به گفته متخصصان تغذیه ، 10 آجیل سالم با کربوهیدرات کم می توانید با رژیم کتو بخورید

آجیل با کیسه در زمینه زرد Zelma Brezinska / EyeEmگتی ایماژ

دلیلی وجود دارد که رجینا جورج از آجیل ها کربوهیدرات نپرسید. تا اواخر ظهور کم کربوهیدرات - همه چیز ، هیچ کس زیاد در مورد کربوهیدرات موجود در آجیل فکر نکرد.



اما افسوس ، اشتیاق کتو باعث شده است که مردم تقریباً در هر ماده غذایی زیر آفتاب ، کربوهیدرات ها را بررسی کنند - از سیب زمینی گرفته تا هویج گرفته تا (بله) حتی آجیل.

متخصص تغذیه ساکن شهر نیویورک می گوید: 'آجیل ها یک میان وعده عالی هستند زیرا دارای چربی های اشباع نشده و اشباع نشده سالم برای قلب هستند که به کاهش کلسترول LDL بد' کمک می کنند. جیل کین ، RDN. آنها همچنین مملو از دوتایی پر پروتئین و فیبر هستند ، بنابراین تقریباً پس از نوشیدن احساس رضایت می کنید.



این فیبر همچنین به این معنی است که اکثر آجیل ها 'کربوهیدرات خالص' کمی دارند (گرم کل کربوهیدرات منهای گرم فیبر) ، بنابراین می توانید انواع آجیل ها را بدون نگرانی در مورد مصرف بیش از حد در بخش کربوهیدرات ، میان وعده مصرف کنید.

روش های مختلف برای خودارضایی برای زنان



خواه هیدرات کربن باشید یا فقط در مورد آمار مورد علاقه خود کنجکاو باشید میان وعده بعد از ظهر ، در اینجا پایین ترین میزان آجیل کم کربوهیدرات را که در راهروی فله پیدا می کنید ، آورده شده است.

1 آجیل برزیلی نمای نزدیک آجیل برزیلی پوست کنده ParfonovaIuliiaگتی ایماژ

دفعه بعدی که قلبی از مغزهای مخلوط را گرفتید اینها را نادیده نگیرید. آجیل های برزیل Uber کم کربوهیدرات سزاوار نقش اصلی در هر رژیم غذایی سالم هستند.

کین می گوید: 'آنها غنی ترین منبع غذایی ماده معدنی سلنیوم هستند ، آنتی اکسیدانی که نقش مهمی در محافظت در برابر آسیب سلول ، سلامت سیستم ایمنی و متابولیسم دارد.'



در هر وعده 1 اونس: 185 کالری ، 18.8 گرم چربی (4.5 گرم اشباع) ، 3.3 گرم کربوهیدرات ، 2.1 گرم فیبر ، ( کربوهیدرات خالص 1.2 گرم ) ، 0.7 گرم قند ، 0.8 میلی گرم سدیم ، 4 گرم پروتئین

دو گردوی آمریکایی زمینه آجیل های اسپند عکاسی مقدماتیگتی ایماژ

بله ، دانه های اسپند فقط برای آن تکه های سالانه پای اسپند مفید هستند. اگر از رژیم غذایی با چربی بالاتر استفاده می کنید یا می خواهید منابع با کیفیت بالاتری از چربی سالم را در خود جای دهید ، اسپند از جمله مغزهای پرچرب است. (همچنین یکی از کمترین کربوهیدرات ها هستند.)

در هر وعده 1 اونس: 196 کالری ، 20.4 گرم چربی (1.8 گرم اشباع) ، 3.9 گرم کربوهیدرات ، 2.7 گرم فیبر ، ( کربوهیدرات خالص 1.2 گرم ) 1.1 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 2.6 گرم پروتئین

3 آجیل ماکادمیا بافت زمینه آجیل ماکادمیای تازه طبیعی اوزگورکوسکونگتی ایماژ



سومین آجیل کم کربوهیدرات در بازی ، آجیل ماکادامیا یکی از موارد مورد علاقه در میان رژیم های کتو است.

كین می گوید: 'آجیل ماكادامیا به دلیل دارا بودن چربی بالاتر ، مغزهای پر كالری است.' ماكادامیا كه بیشتر از چربیهای اشباع نشده سالم (از جمله یك چربی سخت مغز یابنده به نام پالمیتولئیك اسید) تشكیل شده است ، دارای عطر و طعم كمی کره ای است.

در هر وعده 1 اونس ، بو داده: 203 کالری ، 21.6 گرم چربی (3.4 گرم اشباع) ، 3.6 گرم کربوهیدرات ، فیبر 2.3 گرم ، ( کربوهیدرات خالص 1.3 گرم ) ، 1.2 گرم قند ، 100 میلی گرم سدیم ، 2.2 گرم پروتئین

4 بادام زمینی بادام زمینی ، فول فریم ، کلوزآپ دیانا میلرگتی ایماژ

واقعیت سرگرم کننده: بادام زمینی است از نظر فنی حبوبات یک واقعیت جالب دیگر: اتفاقاً کربوهیدرات آنها بسیار کم است.

کیمبال می گوید: 'بادام زمینی منبع مناسبی از پروتئین و همچنین مواد مغذی محافظ قلب ، فولات و نیاسین است.' (آنها بالاترین پروتئین 'آجیل' در این لیست ، FYI هستند.)

در هر وعده 1 اونس ، بو داده: 170 کالری ، 14.9 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 4.3 گرم کربوهیدرات ، 2.7 گرم فیبر ، ( کربوهیدرات خالص 1.6 گرم ) ، 1.2 گرم قند ، 1.7 میلی گرم سدیم ، 8 گرم پروتئین

5 گردو عکس کامل از گردو اسامه منصور / EyeEmگتی ایماژ

یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات ، گردو همچنین منبع خوبی از چربی های امگا 3 گیاهی است مولی کیمبال ، RD ، CSSD ، نویسنده کتاب آشپزی Eat Fit . اگر ماهی در رگ نمی خورید ، آنها ضروری هستند.

در هر وعده 1 اونس: 185 کالری ، 18.5 گرم چربی (1.7 گرم اشباع) ، 3.9 گرم کربوهیدرات ، 1.9 گرم فیبر ، ( 2 گرم کربوهیدرات خالص ) ، 0.7 گرم قند ، 0.6 میلی گرم سدیم ، 4.3 گرم پروتئین.

6 فندق عکس کامل از فندق در دکه بازار دانیل کیزلر / EyeEmگتی ایماژ

یکی از بالاترین گزینه های فیبر در این دسته ، فندق هنوز هم بسیار ناخوشایند از کربوهیدرات است - و یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ویتامین E است (یک وعده تقریبا 30 درصد از نیاز روزانه شما را تأمین می کند.)

در هر وعده 1 اونس: 176 کالری ، 17 گرم چربی (1.3 گرم اشباع) ، 4.7 گرم کربوهیدرات ، 2.7 گرم فیبر ، ( 2 گرم کربوهیدرات خالص ) 1.2 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4.2 گرم پروتئین

7 بادام ها عکس کامل از بادام خام وسنا جووانوویچ / EyeEmگتی ایماژ

بادام یک منبع غنی از مواد معدنی منیزیم است ، که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند (از جمله بله ، گرفتگی های قاعدگی) ، تریسی لاک وود بکرمن ، RD ، نویسنده جدید راه حل غذایی برای دوره بهتر .

در هر وعده 1 اونس: 167 کالری ، 14.9 گرم چربی (1.1 گرم اشباع) ، 5.3 گرم کربوهیدرات ، 2.8 گرم فیبر ، ( کربوهیدرات های خالص 2.5 گرم ) ، 1.3 گرم قند ، 5.4 میلی گرم سدیم ، 6.1 گرم پروتئین

8 آجیل کاج نمای نزدیک آجیل کاج تفت داده شده آندریاس ناومان / EyeEmگتی ایماژ

تا به حال فکر کرده اید که چه چیزی باعث می شود تا پستو خامه ای باشد؟ بله ، آجیل کاج. (بسیار خوب ، پارمزان صدمه ای نمی بیند ...) این مغزهای غالباً غافل شده آهن و پتاسیم را تأمین می كنند و كاملاً لایق نقطه ای از چرخش میان وعده با كربوهیدرات كم هستند.

در هر وعده 1 اونس: 190 کالری ، 19 گرم چربی (1.5 گرم اشباع) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 1 g فیبر ، ( 3 گرم کربوهیدرات ) ، 1 گرم قند ، 0 میلی گرم سدیم ، 4 گرم پروتئین

9 پسته مغز پسته ادگار بندیکااسگتی ایماژ

کمی بیشتر در بخش کربوهیدرات نسبت به مغزهای دیگر ، پسته هنوز به هیچ وجه مغز پر کربوهیدرات نیست.

آنها همچنین مملو از پتاسیم ، الکترولیتی هستند که در تنظیم فشار خون نقش دارد. کیمبال می گوید: 'یک اونس مغز پسته دارای 282 میلی گرم پتاسیم است ، یعنی چیزی که در یک موز کوچک دریافت می کنید.'

امتیاز دیگر: پروتئین پسته بیشتر از مغزهای دیگر است.

در هر وعده 1 اونس ، بو داده: 160 کالری ، 12.8 گرم چربی (1.6 گرم اشباع) ، 7.9 گرم کربوهیدرات ، 2.9 گرم فیبر ، ( 4.7 گرم کربوهیدرات خالص ) ، 2.2 گرم قند ، 1.7 میلی گرم سدیم ، 5.9 گرم پروتئین

10 کاشوبادام هندی پریسیلا زامبوتوگتی ایماژ

بادام هندی مانند بادام زمینی از نظر فنی حبوبات است. و اگرچه حاوی 7.6 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده هستند (به همین دلیل بسیار خوشمزه هستند؟) ، اما باز هم کاملاً در سبک زندگی کم کربوهیدرات جای می گیرند.

بکرمن می گوید ، علاوه بر طعم خوب و خامه ای ، بادام هندی همچنین مقدار زیادی روی (بیشتر از هر مغز دیگر) و آهن نیز فراهم می کند.

در هر وعده 1 اونس: 164 کالری ، 13.5 گرم چربی (2.4 گرم اشباع) ، 8.5 گرم کربوهیدرات ، 0.9 گرم فیبر ، ( کربوهیدرات خالص 7.6 گرم ) ، 1.4 گرم قند ، 3.7 میلی گرم سدیم ، 4.8 گرم پروتئین