواد اصلی ، تقریباً 11 گرم پروتئین در هر بار فراهم می کنند. مقداری شکلات شکلاتی خوشمزه به آنها اضافه کنید تا بدون داشتن هیچ گونه تغذیه ای در تغذیه احساس راحتی و شیرینی کنند.



در هر وعده: 221 کالری ، 10.4 گرم چربی (2 گرم گرم) ، 23.4 گرم کربوهیدرات ، 16.2 گرم قند ، 133.2 میلی گرم سدیم ، 3.9 گرم فیبر ، 10.7 گرم پروتئین

دستور تهیه را از تناسب اندام غذا ایمان .


4. مناقصه مرغ پالئو پخته شده با حبه خردل عسل

ظرف ، غذا ، آشپزی ، غذای سرخ شده ، مواد تشکیل دهنده ، سرخ کن ، غذای راحت ، سرخ کردن عمیق ، تولید ، پیش غذا ، آشپزخانه جاه طلب

مناقصه مناقصه مرغ؟ این نسخه سالم از غذای ترد که ارزش هوس را دارد ، یک میان وعده عالی پالئو را ایجاد می کند. با استفاده از آرد بادام ، آرد نارگیل و شیر بادام برای خمیر - این نوارهای بسته بندی شده پروتئینی بسیار سالم تر از نوع اصلی هستند. اما به لطف مجموعه ادویه جات خوشمزه و سس خردل عسلی که کاملاً جفت می شوند ، هنوز هم طعم دار هستند.

در هر وعده: 312 کالری ، 15.1 گرم چربی ، 9 گرم کربوهیدرات ، 0.9 گرم قند ، 4.6 گرم فیبر ، 33.6 گرم پروتئین

دستور تهیه را از آشپزخانه جاه طلب .


5. غلات نان تست دارچین ترد

غذا ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، دسر ، غذای گیاهی ، تولید ، صبحانه ، میان وعده ، غذای آمریکایی ، گنوم گنوم

این غلات فاقد گلوتن و سرخپوشان است ، بنابراین می توانید از چند مشت نان تست دارچین غلات خرد شده بدون بسته بندی روی کربوهیدرات ها لذت ببرید. یک وعده دو گرم کربوهیدرات خالص وجود دارد و به لطف دارچین مکزیکی ، هر لقمه آن بسیار ترد و خوش طعم است.

در هر وعده: 172 کالری ، 16 گرم چربی (4 گرم نشسته) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم قند ، 234 میلی گرم سدیم ، 2 گرم فیبر ، 4 گرم پروتئین

دستور تهیه را از گنوم گنوم.


6. گلوله های پروتئینی Snickerdoodle

غذا ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، توپ بوربن ، دسر ، کالاهای پخته شده ، تولید ، غذای سبک ، دستور غذا ، پالئو خرده ریزها

این گلوله های پروتئینی snickerdoodle حاوی آرد بادام ، بادام هندی ، و کره بادام برای افزایش پروتئین هستند. آنها همچنین به لطف این مواد مغذی حاوی مقدار زیادی چربی سالم هستند - مناسب برای میان وعده در اواسط روز. این دستور در 10 دقیقه آماده می شود و شما می توانید یک دسته بزرگ را یکجا تهیه کنید تا در طول هفته میان وعده داشته باشید.

در هر وعده (2 لقمه): 180 کالری ، 8 گرم چربی (1 گرم روز) ، 21 گرم کربوهیدرات ، 18 گرم قند ، 120 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 7 گرم پروتئین

دستور تهیه را از پالئو خرده ریزها.


7. سیب زمینی سیب زمینی سرخ شده ساده و شگفت انگیز Paleo

غذا ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، بو دادن ، تولید ، غذای سرخ شده ، گوشت ، غذای کناری ، ماهی دودی ، دوره سقوط سرخپوشان

این سیب زمینی سرخ کرده شیرین مورد تایید پالئو است و طعم آن ترد و سیرکننده است. توجه: این دستورالعمل به صورت کناری طراحی شده است ، فقط کافی است وعده را نصف کنید تا یک میان وعده شود. و اگر یک باره یک دسته درست می کنید ، آنها را در اجاق شلوغ نکنید ، زیرا باعث می شود سیب زمینی سرخ شده نرم شود.

در هر وعده: 247 کالری ، 7.6 گرم چربی (6.2 گرم گرم) ، 36.2 گرم کربوهیدرات ، 0.8 گرم قند ، 15 میلی گرم سدیم ، 7.6 گرم فیبر ، 2.5 گرم پروتئین

دستور تهیه را از دوره سقوط سرخپوشان.


8. پنکیک آرد بادام

ظرف ، غذا ، پنکیک ، آشپزی ، مواد اولیه ، صبحانه ، غذا ، دسر ، بلوبری ، توت ، آشپزخانه جاه طلب

پنکیک ها یک وعده صبحانه مفرح و خوشمزه درست می کنند ، و همچنین برای یک میان وعده چنگال مناسب هستند. بهترین قسمت از این پنکیک های پالئو بسته بندی شده با پروتئین - فقط پنج ماده (بله ، پنج) ماده وجود دارد. فقط آرد بادام ، تخم مرغ ، بیکینگ پودر ، شیر نارگیل ، به علاوه وانیل را مخلوط کنید و خوب کار را شروع می کنید. آنها را با مواد افزودنی معروف یا مخلوط های خود مانند بلوبری یا گردو جاز کنید.

در هر وعده: 334 کالری ، 27.9 گرم چربی (3.9 گرم گرم) ، 11.2 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم قند ، 5 گرم فیبر ، 14.4.5 گرم پروتئین


9. گزش کره سیب و بادام

غذا ، آشپزی ، ظرف ، مواد تشکیل دهنده ، محصول ، دستور العمل ، نان پخت ، سیب ، غذای سبک ، غذاهای پخته شده ، سرخپوشان

خوردن این لقمه های سیب و بادام دوست داشتنی بسیار ساده است (نیازی به ظروف نقره نیست). کره سیب و مهره مورد نظر خود را انتخاب کنید و با مواد افزودنی مانند آجیل یا نارگیل خرد شده کمی لذت ببرید. برای یک میان وعده سبک تر ، اندازه سرو را نصف کنید.

در هر وعده: 476 کالری ، 24 گرم چربی (16 گرم روز) ، 66 گرم کربوهیدرات ، 50 گرم قند ، 132 میلی گرم سدیم ، 9.9 گرم فیبر ، 4.5 گرم پروتئین

دستور تهیه را از سرخپوشان

بهترین شامپو برای موهای فرفری چیست؟

10. گل کلم Hummus Paleo + کربوهیدرات کم

ظرف ، غذا ، آشپزی ، مواد اولیه ، شیرجه ، تخم مرغ ، غذای کناری ، پیش غذا ، تولید ، حموس ، شیرین به عنوان عسل

این هوموس گل کلم غنی و خامه ای است اما کربوهیدرات کمی دارد و کاملاً مورد تایید پالئو است. از طهینی ، لیمو و پاپریکا دودی برای یک نوشیدنی خوش طعم با یک ضربه تند استفاده می کند - و طعم آن به عنوان پر کننده برای فنجان کاهو ، یا به عنوان آغشته به سبزیجات سبزیجات عالی است.

در هر وعده: 119 کالری ، 10.9 گرم چربی (4.8 گرم روز) ، 4.8 گرم کربوهیدرات ، 1.1 گرم قند ، 1.8 گرم فیبر ، 2.3 گرم پروتئین

دستور تهیه را از شیرین مثل عسل .


11. Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix

غذا ، غذا ، آشپزی ، میان وعده ، مواد اولیه ، گرانولا ، صبحانه ، غذا ، غلات صبحانه ، غذاهای گیاهی ، Cotter Crunch

این مخلوط دنباله دار جالب پالئو شامل برشهای موز خشک ، چیپس شکلات ، پوسته نارگیل و مغزهای آجیل - مانند بادام هندی ، گردو یا بادام - برای یک دستور العمل شیرین و با طعم مزه است که در واقع برای شما بسیار مناسب است. برای سبک شدن آن ، از نصف فنجان چیپس شکلات استفاده کنید.

در هر وعده: 250-260 کالری ، 20.2 گرم کربوهیدرات ، 3.5 تا 4 گرم قند ، 18.6 تا 22 گرم فیبر ، 12.5 تا 13 گرم پروتئین

دستور تهیه را از Cotter Crunch.


12. میله های سالم لیمو (بدون گلوتن ، لبنیات و سرخپوشان)

غذا ، لیمو ، ظرف ، مواد اولیه ، غذاها ، لیمو مایر ، عسل ، مرکبات ، محصولات ، محصولات پخته شده ، آشپزخانه جاه طلب

این میله های لیمو خوش طعم و منحط هستند ، اما هرکدام کمتر از 200 کالری دارند. آنها همچنین با مواد سالم تری نسبت به دستورالعمل کلاسیک درست می شوند - مانند آرد بادام ، عسل و روغن نارگیل. پوسته خوب و ترد است و پر کردن لیمو بسیار غنی و خامه ای است.

در هر وعده: 189 کالری ، 11.5 گرم چربی (4.9 گرم روز) ، 18.9 گرم کربوهیدرات ، 15.2 گرم قند ، 1.5 گرم فیبر ، 4.9 گرم پروتئین

س questionsالاتی برای پرسیدن بیشتر برای شناختن شخص عمیق تر

دستور تهیه را از آشپزخانه جاه طلب .


13. اجاق گاز زردچوبه Top Paleo Granola

غذا ، آشپزی ، غذا ، مواد اولیه ، صبحانه ، غذا ، گرانولا ، غذاهای گیاهی ، میان وعده ، تولید ، یک آشپزخانه خوش آب و هوا

این دستور ساده و 15 دقیقه ای گرانولا دارای ادویه های ضد التهاب مانند زردچوبه و دارچین است و تعادل شیرینی ، ادویه ای و خوشمزه ای فوق العاده دارد. هر وعده میان وعده زیر 200 کالری است و مقدار زیادی چربی و پروتئین خوب از نارگیل ، دانه ها و مغزها دارد. برای یک میان وعده مهم تر ، به یک ماست ساده یونانی اضافه کنید.

در هر وعده: 191 کالری ، 16 گرم چربی (8 گرم روز) ، 9 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم قند ، 6 میلی گرم سدیم ، 3 گرم فیبر ، 3 گرم پروتئین

دستور تهیه را از یک آشپزخانه خوش آب و هوا .


14. Paleo Ranch Dressing & Dip

غذا ، سس گوجه فرنگی ، مواد تشکیل دهنده ، آئولی ، ظرف ، غذاها ، آب سبزیجات ، Cervelle de canut ، غوطه وری ، سس پنیر آبی ، متخصصان رژیم غذایی واقعی

این رنس خامه ای و خامه ای مورد تأیید سرخپوشان است و هنگام جفت شدن با ترشهای سبزیجات مناسب علاوه بر این ، می توانید از آن به عنوان سس سالاد استفاده کنید ، در ساندویچ های کم کربوهیدرات یا فنجان های کاهو پر شده و روی مرغ یا استیک پخته شود. بهترین قسمت؟ شلاق زدن فقط پنج دقیقه طول می کشد.

در هر وعده: 120 کالری ، 14 گرم چربی ، 0 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم شکر ، 200 میلی گرم سدیم ، 0 گرم فیبر

دستور تهیه را از متخصصان رژیم غذایی واقعی .


15. میله های نان زولبیایی سرخپوشان

غذا ، آشپزی ، غذا ، گوزیناکی ، شکننده ، مواد اولیه ، نوار انرژی ، قهوه ای شکلاتی ، شکلات ، میان وعده ، آشپزخانه جاه طلب

این میله های نان کدو سبز هنگامی که اشتیاق به چیزی کمی شیرین دارید عالی هستند. این مربع های خوش طعم کاملاً به لکه ها برخورد می کنند و آنها با مواد مناسب تری مانند کدو سبز (duh) ، کره بادام هندی ، آرد نارگیل و تخم مرغ پر شده اند. به علاوه ، آنها به طور طبیعی با کمک موز و لمس شربت افرا شیرین می شوند. برو جلو ، یو-خود را درمان کنید!

در هر وعده: 154 کالری ، 9.2 گرم چربی (2.8 گرم چربی اشباع شده) 16.6 گرم کربوهیدرات ، 7.7 گرم قند ، 4 گرم فیبر

دستور تهیه را از آشپزخانه جاه طلب.